trzy

[...] /SFD/2018/11/27/9d9808b6a60149a3b6a4feaa6bd3efed.jpg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... __________ DIETA __________ Od wczoraj robię dwutygodniowy (może trzy) minicut. Kalorie zabiorę z węglowodanów, na razie 400kcal. Będzie mniej więcej tak: 2600 kcal B 111g T 100g W 315g /SFD/2018/11/27/eab449d6ad344c2da6e6d0f4f3e7ddae.jpg [...]

Ja też próbuje z opószczczaniem się - właściwie to cały czas tak robiłam aż do ostatnich dwóch treningów. Chciałam zobaczyć jak to jest, może u mnie się sprawdzi. Dzisiaj też trzy serie na koniec nóg sobie zrobiłam ;)

[...] jak ugryźć rozsądnie temat. Czy powrócić do treningów dwa razy w tygodniu góra - w tym jeden siłowy, drugi kalisteniczny i dwóch dół, czy też tak jak od listopada jeden góra plus trzy doły w tym jeden z dodatkiem barków. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:11 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:33

[...] nawet krążki przygotowałam. Jednak był to zdecydowanie słaby dzień. HipTrust 45x15/ 70x8/ 45x14/ 70x8 I te 70 poszło lekko:-)) Drążek negatywy x10/ x10/ x10 Negatyw z zatrzymaniem na początku na górze 2x10s/ 2x10s/ 2x8s/ Uniesienie nóg równolegle do podłoża z zatrzymaniem w zwisie na drążku 3xmax po ok 10-15s? Inverted rows TRX x8/ x8/ x7 [...]

Trzy razy nóg nie odpuszczę :) chyba, że mega argument ktoś znajdzie. Przyzwyczaiłam się już do takiego modelu. Treningi zajmują mi od godziny do godziny piętnaście jeśli lecę z planem i nic nie dodaje. Kiedyś pisałam, że szkoda mi wiosła i tylko to z siłowych chciałabym zostawić tak z sympatii do tego ćwiczenia :) nawet jeśli nieco zachamuje [...]

[...] to rozplanować. Zdecydowanie czerpię bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele było takich treningów na które szłam, bo plan był do wykonania - może dwa, trzy. Cel na teraz to na pewno podciąganie, jak tego się nie nauczę nie ruszę z niczym co chciałabym dalej osiągnąć. Kolejna rzecz póki jest nadwyżka to dopracować pośladki, [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

[...] szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, [...]

[...] u nas w Polsce oprócz szczatkowego w Warszawie- nie ma metra w duzych miastach? Samochodem jechałbym tam z 30 minut(15 km)metrem jechałem z przesiadką-8 minut.... Praga ma trzy linie metra....co 4 minuty pociag podjeżdza.0 problemów z komunikacja... WraCAJAC do Elvs-najweselszy zawodnik wg mnie to Brandon [...]

Trzy zwyciężczynie w każdej z kategorii amatorek https://lh4.googleusercontent.com/-LDKc4vQsX6g/UmRJj_gg9kI/AAAAAAAA58M/4SuVwI2baK8/s800/DSC07502.JPG

[...] miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do "lepszego" wzrostu. Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i tricepsy, teraz robie po trzy(przy zredukowaniej liczbie powtorzen) i na mnie dziala. PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]

Wiesz mi ładowania doradzał kulturysta z 22letnim stażem co prowadzi tą siłownię. Co do treningu FBW to wuchta mi napisał że max 4xFBW w tygodniu, robię trzy dni, przerwa i dwa dni i przerwa - to jest mój pomysł, nie czytałem o tym nigdzie, mi się dobrze ćwiczyło teraz te 5 dni w tygodniu pod rząd, więc z przerwą jednego dnia jeszcze lepiej [...]

[...] był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg modlitewnik. Francuz 50kg x 5 ostatnie dwa - trzy z lekką pomocą. To tyle z dziś. ;)

[...] x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla [...]

[...] %-) 17.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +35,5kg x 1 +27,5kgx 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +7kg x 10 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 10* i tylko tyle tego dnia. Po pracy kursy językowe miałem,wieć wróciłem na tyle późno że nie było już czasu na nic wiecej Ostatnia seria wąski nachwyt, trzy wcześniejsze na tempo.

[...] 25powt iolść serii nieistotna,z czego pierwsza poszła prawie na max a kolejne po 1-2 powtorzenia. Przerw praktycznie nie bylo,tyle co zejscie z drązka,max 5sekund zrobiłem trzy takie wydłużone serie. Pod zawody takie coś sobie wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody odwolano(może będą przsunięte na później). Powód [...]

W jakiej pozie mierzyć napięte barki? Kiedyś jak zacząłem je napinać, to ręce rozszerzałem i mi miara się zsuwała.. Znaczy żona pomagała przy pomiarze, ale ruchy ramionami uniemożliwiały pomiar (każdy inny). Najlepiej jak do tego są trzy osoby. Fotograf, mierniczy i osobnik mierzony ;-D

[...] JEŚĆ czy NIE? /SFD/Images/2015/10/31/eb70190ceeb247609f8bc8927d6fde7c.jpg Z pamiętnika młodej gąsienicy... 1 listopada 2015 micha - zaplanowana z wyprzedzeniem, dziś zjadłam trzy posiłki, kilka ładnych godzin ogarniałam swojego konia i czasu nie miałam na inne rzeczy Śniadanie 9 - duszona pierś z kurczaka ze zmiksowanymi malinami. Pierś [...]

[...] lubie a nawet podbija to pod miłość : trustery:) 15 min na push & jerk 15 min na muscle up WOD1 : 25-20-25-10-5 trustery ( ciezar dobieramy indywidualnie ) ja robie 50 kg 50-40-30-20-10 Double unders , jak ktoś nie umie mozna zrobić single ale wtedy x trzy :) WOD 2 100 BURPEES co pełną minute 15 wall shots 10/6 kg piąteczku nadchodzę :)

[...] , wczoraj wróciłem do treningów na poważnie ale nie dodawałem wpisu bo nie wiedziałem jak wyjdzie:) Na dziś : Power Clean rozgrzewka, 20 kg, x 20 , póżniej od 60 do 110 po trzy powtórzenia , i póżńiej 15x 120 kg z minimalną przerwą. Ohs 4 x 6 na ciężarze 80 % maksa WOD 1: 50 burpess to TTB WOD 2 : 4 rundy - 30/20/15/10 trusters 30/40/50/60 kg [...]