trzy

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Uciete jakies 100kcal, +20g B, -20g T, -10g Ww Trening: BJJ Spoko, tylko Trzy Tabaty na rozgrzewce}:-( potem technika, sparingi, lajcik;-] Prawa reka(łokieć) mnie teraz ostro nadupca, jutro wolne, zobaczymy jak w Czw. Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren [...]

[...] lajty, ostatnia seria 8pow sam, plus chyba 12 z pomoca kumpla weszło wrecz idealnie, pĄpka jak skurvysyn Wiciskanie tez fajnie weszło, pokusił bym sie jeszcze o te dwa-trzy z pomoca ale nie ufałem asekurantowi. Wisołowanie, stowka na 11pow. potem regres na 50kg i 20pow. podchytem, sekunda przerwy i nastepne 10pow. nadchwytem - #-P#-P [...]

[...] ostatniej serii przy 100kg cztery ostatnie z zablowaiem nog, to samo w kilku ostatnich powotrzeniach przy regresie. Suwnice odpusciłem. Zuraw o dziwo ciezko, zrobiłem tylko trzy serie bo kolega ktory mnie trzymał za nogi musiał juz isc a nie mam mozliwosci tych nog o cos zaczepic. Wykorki chodze 2x krótkie 2x długie tak dla urozmaicenia;-] Po [...]

czemu? %-) żart. albowiem nie jestem godzien Dieta: http://img210.imageshack.us/img210/2819/dieta20120512.png trzymana ale wpały AŻ dwie truskawki@-):-{ Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x65/10x75/10x85/10x95/10x105/30x52,5 2. Wykroki chodzone 12x10/10x13/10x16/10x19/15x10/25x5 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/12x7/20x5/30x3 3b. Uginanie leżąc [...]

[...] tez dodam po wyszło z zapasem (az sie zdziwiłem) Technika IMO. dobra, bez kaleczenia + gigantyczna pompa. Fajnie to wygladało w lustrze ;-) Przedramiona płoneły, tylko trzy serie młotkow ale naprawde nie potrzebowałem wiecej. Potem bicek z minimalnymi przerwami, pompa tak ogromna za ze mi sie rozstepy odnowiły};-) Cały trening w słuchawka [...]

W Wigilie sie nażarłem i popiłem kolejne dni to tylko dwa-trzy posiłki łacznie max. 2000kcal, złapałem lekkie przeziebienie i nie miałem apetytu. W sylwka i po sylwku jak te 1500kcal wpało to dobrze};-) Waga spadła 2 kilo, wymiary bez zmian. W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda. Od dzis juz trzeba [...]

[...] zrobionego ze śmieci. I tak bez żadnej wiedzy o treningu a tym bardziej o diecie, pakowaliśmy w najlepsze przez jakieś pół roku. Zwykle ładowaliśmy klatkę i biceps, nawet trzy razy w tygodniu i w ogóle by mi to nie przeszkadzało, gdyby nie to że w te pół roku z anorektyka nie zmieniłem się w bestię której oczekiwałem po takim stażu :D. Moja [...]

[...] wszystkiego nie jest spowodowane dyskomfortem w obrębie dziąseł - spowodowanym wyrastaniem zębów? PROLOG Kolejny przepiękny poranek w Faerunie, drużyna Drizzta Do Urdena zatrzymala się na noc w starym opuszczonym domku myśliwskim. Drizzt z ranka wyszedł przez okno(to było jego przyzwyczajenie jeszcze z czasów dzieciństwa gdy mieszkał w [...]

[...] standardzik, potem pierwszy posiłek + zupka (już tłumaczyłem jak go rozpracowałem), potem drugi posiłek którego foto tu: Następnie nie miałem rozmrożonej ryby, więc wciąłem trzy jajka sadzone z brokułem zapite 2/3 porcji białka. Chyba ok, nie? No i jeszcze czeka mnie twaróg. Dobrze, bo czuję, że za jakąś godzinę głodny będę. SUPLEMENTACJA: [...]

do planu ejaya: klatka+biceps - robic trzy serie na klatke + trzy na biceps?? np plaska 4x10 plaska hantlami 4x10 rozpietki 4x10 biceps sztanga uginanie ramion4x10 hantalami o kolano 4x10 mlot4x10 COS DODAC ODJAC ZMIENIC?? wiem ze przydal by sie skos i to bardzo, moze byc tak czy kombinowac sobie jaos lawke skosna??

dwa razy po pięć a lepiej trzy razy po trzy/w tym raz cztery gramy/!

niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max. Jeśli ma być to split (choć na trzy dni bardziej nadawałby się FBW) to niech będzie powyższy rozkład. Jak to się mówi lepsze to niż nic

Ja dzisiaj walnelem 45 minut aero na sniegu bylo super tylko powiem wam jedno nigdy wiecej nie robie aero w bokserkach tak mi jajka zmarzly na ostatniej prostej pod wiatr ze trzy godziny dochodzilem do siebie Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-05 14:49:45

adzik ale go wkopałeś pwnie 3 ptasie mleczka to trzy całe opakowania

Trzy tygodnie...zrobię 6 a cooo Tylko nie wiem jaką będę miał wtedy forme, ale czuję, że wykorzystam go do "ostatecznej wycinki". Dlatego rób dobre wypiski!!

trzy cwiczenia po trzy serie 12,10,8 nie wiem moze zwikszyc ilosc powt. od 12 do 15 na krutkie

A ja mam chyba z dwa czy trzy trzy czy cztery Kamili z l-karnityna i kilkanascie z Thermo speedem tylko ze tym starym. Niech leża moze kiedy sie przydadzą. Pozdrawiam

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

[...] nie pozwala mi czerpac z zapasow sily i nadrabiac brakow w technice ciezka praca miesniowa - mam 30 dni i klamka zapadla - wszystkie treningi ida na czysta technike - trzy elementy ktore bede sie staral doprowadzic do perfekcji - w mojej osobistej skali ;) - dlugosc pozycji w wodzie - maksyksymalna dlugosc i efektywnosc kroku - maksymalne [...]

Moja zona rozj**ala dzis system do tego stopnia, ze otrzymuje osobny wpis w moim dzienniku. Wbrew wszelkim moim obawom, zrealizowala wszelkie przestartowe zalozonia i wytyczne jakie ode mnie dostala - moze odrobine za mocno gonila serce ale mowi ze czula sie dobrze i pilnowala sie. Jestem dumny, bo nakreslana strategie zrealizowala perfekcyjnie. [...]