trzy

[...] szparagowa * Wpadłam przegłodzona z pracy i łapałam za to i tamto. Akurat zadzwoniła moja młoda i pyta - co robisz? - jem, a właściwie żrem :zdegustowana: - a co niby takiego? no to wymieniam - e tam, przecież to wszystko można w twojej diecie - no można, ale pod warunkiem że nie przekroczysz dwóch tysięcy kalorii... o trzy tysiące - aha |-)

czekamy na FBW (dawno mnie tu nie było :D ) Jak poznałes nie dawno, to sie z nią umów raz, dwa, trzy... i juz raczej formalność :D

[...] tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby nie były tak duże jak główne trzy. Jakbyś miał jeszcze problemy to wal śmiało.

[...] wczorajszej rozpiski, MC byla jedna seria 5 powtorzen. Podswiadoosc splatala mi figla, bo malo. Jutro WL, malo tego malooooo. Co mam zrobic jak mnie roznosi, biore pod uwage trzy powody: - jem jak czlowiek ca 4tysie (z ciekawosci sie wazylem, zmian nie ma) - tydzien juz ciacham krete - nie robie milionow powtorzen A moze wszystko na raz :-D W [...]

[...] . Tydzień regeneracyjny (mniejsza objętość )większe ciężary i spróbuj jeszcze raz powyciskać. ps.co do głębokości siadu musi być taki by nie było łachy ze strony sędziów czy ci zaliczą czy nie. Startując u Brytoli a zakładam że masz polskie nazwisko przy wątpliwościach wyautują cię trzy czerwone lizaczki i bój niezaliczony a to wk***ia.

[...] złotem w garści.... Zawody weryfikują wiele rzeczy , a zwłaszcza technikę......oczywiście sędziowanie też jest osobną kwestią. Zdarzyło się że byłem piekielnie silny,a na zawodach dupa.....trzy szybkie w ławie i nie sklasyfikowany pomimo iż ciężar był w górze. Na ,,wejście smoka,, zawsze Masz czas....nawet jak już będziesz po wielu startach ;-D

[...] Przyjemne uczucie. Problem w tym, że zaprzestając rozciągania, Twój zakres będzie się kurczył, kurczył i kurczył, aż problemem zacznie być zejście odpowiednio nisko. Dwa, trzy razy w tygodniu, krótka sesja i dość. Nie licz na to że uda Ci się w jakimś znaczącym stopniu poprawić mobilność w asyście ciężkich treningów ze sztangą. Sam rozciągam [...]

[...] dni. Ten 3 dniowy plan i tak średnio mi podchodził. Pojawił się czynnik stresogenny w moim życiu. O wyniki może być trudniej w najbliższym czasie, kto wie może i ze trzy miesiące. Można by napisać, gdyby kózka nie skakała itp, prawda jest taka, że w końcu mnie dopadli. 70mph na 40tu. W tym pogańskim kraju, przy takim przekroczeniu sprawa [...]

[...] siad - pyk powstań. Teraz tego nie ma :-{ Idealny przykład na: jak nie urok to sraczka, albo inaczej, zawsze coś. Trochę późno na kombinowanie, ale muszę zrobić ze dwa trzy treningi na 60% w 5x5, żeby wrócił automatyzm. Dzisiaj w drugiej serii, tyle energii zmarnowałem na drugi reps, że trzeci odpuściłem, W 3ciej natomiast wszystko [...]

[...] zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi. Powtórzę się, kwestia zasobności portfela. Kwestia dostarczenia energii. Zwykle większość trenujących osób ma wystarczająco energii na trzy treningi nim wycycka się z glikogenu, także dostarczanie jej podczas treningu jest nieuzasadnione ale przyjemne. Dochodzi tu jeszcze kwestia stosowanej diety, ale nie [...]

Ech, szkoda gadać. Fans i objętość, nawet w teorii te słowa do siebie nie pasują. 6ta seria tradycyjnie łeb,7ma seria i już trzy minuty a nie dwie na złapanie kontaktu z rzeczywistością. 8ma seria paw,fajrant. Sajgon. Nie wiem jak to dalej gryźć, chętnie posłucham sugestii. Jedno jest pewne, potencjał na 10ki co dwie minuty się skończył. SQ: [...]

