...::: Diabelska konsekwencja :::...

Cross Trainer 5min

Wspięcia (tym razem sztanga na karku)
Syzyfki
MCNPN
WL 5x100/5x100/5x100/5x100
Push Press 5x60/5x60/5x60
URS
Kickback

Bieżnia 30min


Mięso z kury, ryż, ogórek
Serek wiejski, rodzynki, nektarynka
Naleśnik z 3 jaj, mieso z kury, ser, oliwki, szpinak, oliwa
Pistacje






Po weekendowym fast foodzie i piwku pojawił się zarys kraty na brzuchu
Trening nieco inny niż zawsze, tzn ćwiczenia bez zmian, ale ilość powtórzeń i ciężar inny. Raz w miesiącu tak sprawdzam swoje możliwości, być może dlatego że myślę powoli nad nowym planem treningowym. Co poniedziałek dodawałem 100kcal, dzisiaj tego nie zrobiłem, jest na plusie już i chcę poobserwować do następnego tygodnia, czyli do pomiarów. pozdro

Zmiana po 3 miesiącach

I gitara. Dalej redu?

Kapitan Wodka

I gitara. Dalej redu?

Do 25 sierpnia jadę swoim planem ale kcal już na plusie. Później wakacje, w między czasie chrzciny syna w Polsce, więc będzie niezłe grzanie
Po wszystkim trening na poprawę siły.

Crossfit 5-OB
Burpees x5
Thrusters x10
Burpees x5
Front Squats x10
Burpees x5
OHS x10

+ 4s spięć brzucha z kolanami do klatki


mieso z kury, makaron, ogórek
sernik z twarogu z rodzynkami, bananem i kakao
Kiełbasa z grilla, jedno piwko, migdały


trza sie wyluzowac czasem

Dobrze leci. O nadmiar skory (na przyszlosc) sie nie martw. Mam wiecej jej na pasie i powoli, co raz lepiej sie ujedrnia. No, ale jak już sie pochyle, to mam zwisy jak stara gazeta . U Ciebie widze ze jest o wiele lepiej. Aha, no i ja bym ciął dalej

RafalRRRR

No, ale jak już sie pochyle, to mam zwisy jak stara gazeta . U Ciebie widze ze jest o wiele lepiej. Aha, no i ja bym ciął dalej

Też przy pochyleniu brzuch nadal wygląda ciulowo, nie powiedziałbym że jest u mnie lepiej

Co do cięcia to fakt, jest jeszcze co robić, martwię się o te 2 tygodnie wakacji podczas których weekend z rodziną z dwóch stron i wielkie picie, a reszta czasu w trasie, więc nie będzie raczej czasu/dostępu na siłownię, boję się że nieźle mnie to pokiereszuje, będę starał się czysto jeść chociaż. Jeśli zostanę lekko na + tak jak teraz to po powrocie do treningu powinno nadal lecieć, wolniej ale mimo wszystko, tylko trening chcę zmienić.

Przy następnej sesji cf zmniejszam ciężar na początkowy, zauważyłem dzisiaj że większy strasznie mnie spowalnia i wydłuża przerwy.

Większa fotka dla Ciebie, bo mimo sporej zmiany ciągle jest słabo!

Cross Trainer 5min

Przysiad
Wiosło
Hantle skos
Rozpiętki skos
Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt
Młotki
Pompki odwrotne

Bieżnia 45min


Piersi z kury, ryż, buraki gotowane
Krążki ryżowe z miodem, rodzynkami i jabłkiem. Mieso z kury, buraki
Sałatka (łosoś wędzony, ser feta, oliwki, oliwa, warzywa)
Migdały na dopięcie bilansu.






Po pierwszym posiłku trening, szło na tyle dobrze że postanowiłem nieco wydłużyć aero, a dokładnie o 15min. Wreszcie jem tyle żeby czuć się spełnionym
pozdro

Małe podsumowanie mojej redukcji. Trwała dwa miesiące, trzeci miesiąc prowadzenia dziennika był już na plusie.

Dzisiejsze...


Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 81kg
Wymiary:
Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100
Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 - 36
Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 - 80
Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88 - 85
Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 60 - 60



Teraz przez trzy dni będę w Londynie (brak treningu) później będę testował/budował nowy plan treningowy i wspomniane 2 tygodniowe wakacje, po nich wracam na dobre, do tego czasu sporadyczne wpisy. pozdro

Polecialo duzo Czuje, ze po urlopie dalej redu