trzy

[...] się tylko jedną nogą 3*8-12 12*cc/12*cc/12*cc 12*cc/12*cc/12*cc Było ciężko coś miałam kiepski dzień. Generalnie miałam dłuższe przerwy niż zawsze,może przez ten upał. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą [...]

PODSUMOWANIE 13-05-2014-04-08-2014 Minęły trzy miesiące mojej pracy z Martą  po półrocznej przerwie wróciłam na forum. Niestety hormony które brałam w ciąży oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening: [...]

[...] kawa. -vaccum. ___________________________________________ Melduję, że jestem. :-) Praca na bdb, obrona na bdb, jedna rzecz z głowy. Treningów nie było przez te trzy dni, mimo że miały być, bo czas miałam dokładnie na to zaplanowany. Tylko nie wiem co mi się dzieje ostatnio - od kilku dni cały czas (i to nie żartuję, cały czas, [...]

[...] też przeciwciała. Tzn. nie wychwyci się ich przy każdym badaniu. One są jak jest rzut choroby, potem spadają. Dlatego ważne jest USG. A co do przeciwciał to ja robiłam trzy różne oznaczenia. Jeszcze B12 i D warto byłoby zbadać i to najlepiej na NFZ, bo te "witaminki" prywatnie drogie. Szukaj mądrego endo. I bądź uparta! mnie próbowali [...]

[...] na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. -Ogólnie robisz za dużo cwiczeń i seriii na partie. np na barki masz 20 serii to stanowczo za duzo. Zrób cztery ćwiczenia po trzy seriie np. -Ogólnie za dużo ćwiczeń i serii

[...] się z ok. 5 lat siedzenia przed kompem średnio 7-8 godzin dziennie. Brak jakiejkolwiek aktywności. Mięsa nigdy nie lubiłem. Do niedawna jadłem jedynie(czyli raz na dwa-trzy miesiące) kiełbasę z grilla czy hotdoga. Uznałem jednak, że albo A albo B. Teraz nie jem mięsa w ogóle. __ Jestem po pierwszym treningu. Rezultat: [...]

[...] Dla pozostałych - zwróćcie uwagę na cenę w stosunku do starej Glutamine Powder 500g (94zł). Nowość, a wychodzi w dużo lepszej cenie, mimo że w opakowaniu jest o 50g produktu mniej... no i teraz trzy smaki do wyboru. Jak dla mnie świetny produkt - również z punktu widzenia konsumenta, a nie PH. Zmieniony przez - Patrese w dniu 2010-03-05 00:23:34

[...] też ok półtora porcji: Po kilku ćwiczeniach szybko pompowało pompa inna niż na znanym aakg bardziej twardsza, żyły widać było jak nigdy. Pompa 9/10 trochę lepsza niż na meso Pobudzenie 3/10 chyba tylko tam ta kofeina pobudzała Siła trudno ocenić ale robiłem więcej powtórzeń 2-4 Dwie lub trzy porcje powinny dobrze klepać co poniektórych

[...] prosty w dodatku, czyli najprostszy z możliwych do przerobienia w tłuszczyk, a że mają też tłuszcz, to ich IG wypada nisko. Bo pewnie wiesz, że tłuszcz obniża wartość IG? A trzy, orzechy... i co z tego, ze niskie IG, skoro to podchwytliwa mieszanka węglowodanów z tłuszczami? I jeszcze cztery, te śliwki suszone... sam suszysz? Bo wiesz, te z [...]

[...] na siłownię pierwszy raz, w głośniku Wiśniewski stęka, głowa rozbolała mnie od zaraz, przy tej muzyce trening to męka. Z gniewu czerwony lokal opuszczam, Na maksa wkurzony trzy bąki puszczam. Do mieszkania się kieruję, bez treningu chyba zwariuję. Ale przecież u wujka na wsi tylko dźwięki natury, idealne warunki do krzewienia fizycznej kultury. [...]