Fans. Skoro te 10 minut tak Cię zażyna do absolutnych granic wytrzymałości To biegnij przez 5 minut. Potem 5 minut marszu i znowu 5 minut biegu. Ze zdziwieniem odkryjesz ze druga "piątka" wchodzi łatwiej i dorzucisz do niej ze dwie trzy minuty. Z drugiej strony będziesz zminiejszal interwał marszowy odrobine. Ja byłem jeszcze w gorszej sytuacji od [...]

[...] To dwa. Wracam do źródeł. Dźwiganie, ale nie kosztem wyglądu. Mógłbym clena zapodać i moment po temacie. Ale moje zdanie o nielegalnym wspomaganiu znacie, więc odpada. To trzy. No to do meritum... Tak jak piszecie wszystko rozbija się o bilans. Żrę mniej, ale jak mnie nachodzi ochota na podjadanie(a nachodzi) to co zadziała: - nie rób tego [...]

[...] Dzisiaj, ostateczne pokonanie przysiadowego lęku. Na różne różniaste sposoby bawiłem się ze 120ką i nic nie strzeliło to już raczej nie strzeli. Wyszło 20 serii a były z zatrzymaniami, semi sumo(taki rozstaw jak robię MC - swoją drogą ciekawie się robi- może jeszcze pomęczę), przysiady na trzy przystanki, na szybko, na super wolno, słowo [...]

[...] raz w tygodniu rwania lub wymachów przełoży się na to że nawet 32 kg odważnik będzie lekki i będziesz miał siłę i kondycję nim rwać a to przełoży się na siłę ,wielkość i wytrzymałość twoich pleców w krótkim czasie.W wersji Pawła gdzie dany zawodnik losuje trzy razy w tygodniu czas od 2 do 12 min i robi w tym czasie wymachy a raz w tygodniu [...]

[...] euforia i spontan czuć było , radość z treningu i satysfakcja szły do przodu.Potem na tłuszczówce próbowałem wykonać 300 dziennie twoja propozycja plus oczywiście wyciskanie trzy razy w tygodniu zgodnie z drabinami z Wielkiego wejścia i w trzecim tygodniu pękłem z braku regeneracji bule mięśni,stawów szczególnie łokci.Myślałem że tak musi być w [...]

[...] używał kostek domina. Całe pudełko to pełny cykl. Niezła jest też talia kart. Każdy kolor to inne ćwiczenie, oczka to powtórzenia, a figury utrudnienia. Losujesz sobie np. trzy karty i robisz na zakończenie treningu. Organizm lubi być zaskakiwany :-) Czujność spowalnia adaptację, a jednocześnie zachowujesz rytm: lekko - umiarkowanie - mocno. W [...]

[...] ile czasu będzie trwała sesja. A masz akurat dzień ciężki :-) Prowadzący nic nie mówi. Co chwila tylko powtarza: "Już niedługo kończymy. Ćwiczcie, ćwiczcie". To tak jakbyś trzy razy w tygodniu startował w biegu na nieznaną liczbę kilometrów. W poniedziałek masz prawo biec truchtem, w środę masz biec tempem wyścigu, a w piątek tak szybko jak [...]

[...] od 3 drabiny to czas mi się nie dłuży tylko straszne ucieka.Można również samo wyciskanie z nadrzutem rozłożyć na cały dzień czyli jedna drabina 1,2,3,4,5 jedna,dwie, trzy godziny pauzy i następna drabina.Taka opcja jest dla osób które po pracy cenią sobie święty spokój i domowe pielesze plus dobre gry komputerowe,książki itp szybciej [...]

[...] takie rozwiazanie raz ze oswoilem sie z duza kula lzejsze kule wydaja sie wtedy lekceazaco lekkie dwa ze buduje pewniejszy, silniejszy Clean, a silny Clean to silny Press a trzy ze uczy napiecia srodka ciała, bo przy opuszczaniu ciezaru musimy sie bardzo dobrze spiac a to tez bezposrednio przeklada sie na wynik w Pressie no i odpoczolbys od [...]