trzy

[...] cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz R 5x 13kg/ 3 serie 5x 18kg ostatni trening: --- pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok, mniejsze obciążenie, jest lżej, ale mam pracować nad techniką i stopniowo to obciążenie zwiększać 2a) Ok, i nawet progres był, zrobiłabym 10x 40kg, [...]

[...] przysiad+pp czyli tak jak robi. Jest różnica między tymi ćwiczeniami. Rwanie kiepsko ale od razu sie tego nie nauczysz tak jak mówiłem. Nie schodź tak nisko to raz, do kolan to jest max, dwa sztanga neich idzie bardziej przy ciele, trzy zrób to dynamicznie bo tak strasznie slow-mo to wygląda. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-03-18 13:00:29

[...] siad-wyciśnięcie to jest thrusters a ona ma robić przysiad+pp czyli tak jak robi. Jest różnica między tymi ćwiczeniami. Rwanie kiepsko ale od razu sie tego nie nauczysz tak jak mówiłem. Nie schodź tak nisko to raz, do kolan to jest max, dwa sztanga neich idzie bardziej przy ciele, trzy zrób to dynamicznie bo tak strasznie slow-mo to wygląda.

[...] oburącz 5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg ostatni trening: R 5x 13kg/ 3 serie 5x 18kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok 2a) Ok, ale dzisiaj mi było dużo ciężej niż ostatnio. 2b) Ok, ćwiczyłam z jakimś dziwnym uchwytem, bo jeden wyciąg był zajęty. 3a) Duży ruch dzisiaj, [...]

[...] 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg ostatni trening: 5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x Frekwencja w klubie trochę mi pokrzyżowała plany. Stojak ze sztangą był zajęty przez dwie osoby, więc zamiast czekać zrobiłam jako pierwsze WL. 1) Ok, [...]

Spokojnie możesz mierzyć się raz na dwa - trzy tygodnie :-))

[...] lekki, ale jednak z każdym tygodniem daje coraz bardziej popalić i daje satysfakcję. Jaram się WL za każdym razem :-D Tak sobie policzyłam, że w tym tygodniu poszły mi już trzy opakowania verdin i mimo eliminacji cebuli nadal pojawia się ciąża spożywcza. Ostatnio prawie codziennie jadłam nabiał. Chyba czas na odstawkę. [...]

[...] tu na mysli jego gabarytow). Chris zajmuje drugie miejsce w konkursie AC 2004 piaty raz pod rzad ! (ogolem szesc razy zajal to miejsce -raz pokonal go Flex, raz Coleman trzy razy Cutler i raz w 2005 roku Dexter) Cormier marzyl o wygraniu AC, bylo to jego celem i wlasnie w 2004 o maly wlos nie osiagnalby tego - przegral tylko jednym punktem [...]

Odin mam jeszcze pytanie.. jesli nie znam maksow dla tej ilosc powt moge to jakos zrobic na oko? jesli przy 15 sa dwie serie rozgrzewkowe przy 10 trzy to przy 5 cztery ? koniecznie musze dokladac 2.5kg ? przy niektorych cwiczeniach mozna 5kg?

[...] ze Apokalipsa nie przeniosl: Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię chciałbym tylko zaznaczyć, że czwartek jest zajęty. Trening trzy dni podrzad w ostatecznosci moglby zostac, ale mozna by to troche inaczej rozlozyc. Masz wolna sobote lub niedziele? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-03 13:00:17

Byłam na wyjeździe ale starałam się dzielnie trzymać ustalonej miski. Musiałam dwa razy użyć odżywki białkowej bo inaczej bym nie dobiła. Jutro wstawię jej dane, żeby móc przeczytać opinie, bo ja jestem w tym zielona. Wrzucam trzy zaległe jadłospisy plus dzisiejszy, do tego pomiary i trening z dzisiaj. [...]

No aj bym najpierw proponował wybrać jakieś grupki ze dwu czy trzy osobowe nie wiem ilu nas jest a potem na siebie najeżdzac bo taka jest koncepcaja abttle przeciez

Rock a u mnie wszystko ok z moimi jajeczkami ale pamietaj ! Zebys trzepał trzy tygodnia i ta kropla spadnie w spodnie

O konflikcie nawet nie pisałem bo wydawało mi się, że tak ma każdy, no może większość nie każdy ;-) Dużo łatwiej wrzucić coś na szybko w biegu niż pichcić porządne posiłki. Och, żeby mi tak żonka gotowała @-), no ale ona z pracy wraca później niż ja. Ogólnie bardziej tu problem z "organizacją żywienia w rodzinie" no nie mówiąc już o tym, że [...]

[...] http://img4.imageshack.us/img4/9512/dsc01392o.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Pierwszy posiłek na trzech zdjęciach, sporo tego wyszło i musiałem na trzy porcje rozdzielić. Zmusiłem się dzisiaj do biegania, co prawda niewiele ale po crossficie byłem już nieźle zajechany, do tego gorąco i parno dzisiaj strasznie, więc [...]

[...] razy w tyg robisz sesję CF? i z tego co czytam to dieta zbilansowana? a tak ogólnie to powodzenia, częściej będę zaglądac ;-) CF dwie sesje w tygodniu, być może teraz będą trzy bo odpadł trening sw i jeszcze nie wiem. Dieta była IF ale przez ostatnie zawirowania na grafiku w pracy nie byłem w stanie kontynuować, stąd taka zbilansowana w opcji [...]

[...] oo ja też o IF myślę, ale na razie w formie testowej. Możesz tak w 3 zdaniach opisac swoje spostrzeżenia, plusy i minusy. Będę bardzo wdzięczny ;-) Obecnie trzymam się, a przynajmniej bardzo staram - bilansu, jedząc więcej posiłków i bez trzymania okienka, bo według mnie IF jest bardziej opcją wygody niż super sposobem na [...]

[...] Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88 - 85 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 60 - 60 http://img837.imageshack.us/img837/4963/1cyw.jpg Teraz przez trzy dni będę w Londynie (brak treningu) później będę testował/budował nowy plan treningowy i wspomniane 2 tygodniowe wakacje, po nich wracam na dobre, do tego czasu [...]

[...] a wymiary dalej lecą, to że w pasie to mnie akurat cieszy, ale spadło też z bicka i uda, a wagę taką to miałem chyba ostatnio w podstawówce... Jeszcze przez ostatnie trzy dni wpadły jakieś ciastka czekoladowe, toffi i inne nieplanowane śmieci, patrze a tu w pasie poszło i rekordowo niska waga. Od poniedziałku podbijam dodatkowe 200kcal, [...]

Oglądałem wszystkie trzy dotychczasowe mecze Polek. To są wyniki: Polska - Tunezja 29:23 (16:11) Polska - Chiny 27:20 (15:10) Polska - Rumunia 33:38 (20:18) Ważne, że wyszliśmy z grupy, jesteśmy w czołowej dwunastce świata. Te mistrzostwa są o tyle ważne, że mistrz zapewnia sobie udział w Igrzyskach, a zespoły z miejsc 2-7 będą jeszcze walczyć [...]