trzy

Alexey Shabunya, trening klatki. Trzy tygodnie przed AC Amateur. http://mdtv.musculardevelopment.com/trenches/4283-alexey-shabunya-chest-training-clip-3-weeks-out.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e568667d2b242e0a08f165248b0884c.jpg

[...] musi - przynajmniej tak mi się wydaje. Co prawda ostatnie serie ćwiczeń na biceps i triceps są dla mnie potężnym wyzwaniem. Znaczy się zrezygnować z dwóch serii i zostawić trzy? Nie zależy mi na sylwetce Pudzianowskiego, bo ciężko skacze się z taką masą. Zwłaszcza, że prędzej czy później trzeba będzie skupić się na wyskoku i koordynacji [...]

[...] I rzeczywiscie... Maskajew WBC Title Golota NOT Rozumiem też pretensję,ze Cezi deprecjonuje Mistrza Itd.Ale w szerszym kontekscie oprócz umiejętnosci przede wszystkim ukłądy stąd Miszcz... Nie powiem Gołota też miał układy trzy walki o pas pod rząd...A Tua nie miał takiego czegoś.... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-12-02 16:10:15

Trzy ostatnie walki to będzie to na co czekam od dobrych 2 tygodni.

[...] spacery sprawdzą się tutaj najlepiej. Tak jak Paula pisze, nie ma nic złego w ćwiczeniu dwa razy dziennie po pół godziny, jeśli tak jest Tobie wygodnie. Możesz też mieć np. trzy konkretniejsze 40min treningi plus jeden czy dwa dodatkowe do 30min gdzie przetrenujesz mniejsze partie jak ramiona, brzuch. I również radziłabym nie nastawiać się na [...]

to chyba roz robisz trzy partie a raz dwie

[...] + mięta. Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, brokuł, szpinak, sałata, kalarepa. Trening: 4.08.2013 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : [...]

powalcz troche Nitka, w tych wznosach, nie szkodzi jak siadziesz i złapaiesz pare oddechów 5sek i spróbujesz jeszcze ze dwa trzy powtórzenia wycisnąc W podciaganiu przypominam o kontrolowaniu prędkości opadania, góra tak, ale w dół tez wolno :-)) Wypady stawiaj dalekie kroki, i głęboko

Trening 13.10.2013 1. wznosy 20/20/20/10 2. podciąganie z gumą 6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6 5. wznosy tułowia 20 i 20 6. rozciąganie gumy 30 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od [...]

[...] 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam robić trening ukierunkowany na pośladki, które mi się uniosły [...]

Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie.

Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie. Tsu w twoim przypadku trzeba wziąć jeszcze pod uwagę że Ty SK robisz hardkorowo nie w 30 ale w 3 seriach ;-), a to tez robi różnicę :-)

[...] shake 30g białka WPC. Teraz czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień kiedy trenuje lżejsze partie(barki, klatkę) posiłki są cały dzień co trzy godziny i suplementacja jest lzejsza. W powyzszym rozwiązaniu chodzi o to by nie doprowadzić do spadku energii, niedocukrzenia. Jednocześnie nie chciałem obciążać ukladu [...]

[...] efektow. teraz zorganizowałem sobie czas tak ze spie 8-10h i dopiero poczułem że żyje. chce coraz więcej. nabieram apetytu i w końcu mam efekty o których marzyłem od dawna. trzy dni wysokich węgli to za dużo , jestem przeładowany, sylwetka się zamgliła, wbrew oczekiwan a nie wyostrzyła czyli najlepszym rozwiązaniem jest pozostać przy 2 dni [...]

[...] po 2-3 tyg redukcji razem z koncowka masy dla porownania. Obecna waga 102-103kg okolo, plus 3-4kg zrobilem na antku teraz. Ogolnie nabicie, sila i masa poszla sporo, teraz trzy czwarte koszulek w szafie nie pasuje na mnie, wczesniej z polowa%-). Co do przejscia z masy na redukcje to warto poczekac z tydzien/zaczac delikatnie z aero i kaloriami [...]

brąz. Kolega w niebieskich wygrał. Mam po operacji zj**any brzuch to raz a po drugie szczyt miał być na MP za trzy tyg. od tego tyle że nie dałem rady wystąpić z przyczyn "różnych"

[...] i spokojna w trakcie treningu. Czasami ktoś pierdnie lub usłyszeć można okazjonalny skowyt. Można nawet usłyszeć faceta, który powie: „Mam takie same wymiary jak trzy lata temu, ale na pewno mogę rozgrzać tę ławeczkę rozmawiając z tą licealistką, która myśli, że jest ze mnie kawał towaru.” To głupi *****, który gada z [...]

[...] ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x47 10x52 10x57 8x62 Nawet Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 8x37kg 3x37kg Modlitewnik [...]

nie sadze że lepiej być mańkutem ja jak walcze z praworęznego to robie coś takiego dwa trzy lekkie lewą i jeden z całej pety prawą

em. miały być zdjęcia. są zdjęcia. }:-( /-) z tym, że już po prawie trzy tygodniowej redukcji.@-) p.s. oveja ogarniałam kotlety z soczewicy, i.. i... genialne! odpoczynek od rybki był cacy... później wkleję miskę na razie padam i idę drzemać. tabletki z koffeiną nic nie dają. yh. |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d3befd8a3e749f0bfac63ba88cb5b44.jpg