trzy

Ajazy wysłał nową rozpiskę. Raz, że trzeba będzie z kalkulatorem na treningi chodzić a dwa, od razu z grubej rury, ciężki weekend się szykuje, żeby to upchać w trzy dni.

[...] Jutro siadam, nogi odpuściły, niemała w tym zasługa Brutka ;-) Edit: tak siak czy owak, zapuścił em się fest. Przy tej wadze łapka baby z warzywniaka podbijała po 50ke a teraz z bólem trzy cm mniej. Liczę na bonus swieżaka zatem, serio :-)) /SFD/2019/7/31/3699a61ce41b434c93839625bd51e2b7.jpg Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-07-31 21:14:30

[...] Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii rozgrzewkowych, szukanie szerokości chwytu i atak. Jest kiepsko, ale już nie tak tragicznie. Wczorajszą 70ka poszła na trzy, to samo 80ka a 85 zostało na dole :-P Sqlb: 5*90,2*5*110, 3*5*125 Nad głowę: 3x60,70,80 Zapisane kółko będzie jutro po ławce, szwagier zaraz mnie nawiedzi, będą napitki [...]

[...] Dwa, izolowane są ćwiczenia, ale żaden z trójki do takowych nie należy, więc nawet nie bardzo rozumiem skąd ten podjazd o dwójkach a kompletny ignor na resztę tygodnia. I trzy, ale najważniejsze, wychodziłem i wychodzę z założenia, że nic mi po silnym mięśniu, jeżeli jeden z sąsiadujących czy przeciwstawnych do niego jest słaby. Dzięki tej [...]

[...] dobrych rękach ;-) Ajazy, ale ja zwykle trenuję 4 razy, bo rozbijam twoją rozpiskę %-) Jakbyś miał jakąś strategię i by Ci się chciało, to ten MC można by rozpisać na małych ciężarach. A może, właśnie pora zrobić odrowtnie, siady przyhamować a ciągi przycisnąć, bo wiesz jak to u mnie jest - SQ + MC na ciężko i po fansie na jakieś trzy miechy :-{

ciężarach.SQ + MC na ciężko i po fansie na jakieś trzy miechy :-{ ... :-)) i jeden konkurent AUT Czołgu sie zajedzie na małych ciężarach :-D :->

[...] sobie kiedyś też naciągnęłam ten miesięń podczas kucania do sztangi (to był niepotrzebny ruch zresztą ) ale, o dziwo!, przeszło mi dość szybko, po jednym dniu przerwy mogłam znowu ćwiczyć potem jeszcze przez dwa czy trzy tygodnie czasem się odzywał ale nie przeszkadzało mi to w niczym brałam tabletki przecizapalne i smarowałam to miejsce maścią

Trzy szybkie pytania: 1) Na rozwój mięśni najszerszych grzbietu lepsze jest ściąganie drążka wyciągu do klatki czy zza głowę? 2) Lepiej podciągać się na drążku z obciążeniem czy jechać większym ciężarem na wyciągu górnym? 3) Na "hipertroficzny rozwój" mięśni piersiowych lepsze jest wyciskanie na płaskiej z mostkiem czy w skosie dolnym?

1. jeśli redukcja to tak 2. Nie trzeba liczyć, czasami zmiana jakościowa wystarczy, ale im chcemy lepszą formę, tym bardziej musimy wiedzieć ile zjadamy 3. nie wiadomo 4. trzy posiłki minimum 5. Waga nie ma znaczenia, tylko lustro

Nie ma na to utartych schematów, i co to wg Ciebie jest dłuższa redukcja, miesiac dwa czy trzy

Siema Mi andro powiedział ze mam wrzucać 50mg każdego dnia i lecieć tak przez trzy miechy. Po miesiącu badania żeby zobaczyć czy coś się ruszyło i czy estro nie wywaliło

jestem nietypowa z zaleceniemi od zawsze dobra za trzy dni chociaz wolalabym na razie co tydzien

[...] zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy trzy obwody. 10. Począwszy od trzeciego/czwartego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub [...]

[...] majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Trening piłki nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę kontaktów). Czas: 1:11:52. Średnie tętno: 149. Maksymalne tętno: 175. Spalone kalorie: 904. Pomiary: Waga : 76,9 kg (-1,2 kg). Obwód [...]

Ciężko zrobić progres jak ćwiczy się dwa/trzy miesiące po czym jest miesiąc przerwy :P Ale mam dobrą wiadomość dla Ciebie, bo od najbliższego poniedziałku zmiana planu treningowego :)

No spoko:-) Wczorajszy dzień się przeciągnął w pracy 7-21%-) i były trzy posiłki pierwszy przed 15-ta zdjęcia nie mam. Wpadł indyk niecałe 400g, cały brokuł, marchewki i garstka orzeszków, baton oh yeah. Drugi posiłek o 19-tej tylko 130g szynki honey cured pork ham, papryka cała i marchewki.zdjęcia brak. Trzeci posiłek po 23-ej, wpadło to co na [...]

[...] obiadowy;-) Codziennie rano taki omlet zjadam tylko bez ww z rana i czasami wieczorem po treningu drugi ale z ww wtedy. Nie powiem żebym sie zapychał tym pod korek ale na te trzy cztery godziny mi wystarcza. Rano zjadłem przed siódmą, teraz jest jedenasta (uk) i jestem już całkiem głodny. Na drugie śniadanko mam pół pieczonego kurczaka i wiadro [...]

Przede wszystkim odstawię tren ale jak powiedziałem jeszcze nie teraz bo za trzy tygodnie zawody wiec nie ma mowy o odstawieniu trenu w tym momencie.

[...] temat, ale przeczytalem od poczatku. Gratuluje i bede obserwowal. Widzę że fanem Scani jesteś :-D Mam tez dwie scanie we flocie, obydwie to ciągniki siodłowe z dźwigiem zamontowanym, jedna trzy-osiowa druga starsza cztero-osiowa, obydwie V8 Maniek nie taki zły jest pracowałem w serwisie mana w pl, dużo łatwiej się pracuję z manem niż ze scanią.

[...] był lepszy niż szlaban bo szybko i po sprawie%-) Na pierwsze śniadanie wjechał omlet ktory zrobiłem wczoraj a na drugie wczorajsza kolacja czyli tunczyk,brokuł i do tego trzy jajka a na koniec arbuz i jeszcze deserek mały z białka ukręciłem:-) /SFD/2019/7/2/f3a4f4ccee9b4686b35580418861a87c.jpg [...]