Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

20 dniowy cykl na masę uważam za udany i owocny

Wszystko do przodu co widać na fotach, łapy,plecy nawet klata .
Zasłużyłeś na soga, choć nie było wypisek z treningów ani filmików
Zapraszam do mnie również.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-27 16:55:12

Jeszcze parę rzeczy o których zapomniałem i nie zdążyłem zedytować postu:

Z przyrostów jestem ogólnie zadowolony, jednak nie wiem dlaczego łydki nie chciały za bardzo rosnąć. No i w pasie mi sporo przybyło, ale to chyba przez te potężne prostowniki

Jeśli chodzi o przykładową miskę na dzień treningowy:

1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie szejka), banan
2. 150g piersi kurczaka, 100g ryż paraboiled/brązowy, pomidor, olej 10ml
3. to samo co w pkt. 2
4. 150g piersi kurczaka, 100g kuskus
TRENING
5. od razu po treningu Mutant 130g
6. 150g wołowiny, ryż paraboiled/biały
7. 200g twaróg półtłusty, warzywa, olej 10ml

W połowie października zaliczyłem przymusowy tygodniowy odpoczynek od treningu z powodu choroby.

Zdjęcia z lewej strony są z 02.08 a z prawej z 21.12 (robione zaraz po ostatnim treningu)

Demolub: Skoro weteran mówi że udany to chyba mogę być zadowolony :P mógłbyś mi jeszcze doradzić czy 3-dniowy split to dobra opcja na teraz? Następnym planem chcę jechać od początku stycznia do końca marca.

Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-12-27 17:56:23

Cóż 3 dniowy split ma to do siebie że moze być przeciążony obiętością ćwiczeń bo trudno będzie skonstruować ambitny planik z uwzględnieniem wszystkich partii mieśniowych na 3 treningach. No by chyba nie zamierzasz rezygnować np. z treningu nóg ?
Proponowałbym bym sklecić coś na 4 dni wtedy czas pojedyńczego treningu się skróci i będzie lżej

A tradycyjny rozkład klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi? niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max.

Demolub powiedział więcej niż bym chciał więc... Baaaardzo pozytywnie, do tego mój rocznik
Przyrosty konkret, tak trzymaj - leci sog.
No i bede zagladal!

niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max.

Jeśli ma być to split (choć na trzy dni bardziej nadawałby się FBW) to niech będzie powyższy rozkład. Jak to się mówi lepsze to niż nic