trzy

[...] zawsze wygląda podobnie bo zwyczajnie czasem brak mi czasu na kombinowanie więc jadę sobie prostym schematem, który mi pasuje i co najważniejsze, smakuje. Niżej wrzucam trzy fotki z dziś, poszło Selfie :)) do dziennika, bo nie mogłem być gorszy od Doris :-D Dostałem jakieś 2 tyg. temu nowy apart i się bawię nim jak dziecko codziennie waląc [...]

Ta :-D Takie małe, trzy letnie chodzące na małych stópkach, a patrz jaką ma moc! %-)

A poza tym do kwietnia jeszcze będą trzy premiery produktów i następne trzy mogą wycofać i w trzech zmienić skład. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-21 23:41:44

wyczochraj lemura trzy razy prawa i trzy razy lewą i powinno byc ok

ja tez nie wiem co ty chcesz od lososia tluszcze tez musza byc na redukcji byle nie trans :D. Ja kupuje teraz lososia tylko w biedronce 9.98 za 500g trzy kawalki po okolo150 g akurat na porcje. Tutaj macie foty http://www.sfd.pl/%5Boff_topic%5D_gdzie_dobry_i_niedrogi_mrozony_losos-t544927.html

[...] dziennie do głównych posiłków Yasmin w treningu na 3 dzień jest takie ćwiczenie: 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 nie rozumiem po ile powtórzeń to robić 5 razy po trzy takie serie? 30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ? a potem kolejna seria? no i pytanie, co [...]

syn :5 i trzy miesiace a to mój w grudniu 6 lat skończy, więc między nimi niewielka różnica, choć rocznikowo - to jednoroczna ale wiecie z corka to nie śmieszne bo juz raz nas nakryła taaa pilnuje, bo może nie chce już więcej rodzeństwa Wkazdym razie licze jednak na to ze sie pogłebiac to nie bedzie tego nie wie nikt, natury nie da się [...]

Chłopaki na prawdę dziękuje za takie super wsparcie, na prawdę miło wiedzieć że kogoś interesują moje starty,że ktoś tutaj trzyma mocno kciuki i dopinguje, to dodaje mega skrzydeł!! Krótko podsumuje mój wczorajszy dzień, jeden z najdłuższych w moim życiu, dłużyło się to wszystko strasznie. Ważenie odbyło się punktualnie i tutaj punktualność się [...]

[...] 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od wyprostów, trzy serie po 20/15/10 powt. to ćwiczenie zawsze wykonuje w ten sposób,że ruch negatywny [...]

trzy ćwiczenia ci wystarczą -odpowiednio -tylko weź sobie do serca to żeby nie trenowań na maxa/zapas jednego powt./, na maxa możesz robić co czwarty trening/raz na okreslony czas, to pozwoli wprowadzić pewien rodzaj mocne stymulacji, ale nie aż takiej by doproawdzic do przetrenowania/.

Chyba zrozumiałeś dobór ciężarów w rozgrzewkach to proste jeśli np. w 10-tkach robisz martwy ciąg ciężarem robioczym np. 100kg to poprzedzają tą serię trzy serie rozgrzewkowe 60% z CR(ciężar roboczy czyli seria główna)będzie 60kg następnie 80% CR czyli 80kg i ostatnia rozgrzewkowa w przypadku 10-tek to 90% czyli 90kg tu możesz wykonać od 3 do 5 [...]

W czwartm posiłku połowa udka W piątym druga połowa udka . Z czego to udko bo chyba nie z kury , ja bym się nie najadł połowa udka z normalnego kurczaka .Co najmniej muszę ogryźć ze trzy

[...] jakosciowo ale zawsze cos micha z dzis: 1.100g owsiaych+3jajka+pomidor+pomarańcz TRENING 2. pond 100g ryzu+około 250g piersi 3.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko tu się wkaradło ciastko eklerka 4.trzy kawałki smażonego karpia+50g kaszy+pomidor,ogórki 5.wjedzie twaróg i orzechy w tym tyogniu troche się trgo słodkiego wkradło ale to nadrobie

micha z wczoraj trzymana ale nie w 100% 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+borówki 2.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko 3.100g kaszy+mieso wieprzowe+warzywa 4.trzy kawałki karpia a póżniej pojechałem do kuzyna na impreze i wkradło sie kawałek cista, jakieś sałatki,śledzie,jajka, ale zero alkoholu 5.twróg micha z dziś mozna powiedziec że w 100% [...]

[...] owoce+ogórki 2.100g owsianych+3jajka=placek+jabłko+pomidor 3.50g owsianych+3jajka+banan+ogórki 4.kolacja wygilijna=wszytsko od grzybów,uszek,karpia po owoce i słodycze itp 5.trzy kawałki karpia 6.po pasterce wejdzie twaróg jutro mi wypada trening B5 ale chyba zrobie go dopiero pojutrzu poniewaz jutro z rana pojade do rodziny jak co roku i wróce [...]

[...] trochę kcal jeszcze. Z tłuszczy. A białkiem się nie przejmuj, będzie ok. Ładownie pierwsze zrób po 2 tygodniach, potem co tydzień. Od ładowanie do ładowania robi się formę No i mimo wszystko z praktyki Tobie powiem, że jednak nie warto śmieci jeść. Pierwsze dwa, trzy posiłki niech zawierają sok/owoce a reszta już "normalne" węgle.

zdj robione przed chwila bez zadnej pompy, te trzy dziesiejsze tu jeszcze takie małe porównanie co było rok temu w lipcu po redukcji a jak jest teraz, jestem starsznie zawiedziony bo zero miesni na plus i albo były i popaliłem albo masa była z której nie ma zadnych efktów http://img685.imageshack.us/img685/2395/dsc00835wf.jpg [...]

Steven pewnie jeszcze trzeźwieje po wygranej Conora. Maia coraz bliżej TSa całkowicie zdominował swoich dwóch ostatnich przeciwników, ale jednak Romero ma ostatnie trzy zwycięstwa Tim Kennedy, Machida i Souza co raczej na pewno stawia go w pierwszeństwie do TSa. Weidman nad kondycją niech popracuje. Starzy mistrzowie odchodzą. Po zmianach w [...]

[...] narzuca muzyka. wydaje mi się, że przysiad z małym obciążeniem (rzędu 20kg) robię ok - wzięłam sobie taką małą sztangę z gotowym obiążeniem i poszłam do lustra, gdzie widzę się bokiem. ale przy tym właściwym, to nie wiem czy czegoś nie zawalam.. ze znajomych nikt na tą siłownię nie chodzi (tzn. chodzą dwie czy trzy koleżanki na jakieś zajęcia)..

[...] więcej podobnie, lub mniej węgli- ogólnie mało dość tych węgli mi wychodzi. Żarła mogłabym dorzucić zgodnie z Twoją radą, ale ja już po prostu nie daję rady więcej - te trzy posiłki przed treningiem - wczoraj jak dorzuciłam jeszcze chleb z awokado, to na treningu jedzenie mi się cofało - myślałam, że pawik pójdzie jak złoto, szczególnie na [...]