trzy

[...] ;-) Jak bys poczytał troche w tył byś wiedział, że po raz: w podstawowych idzie technika teraz tylko i wyłącznie, dwa: robie trening bardzo intensywny praktycznie wszystko w SS plus przerwy po 1min, trzy: kcal już są na delikatnym minusie ;-) Od pon redu właściwe, micha już pod cel dostosowana. W tym roku może bez IF się uda coś wyciąć.

[...] Naprzemiennie dwa ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15-25 powtórzeń -ze zginaniem nóg na wyciągu leżąc (dwugłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń 2. Naprzemiennie trzy ćwiczenia: - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń, - łączenie nóg na maszynie siedząc (przywodziciele) 4 serie 25-15 powtórzeń - prostowanie [...]

Majli znalazłam w sam raz coś dla Ciebie: http://www.holahola.pl/snak***iam-salto.html Powodzenia z treningami! P.S. nie wiem czy przejdzie cenzurę:/ Już widzę, że nie przeszło, ale jak te trzy gwiazdki zastąpisz odpowiednimi literkami to odeśle na dobrą stronę:D Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-03-20 20:32:47

Generalnie nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, co trzy godziny. Jeśli masz taka prace a nie inna, to możesz zacząć od trzech posiłków dziennie acz bardziej obfitych.

[...] Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to zaryzykuję stwierdzenie,że nieco poprawiłem pozycję. 2. Dociągania także pewne. 3. Wąsko: tydzień temu 95/4 zrobiłem tylko jedną serię. Teraz trzy i także pewnie. 4. Francuskie: szczerze powiem,że nie chciało mi się tego robić. Wykonałem ,,na odwal".

Niedziela 10.06.2012 Z racji że miałem gości przełożyłem trening na poniedziałek. Oglądanie razem euro i ze trzy Guinnessy przy okazji meczu Irlandii. Micha 13:00 Placuszki owsiane 15:00 Pieczywo razowe + indyk + pomidor 18:00 Ryby z frytkami z piekarnika 20:30 Śledzie i ogóry /SFD/Images/2015/10/6/ab89349110884dc5b0ff486888e11ad2.jpg

I jeszcze jedno na temat nastroju panujacego w Gdyni: Być może będzie to największe wydarzenie tego roku w Trójmieście. Już za trzy dni inauguracja piłkarskiej ekstraklasy w Gdyni - Arka zagra z wielką Legią Warszawa W Gdyni trwają gorączkowe przygotowania. Szykują się gospodarze obiektu, którzy będą musieli pomieścić nadkomplet widzów, szykują [...]

[...] zakończyli eliminacje mistrzostw świata i wrócili do rozgrywek ligowych. Za granicą najlepiej zaprezentował się Euzebiusz Smolarek, który zdobył dla Borussii Dortmund trzy gole. Smolarek, który w drużynie narodowej gra na prawej pomocy, a w swoim klubie pełni rolę napastnika, wyszedł w podstawowym składzie Borusii. Bramkarza rywali pokonał [...]

[...] bramka w sezonie, pierwszą zdobył w meczu 3. kolejki, 27 lipca. Gospodarze wygrali 3:0 i awansowali na pozycję lidera tabeli. Po 22. kolejkach Austria ma 40 punktów i o trzy wyprzedza Red Bull Salzburg. Drużyna Mili i Arkadiusza Radomskiego (z Ried rozegrał całe spotkanie), podobnie jak wiceliderzy tabeli, rozegrali po 21. spotkań. Austria [...]

Frankowski: Przegrałem z kontuzją12.12.2005 13:28 Tydzień temu Tomasz Frankowski strzelił trzy gole dla Elche CF w meczu z Numacią (4:1). W niedzielę drużyna Polaka wygrała z Deportivo Xerez 2:1, ale bez udziału napastnika reprezentacji Polski. - Już w środę na treningu jeden próbujący wślizgu kolega potraktował mnie tak ostro, że myślałem [...]

[...] W sobotę Bayer zmierzył się na wyjeździe z FC Nuernberg. Mecz zakończył się remisem 1:1, a Krzynówek całe spotkanie przesiedział na ławce rezerwowych. - Chyba ze trzy lata coś takiego mi się nie zdarzyło, oczywiście nie licząc okresów, kiedy miałem kontuzję. To dla mnie nowa sytuacja, choć nie mam sobie nic do zarzucenia. To trener [...]