Ale ja wstaje o 6.30 rano, a ide spac o 23. a pracuje w biurze, praca siedzącą, więc cieżko nie jeść mi co trzy godziny. ten banan to po silowni. Moze zjesc go razem z odzywka bialkowa i wtedy juz bez kolacji ? silownie koncze po 19. chyba ze banana na jablko zamienie ? Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2015-11-18 15:42:45

[...] cyklicznie, a po prostu w dawce 5g w porach okołotreningowych. Bcaa stosuję 10g na godzinę wysiłku. Czy stosować BCAA i kreatynę po KAŻDYM treningu? Czy nie lepiej i ekonomiczniej tylko w te trzy dni z treningiem siłowym i np. 1 w przy treningu BJJ? Czy mogę w shakerze zmieszać sobie te 15g BCAA i 5g kreatyny i pić sobie w czasie treningu?

[...] Pucharu Intertoto. Do tego 13 maja, czyli ostatniego meczu z Lechem, powinniśmy wiedzieć, kto zostaje, a kto odchodzi. 16 maja piłkarze lecą do Brazylii. Dostaną dwa, może trzy tygodnie wolnego - zależnie od tego, czy wystąpimy w letnim pucharze. Potem chciałbym zrobić tygodniowy obóz w Brazylii, by sprawdzić nowych piłkarzy. Tacy z pewnością [...]

Ja jestem na sfd dwa miesiące staram się trzymać czystą miskę i oprócz tego trzy razy w tygodniu ćwiczę. Efekty możesz zobaczyć na zdjęciach u mnie w dzienniku, na stronie 20 są wrzucone aktualne foty

[...] Od połowy lipca zaczyna się redukcja. Jak mówię, poleciałem już 15, to i kolejne 15 padnie. Musiałem zrobić przerwę w redukcji, ponieważ zaczęło mi lecieć 1 KG w dwa-trzy dni, co po 3 tygodniach odbiło by się jojem. Termin sobie daję do grudnia. Jeśli się uda, to następny krok zejść do 90 KG a potem 200 w przysiadzie i 180 w martwym. No i [...]

Dorzuce swoje trzy grosze do porannego tematu- Maya, mam to samo. W PL zostala moja mama, piesek i znajomi (oraz kolekcja eks-gachow, czego akurat nie zaluje), a z kolei w UK jest moja przyszlosc naukowa i zawodowa i tak stoje w rozkroku, latam co miesiac...Dobrze, ze to niedaleko. Bylam na studiach doktoranckich w PL, smiech na sali- kazali mi za [...]

[...] dobrze. Zgadzam sie co do kopniec z Puarem. Jesli juz to na kolana I nogi. Jego wysokie kopniecia nie maja mocy,a na tulow nie da rady bo Diaz bedzie kontrolowac dystans. W trzy miechy w kazdym razie gowno poprawi. Cardio bedzie take samo, zapasow I parteru nie nadgoni. Nie znokautuje Diaza bo ten lykal jego nsjmocniejsze ciosy. Diaz przez [...]

[...] czyste ciosy. Diaz bedzie mial lepszy czas reakcji niz w pierwszej walce po campie. Diaz ma cardio na godzine walki. Taczbut jak rozlozy sily to my starczy na max trzy rundy, ale wtedy tyle nie napunktuje ile dal rade w pierwszej rundzie. Diaz od drugiej rozkreca sie coraz bardziej, a rudy bedzie slabl. Diaz przez tko albo sub, trzecia [...]

[...] Wyciskanie na skosie 40 kg x 3 50 kg x 10 8. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 7 Dobre wyniki biorąc pod uwagę, że przez ostatnie trzy dni zjadłem w sumie 6 posiłków i nie więcej niż 6 000 kcal. To taka krótkotrwała redukcja, a już dziś jem ile wlezie. Mam fizyczną pracę tzn. zmiany 12-godzinne, cały [...]

[...] podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 100 kg x 6 No i wydusiłem szóste powtórzenie. 2. Ciąg, klasyk 100 kg x 3 130 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 3 Po raz kolejny trzy ruchy, teraz wskoczę na większe ilości powtórzeń, porobię hipertrofię/wytrzymałość. Na większych ilościach powtórzeń zawsze łatwiej mi o progresję ciężaru. 3. Przysiad [...]