trzy

Ziperon - redukcja i to już, nie wygląda to dobrze. Z redukcją się jednak troszkę sprężyłem i wchodzę na nią od środka lutego. Ostatni tydzień masy i z dwa- trzy tygodnie na zejście z kcal. Zmień podejście do masy bo zwyczajnie się utuczyłeś.

[...] życia ćwiczyłem na siłce typowo kulturystycznie (nieregularnie). Przerwa do 26 r.ż. i z powodu wystającego bębna zacząłem biegać. Biegałem 3miechy i przestałem. Prawie trzy lata temu rzuciłem palenie, upasłem się do 104kg i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Zacząłem biegać, ćwiczyć własnym ciężarem ciała. W ciągu 3 miecsięcy [...]

dziękuje , jedynie co pamiętam to jak zaczynałem miałem w bicepsie jakies 33cm i na klatke zaczynałem na 50kg trzy razy :) . teraz w bicepsie siedzi 36cm , max na klatke jakies 93/95 kg. jeszcze mam aktualne zdjęcie łapy niestety tez kiepska jakość http://imageshack.us/photo/my-images/4/7zj0.jpg/

Trzy partie chcesz robić? Wiem, że to mała partia.

Nie mam książki teraz pod ręką, ale chyba są cztery w pierwszym i potem cały czas po trzy. Możesz śmiało po 3 w każdym robić, za wyjątkiem pierwszego razu sam zawsze tak robiłem :-))

Wyniki powtórnego testu bardzo fajne. :-)) Korzystaj z takich konkretnych progresów (typu dwa, trzy razy więcej powtórzeń, niż bazowa ilość) póki można, bo potem głupie 2 powtórzenia więcej w maksie będzie jeszcze bardziej cieszyć. :-)

co czytam to każdemu chęć mija przed 8 etapem. Nawet wielkiemu entuzjaście Wazzupowi się znudziło Zgiń przepadnij za te oszczerstwa, ja VIII przez trzy miesiące tłukłem ;-] Dopiero potem "odstawiłem" metodę, ale bynajmniej nie dlatego, że mi się znudziła, ale dlatego że zachciało mi się gigaobwodu, co okazało się błędem :-PP Edit: Anton, widzę [...]

Ja może w końcu obejrze sobie siłkę otwartą w klubie nieopodal mnie 10km. Trzy dni w tyg otwarta za free dla ludzi, a ponoć frekfrencja słaba. Aż wstyd mieć tak blisko i jeszcze nawet nie zajrzeć co tam jest. Ale z histori co słyszałem to same maszyny bez wolnych ciężarów ;/

[...] się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Triceps - [...]

Raz dwa trzy ruszamy ! %-)

raz..dwa..trzy... Arab patrzy

Krzykacz mówiąc na noc w celach regeneracyjnych masz na myśli ranigast? WNC w jakiej dawce siemię? Ja wcześniej stosowałam siemię i ostropest trzy razy dziennie po 10g siemienia i ostropestu.

[...] wpadło 20min kardio tętno 150. Pocenie się podczas ćwiczeń jest bardzo duże. Dzisiaj zaczęły mi drżeć dłonie, coś jak po clenie, może to od nadmiaru kawy bo walnąłem dzisiaj 2x200mg cofy i wypiłem trzy kawy. Nadmiar cofeiny. U mnie też przy przedawkowaniu paradoksalnie jest odwrotnie niż efekt zamierzony, czyli robię się ospały zero pobudzenia.

No,biorąc pod uwagę,że mam do nauczenia księgę 600stron pisaną szyfrem i trzy skrypty z parazytów, to nie radzę we mnie wierzyć Bo się można przejechać.

Yhy... a co to jest sempaj? A mi zostało jeszcze tylko 0,6kg Ale ja to dzisiaj tylko zjem jabłko i dwie-trzy kostki czekolady

Jaki film polecacie? kalwiaturka w krainie czarów kurna mam trzy pały z majmy a niedługo wakacje

Kielonka jednego na rozluźnienie,potem na drugą nóżkę,bo jak to na jedną,żeby nie ustać ? Potem trzecią,bo trzy miejsca na podium są,potem czwartą,bo ileż to człowiek ma kończyn ?Piatą,bo piątka fajna rzecz,szóstą bo w szkole takiej oceny się nie dostawało za często,siódmą,bo siódemeczka szczęśliwa,ósemczka bo niepopularna,dziewiateczka,bo oznacza [...]

ogólnie juz raczej stronie od efki(dobra wzgledy medyczne tylko)czy jakis innych pobudzaczy itd.raz szkoda serca,dwa dodatkowa suplementacja.trzy jak by nie było lekki szok dla organizmu.wole ograniczyć wegle albo stosować diete kokotok***ageniczną.na ostatnie szlify jak już cos to bym przyatakował takie zabawki%-)

Dawid ja mam do czynienia z kręgosłupem już od wielu lat, jak cię podstrzykło to nie rozgrzewaj tego, jak już to musisz chłodzić ale szczerze te maści nic nie dają. Kup sobie tabletki opokan one są bardzo mocne przeciwzapalne mnie po podwójnej dawce zazwyczaj puszcza w trzy cztery dni. Jak będzie już lipa to najlepiej jechać na masaż sportowy [...]

Hmm... Raz ze filmik nagrany po godzinnej ostrej grze w kosza, wiec skakalem juz na mocnym zmeczeniu. Dwa, ze od ponad 4miesiecy jade z ostrym plyo (plus dwutygodniowe przerwy na regeneracjie). Trzy ze od 6tyg jade sile i to naprawde ostro bo wale nowe rekordy po kontuzji. Aktualnie 135x5 w przysiadzie przy 75kg wagi. Soltys, mowisz ze za malo [...]