[...] - Jest silny, zdecydowany, szybki. Posiada ogromną chęć zdobywania bramek. Dlatego myślę, że w krótkim czasie może zapracować na transfer do Benfiki, Porto lub Sportingu. Te trzy kluby bardzo interesują się bowiem gwiazdami z mniejszych zespołów. Prowadzą arcydokładną selekcję zdolnych piłkarzy, których potem pozyskują – kończy Woźniak.

Trzy miesiące bez gola Żurawskiego Od feralnego meczu w eliminacjach mistrzostw świata z Anglią na Old Trafford (12 października), w którym Maciej Żurawski jeszcze w pierwszej połowie opuścił boisko, nasz najlepszy napastnik grał niewiele w szkockiej ekstraklasie. W sumie wystąpił tylko w dwóch meczach Celtiku Glasgow. 26 listopada zagrał od 62. [...]

Cenne trzy punkty zainkasował Liverpool FC. "The Reds", bez Jerzego Dudka w składzie, skromnie pokonali u siebie 1:0 Tottenham Londym, w składzie którego także zabrakło Grzegorza Rasiaka. Na Anfield Road losy meczu rozstrzygnęły się w 60. minucie, kiedy to po precyzyjnym dośrodkowaniu Finnana fantastycznym wolejem popisał się [...]

[...] bez gola. Jego indolencja strzelecka trwa już 1132 minuty! Na 13 minut przed końcem 2:0 na wyjeździe z Norwich wygrywało Queens Park Rangers. Gospodarze strzelili jednak trzy gole i wygrali 3:2. Całe spotkanie na ławce rezerwowych w ekipie QPR przesiedział Marcin Kuś. Z kolei miejsce w składzie zabrakło dla Tomasz Hajty w drużynie Derby, [...]

[...] Trytko podpisał dwuletni kontrakt z beniaminkiem Bundesligi Energie Cottbus. Zgodnie z klauzulą zawartą w umowie, może być ona w przyszłości przedłużona na kolejne trzy lata. Trytko w lipcu był na testach w krakowskiej Wiśle. W pierwszej kolejce Bundesligi zespół Energie Cottbus przegrał 0:2 z Borussią Moenchengladbach. Wcześniej klub [...]

Jhon Viafara będzie musiał przejść operację dentystyczną. Wszystko przez cios, jaki otrzymał od kolegi z zespołu Southampton - Grzegorza Rasiaka podczas meczu z Plymouth. Kolumbijczyk stracił trzy zęby, ale Polak pomógł mu ich poszukać w trawie. Oczywiście potężne uderzenie łokciem, które wylądowało na twarzy Viafary nie było zamierzone. [...]

[...] ligowym z Arsenalem Londyn (4:1) Tomasz Kuszczak (Manchester United) - rezerwowy w meczu ligowym z Blackburn Rovers (4:1) Marek Saganowski (FC Southampton) - 90 minut i trzy gole w meczu ligowym z Wolverhampton Wanderers (6:0) Bartosz Białkowski (FC Southampton) - 90 minut i obroniony rzut karny w meczu ligowym z Wolverhampton Wanderers [...]

[...] aż 12:0. Rasiak wybiegł na boisko w pierwszej "11". Polski snajper dwukrotnie - w 17. i 41. minucie wpisał się na listę strzelców. Po przerwie drugi polski napastnik "Świętych" Marek Saganowski pokonał bramkarza Svarstad Sondre Midtgardena aż trzy razy. Saganowski trafiał do bramki w 65. 86. i 88. minucie. Źródło: onet

Francuski dziennik L'Equipe podsumował pierwszą kolejkę francuskiej Ligue 1. Ireneusz Jeleń otrzymał najwyższą notę w zespole Auxerre, który przegrał wyjazdowe spotkanie z Olympique Lyon. Reprezentant Polski został oceniony na "5" w skali od 1 do 10. Najwyższą notę w całej lidze (8) otrzymał Johan Audel z Valenciennes, który w pierwszej [...]