GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Wczorajszy trening tricepsów i bicepsów:
1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego oburącz 3 serie
2.Pompki na poręczach 3 serie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie
4.Wyprosty ramion podchwytem z linką wyciągu górnego 3 serie
5.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie
6.Uginania sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej 3 serie
7.Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami 3 serie
8.Uginanie ramion w bramie oburącz 3 serie
9.Spięcia izometryczne na biceps 3 serie



Wczoraj zmieniłem swój dotychczasowy posiłek po treningowy i zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki.Całkiem inaczej mi to smakowało i z większą przyjemnością jadło mi się posiłek po treningu.




Co do startów to pisałem już kilka razy we wcześniejszych postach, ale w sumie ostatnio troszkę się pozmieniało.
Mianowicie po cichu liczyłem na start w marcu na zawodach British Grand Prix w Londynie, gdzie w tamtym roku zostały po raz pierwszy w historii rozegrane zawody MR.OLYMPIA AMATEUR.
Jednak co się okazało organizatorzy zmienili termin tych zawodów na jesień, tydzień przez Europa Arnold Classic Amateur.
W sumie bardzo dobre posunięcie bo będzie można zaliczyć obie imprezy w krótkim czasie, dla mnie będą to najprawdopodobniej 3 imprezy ze względu na mistrzostwa Irlandii w kulturystyce,które odbywają się na przełomie września i października, w których również planuje wystartować.

Jednak tak jak powiedziałem wcześniej powrót na scenę planuję na wiosnę tak więc najprawdopodobniej w pierwszych zawodach wystartuję u siebie na SPRING CLASSIC i dwa,trzy tygodnie później na ME.

Super, czekamy

Ja pierdziele 9 cwiczen widze Dawidzie sie nie oszczedzasz :)

jak smakuje piers z anansem?

I do zobaczenia w Londynie na Mr.O hehe i nie ma opier... SIE.

Pozdrawiam

super wiadomość z tym przeniesieniem Mr.O amatorów na jesień.W takim razie będę chciał zaliczyć wszystkie 5 dużych imprez na jesień.Trzeba robić mega życiową formę:)

Dawid, narobiłeś mi smaka na ziemniaczki. Przy następnym dniu z lżejszą dietą sobie zrobię podobnie jak Ty masz podane
Plany startowe zapowiadają się ciekawie

ziemniaczki w mundurkach a jeszcze jak by ząbek czosnku dodać do nic i jogurt naturalny hmm ,fajna fotka z wyciskaniem francuskim hantelki po10-15kg?

KAROL ananas z kurczakiem czy nawet łososiem smakuje dużo lepiej, spróbuj.
Jak będę u Was to liczę na głośny doping!

Tomek fajnie będzie spotkać się na tych samych zawodach, pamiętam nasze pierwsze wspólne zawody,mistrzostwa europy w Holandii.
Wtedy jeszcze nie wiedziałem,że będziemy w jednym teamie.

Witam!

Treningi cały czas idą pełną parą i przez ostatnie dwa tygodnie choć waga stoi w miejscu 97kg.to siła idzie mega do przodu!
Mam nadzieję, że wkrótce przełoży się to na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej.

W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 powtórzeń,później ciężar szedł z serii na serię w górę kolejno 300/400/500/540 i ostatnią serię kończyłem póki co z największym ciężarem jaki udało mi się do tej pory załadować na suwnicę 580kg.,zrobiłem 6 pełnych powtórzeń.
Najgorsze było to ściąganie tych wszystkich talerzy!!Masakra jakaś!!

Po wyciskaniu przyszła kolei na przysiady, najpierw ze sztangą na plecach trzy serie, ostatnią kończyłem na 10 powtórzeń z ciężarem 140kg i stosując regresje przeszedłem do przysiadów ze sztangą z przodu.Tutaj kolejne 3 serie po 10 powt. z ciężarem 120kg.

Na sam koniec prostowania nóg siedząc i do domu

Z nóg jestem naprawdę zadowolony, dwugłowe również cały czas do przodu, wczoraj kończyłem ostatnią serię martwych ciągów na prostych nogach ze sztangą z ciężarem 140kg w 10powt.

Co prawda dzisiaj ledwo chodzę ale jest dobrze

Dawid wrzuć jakąs fotke

Adam nic ostatnio nie robiłem,jak będzie okazja to zrobię.