trzy

Witam!!! Moje jedno pytanko. Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje [...]

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne: ogółem: 3418 kcal białko 162g 2,0 na kg/mc węglowodany 365g 4,5 na kg/mc tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?

[...] robię źle. Na przebudzenie Centrum i 2x Man Scorch. Rano (ok. 0530) godzina biegania na bieżni, powolutku 9-10-11 km/h. Śniadanie (ok. 0700) serek wiejski. W pracy, co dwie-trzy godziny jakaś przegryzka (pomidor lub kromka chleba razowego). Ok. 1300 tuńczyk w sosie własnym. 1600 2x Man Scorch. Na obiado-kolację (ok. 1800) warzywa na parze [...]

Dłużej niż trzy dni nie czekałem.

Tak trudno spojrzec dwa trzy posty wyzej!!?? Burdel w tym temacie neisamowity przez takich bystrzachow.

wydaje mi sie ze kazda:) ale nie wiem tego na 100% najlepiej jak bym mial ze trzy propozycje

[...] ten art, przetestuje taka diete, bo chyba nie mam innego wyjscia... od kilku tygodni nie moge normalnie chodzic bo szczerze mowiac mam kolana w dupie , mam nadzieje ze dwa-trzy tygodnie regeneracji i dieta wystarczy, PS. nie waliłem na siłowni, tylko trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu, do tego jeszcze dochodzi mecz, poza tym czasami z [...]

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]

[...] jak czuje ze tak sobie to redukcje po planie zaczynam. Krotke slowa o planie, jak mowilem to bede go robił 13 tygodnie gdzie periodyzacja wyglada 3-2-3-2-3. Pierwsze trzy tygodnie to tradycyjny split. Gdzie kazda partia ''tylko'' jeden raz w tygodniu. Ale bedzie duzo serii to praktyczne nie bedzie caly tydzien reszta miedzy kazda partie. [...]

[...] - nie organizuje akcji, bo zadna akcja nawet najbardziej wyszkolonej jednostki specjalnej nie powiodlaby sie, czym wskazalby jedynie na swoja bezradnosc. Tam gdzie istnieja trzy strony konfliktu: terrorysci -zakladnicy - antyterrorysci (na taka skale) na nic sie zdaja doskonale techniki i procedury. - udaje, ze chce rozwiazac sprawe bez [...]

[...] zresztą "czujesz" już o co chodzi Nie musisz też niczego nadganiać, po prostu kontynuujesz to, co zaczęłaś wcześniej. Spalacza nie bierzemy, idzie dobrze bez niego A co do ciężarów, w tych ćwiczeniach, w których już idzie ciężko to cofnij się o jakieś dwa, trzy treningi wstecz. Po prostu zacznij od mniejszych ciężarów.

Dla mało wytrzymałych - nie narzekajcie ten trening nie jest wcale taki straszny " nie taki diabeł straszny, jak go malują" he he Mnie juz minęło 2 miesiące i nie narzekam - ( a jestem kobietą )Wydaje mi sie że dużo zależy od silnej woli. Ja sobie postanowiłam że muszę spróbować i dojdę do końca ( chociaż czasami mi sie nie chce ). Z [...]

Trzy bramki i wszystkie po główkach Piękna obrona Ikera, no ale niestety nic to nie dało, fatalny błąd defensywy przy drugim straconym golu i Real przegrywa pierwszy raz w tym sezonie...

Sevilla również traci punkty i to aż trzy oczka, tak więc dobra kolejka dla "Królewskich"

Ja bym tylko zamienilam 4 z 6 i tran na dwa, trzy razy-1g do 1go, 2g do 2go i 2g do ostatniego bedzie rownomierniej Poza tym bardzo ladnie!

MolderDist spóżnione ale szczere życzenia urodzinowe 18 lat kiedy to było , łap soga ! Rybas Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić Zmieniony przez - demolub w [...]

Bez przesady z tym Pirlo - dwa/trzy sezony temu to tak, teraz ni chvja http://www.youtube.com/watch?v=YqglTegLuOI Tenerife vs Real Madryt 1:5 0:1 29' Higuaín 0:2 42' Higuaín 1:2 46' Ayoze 1:3 48' Kaká 1:4 79' Cristiano Ronaldo (rzut karny) 1:5 92' Raul "Przeklęta Wyspa", która zapisała się tak źle w historii Realu, dziś [...]

obojętnie jaki by nie był, grunt że dał trzy punkty za to strzał Di Marii wynagrodził wszystko - perełka ----------------------------------------------------------------- Real Madryt vs Espanyol 3:0 1:0 28' Cristiano Ronaldo (rzut karny) 60' - czerwona kartka dla Pepe (Real Madryt) 63' - czerwona kartka dla Galána (Espanyol) 2:0 79' Gonzalo [...]

Nie każdy zawodnik mógłby grać w LM. To raz. Dwa to Ade jest jako zastępstwo dla Higuaina. Jeżeli Real go wykupi to w wakacje nikt więcej na tą pozycję nie przyjdzie. Trzy - Real wydał w ostatnich oknach transferowych dużo pieniędzy i nie może szastać kasą na lewo i prawo. Dlatego lepiej spokojnie zastanowić się nad transferem.

[...] przebłyskami. Raczej graliśmy tak na... może nie na pół, ale 3/4 gwizdka na pewno. Gracze meczu dla mnie Khedira i Carvalho. Ozil słabszy mecz, Ronaldo jak zwykle swoje trzy grosze dorzucił... reszta zawodników może być. Zmiennicy też dość dobrze, Kaka parę fajnych zagrań, ale jak już mówiłem dość przeciętny mecz. No i zaczynamy maraton GD [...]