trzy

[...] Obli moim celem jest zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie - tak płytko określając. A rozwijając myśl... Tak naprawdę to chcę zmienić się na stałe. Chcę ćwiczyć dokładnie trzy razy w tygodniu, teraz i po poprawie wyglądu. Teraz - dlatego, że nie chcę później ponosić konsekwencji wynikających z ograniczenia ilości treningu. A później - ze [...]

Pyerdolisz glupoty. Nie pije co drugi dzien, pije dwa na trzy dni %-) Nie no, zartuje przeciez, nie placz milenki };-) Wlasna pizza nie jest zla, wiem przeciez. Sporo roboty jednak. Ja to cholernie tesknie za zwykla kasza - gryczna czy inna. No nie moge kvrwa nigdzie znalezc, tesciowa mi w paczce podeslala pare razy.

[...] jednak dopieram wszystko starannie bo przecież brokułów, jabłek czy gruszek nie będę wliczał. Zanim kupisz melatoninę poczytaj za co odpowiada wytwarzany hormon. Nie wiem, może i tak jest nie doczytałem, jednak fakty są takie że z nią kładę się przed laptopem, odpalam film i zasypiam, a bez niej mogę obejrzeć dwa, czasem trzy zanim mnie znuży...

Fakty są takie że z nią kładę się przed laptopem, odpalam film i zasypiam, a bez niej mogę obejrzeć dwa, czasem trzy zanim mnie znuży... Mowa oczywiscie o dmuchanej lalce Antonio Banderasa z erekcja %-) Wliczaj owoce w bilans Tadzik.

Jednak zaskoczyłem samego siebie i zrobiłem 20min aero, z tym że przerywane bo ze trzy razy do małego musiałem wstać. Później jakieś fikołki z hantlami i skręty bokiem z obciążeniem. Teraz leżę i jakiś syf od grypy piję... Bieżnia 20min z przerwami %-) Skręty boczne + Thrusters kilka minut Miska [...]

Tadzik to do Irlandii zdaje sie cisniesz? Ja obecnie mieszkam w Irlandii :) Pisałem o tym kiedyś, być może w pierwszym dzienniku, nie pamiętam... Kiedyś robiłem w Dublinie trzy lata, później firma przeniosła mnie, za moją zgodą co wiązało się z podwyżką do Londynu, po wypełnieniu kontraktu wróciłem do Polski. Później jeszcze raz Irlandia [...]

Ale dowalone wszystkieee trzy fitnesski 8-) Zazdroszczę tej masywności %-)

Ten napar razy trzy to 3 torebki czy 3 litry ? ;P Forme juz w niedzielę ozbacze na własne 4 oczy %-)

hahaha Agnieszka! ja też najbardziej cieszę się z tych cycków, aż niemożliwe, że takie są :-D :)) ale, ale, jeszcze trochę i ich nie będzie, za niecałe trzy tygodnie zawody :-P I oczywiścieeeee widzimy się w Sopocie! A słyszałam, że wy jeszcze noclegu nie macie? :-P fajnie haha, bo już nic nie ma :-P

gińleszczu Co znaczy "tyle wody"? Bo tutaj przed zawodami raczej jak napisałam woda mi się zatrzymała, nie zeszła mi do końca, myślę, że środki farmakologiczne zadziałały by tak, że czy pogoda, czy okres, który później dostałam, 2 dni później, nie wstrzymałyby wody. A jednak organizm działał zgodnie ze swoim rytmem. Ile kasy? No to proszę: bronzer [...]

[...] A S A K R A!!! Trener rozpisał mu 10 ćwiczeń na klatke po 4 serie w każdym!!!Takich przykładów mógłbym przytaczać jeszcze setki, nazbierało się tego przez ostatnie trzy lata od kiedy mam sklep. Na której siłce ćwiczysz??Niestety większość siłowni w Irlandii to fitness kluby,na szczęście w Galway są dwie siłki na które spokojnie możesz [...]

[...] imprezy ze względu na mistrzostwa Irlandii w kulturystyce,które odbywają się na przełomie września i października, w których również planuje wystartować. Jednak tak jak powiedziałem wcześniej powrót na scenę planuję na wiosnę tak więc najprawdopodobniej w pierwszych zawodach wystartuję u siebie na SPRING CLASSIC i dwa,trzy tygodnie później na ME.

[...] 6 pełnych powtórzeń. Najgorsze było to ściąganie tych wszystkich talerzy!!Masakra jakaś!! Po wyciskaniu przyszła kolei na przysiady, najpierw ze sztangą na plecach trzy serie, ostatnią kończyłem na 10 powtórzeń z ciężarem 140kg i stosując regresje przeszedłem do przysiadów ze sztangą z przodu.Tutaj kolejne 3 serie po 10 powt. z ciężarem [...]

[...] DNT Dzień 11 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdbb4f249894efc9e4eca5e4b0fcd8a.png Strasznie czułam brzuch w czasie tego treninigu. Kolejna próba w wyciskaniu z 20kg i tylko trzy powtórzenia {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459ea542659f4180be18a782244fd058.JPG Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-13 12:43:16 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

Swego czasu ćwiczyłem klatke 3x w tygodniu w oparciu o tę metodę. Trening był rzeźniczy i trwał tylko trzy tygodnie. Poniedziałek: Gilotyna 8x8 + uzupełnienie na górne rejony klatki Środa: Wyciskanie sztangielek 8x8 + uzupełnienie na środkowe części Piątek: Gironda dips 8x8 + uzupełnienie na część brzuszną Efekty były naprawdę dobre. Oczywiście [...]

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły. Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy. Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

[...] do białka to tak jak kolega wczesniej pisał zalezy od diety,po treningu wydaje sie najrozsadniejsze ze wzgledu na to iz zawieraja takze glutamine,amino rozgałezione itd ale jezeli zalezy Ci na dostarczaniu systematycznym białka polecam aminokwasy proste brac miedzy posiłkami na pusty zoładek po 5g trzy razy dziennie,na mnie działaja pozytywnie.

http://www.sfd.pl/jak_si%C4%99_bi%C4%87_na_sol%C3%B3wie-t653034.html matjar77 Raz za odświeżanie o trzy lata, dwa za wulgaryzm. Ale ze mnie skarżypyta

[...] po tygodniu faktycznie plecy przestały boleć i cała szczęsliwa pojechałam na urlop, gdzie po pięciu dniach zafundowałam sobie zapalenie Achillesa, oczywiście wsadzili na trzy tygodnie w szynę gipsową i kazali leżeć88-O więc ostatnie cztery dygodnie spędziłam w pozycji siedząco leżącej. W przyszłym tygodniu mogę zacząć chodzić już bez kul więc [...]

[...] ćwiczyć ( myślałam że to będzie tak jak przy skęceniu zdejmę gips rozruszam stopę i pójdę na rower%-) jak usłyszałam że teraz fizjoterapia i jak dobrze pójdzie to za dwa, trzy miesiące88-O powinno być wszystko w porządku to się chwilowo załamałam). W tym tygodniu mam ortopedę i fizjoterapię więc dopytam się co ja właściwie mogę robić a czego [...]