Coś o mnie:
wiek : 23
waga : 114
wzrost : 185
Moja historia:
4 lata temu ciężkie treningi - trener przygotowywał mnie do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm.
Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie doświadczenie w tej dziedzinie.
15 lutego ważyłem 130 KG!!!. Obecnie ważę 114 KG. Głównym moim celem do tej pory było zrzucanie fatu. Udało się to aż zanadto - nie spodziewałem się, że aż tak polecę w dół :). Obecnie staram się dojść do tego, co było kiedyś. Waga w sumie leci sama, bez jakiś wielkich areobów - jedynie rowerek 15-30 min, jednak bardziej na nogach mi zależało - to kontuzja prawego uda przerwała treningi. Pierwszego dnia w przysiadzie nie mogłem wziąć 50 KG! Jednak pamięć mięśniowa i ciężki trening spowodowały, iż wróciłem do jako takiej formy w ciągu 4 miesięcy.
Cele:
- krótkoterminowy: wzrost siły, wzmocnienie nóg, pleców, klatki
- długoterminowy: spadek wagi do poziomu 95-105 KG, przysiad 200 KG ;) martwy 180 KG,
Dieta:
Sam ją dobrałem do potrzeb mojego organizmu i trybu mojego życia:
1. graham/chleb z ziarnami, jajka, pomidor, czasem plaster szynki
2. graham, sałata+pomidor+ogórek+oliwki+cebulka+szczypior +bazylia+oregano
3. cyc + marchewka, ogórek kiszony, ryż
4. brokuł
5. graham, pomidor + cebula
Trening:
Obecnie, od dzisiaj, stosuję trening na wzmocnienie dużych partii mięśni:
Poniedziałek
1. Rozgrzewka 10-20 minut
2. Przysiady ze sztangą 50/70/80/100/120/130-150 - serie malejące - staram się kończyć maxem
Wtorek
1. Rozgrzewka 10-20 minut
2. Klatka na ławce prostej 5 serii - serie malejące - kończę maxem
Środa
odpoczynek
Czwartek
1. Rozgrzewka 10-20 minut
2. Unoszenie sztangi znad klatki - na prostych nogach - 5 serii - kończę maxem
Piątek
1. Rozgrzewka 10-20 minut
2. Martwy ciąg - 5 serii - kończę maxem
Maxy obecne:
Nie są jakieś spektakularne, szczególnie klatka... ale nad poprawą trwają prace - min powyższy trening:
Przysiad : 140 KG 2 razy (było 200 KG)
Martwy : 120 KG 4 razy BEZ HAKÓW (było 165 KG)
Klatka : 60 KG sic! (było 100 KG)
Wyciskanie znad głowy : 65 KG 2 razy (było 75 KG)
Pochylnia 45 stopni : 200 KG 2 razy (było 240 KG)
Wymiary:
Bicek: L41/P42cm
klatka: 120cm
łydka: L49/P50cm
udo: L69/P71cm
Suple:
- białko Olimp isolate 95
- białko Olimp System Protein 80
- Kompleks witaminowy + wapń i magnez (początkowo wszystko strzelało i miałem częste skurcze mięśniowe - obecnie wszystko wyeliminowane)
Zdjęcia załączę niebawem.
Słowo się rzekło, do dzieła.