rower

Coach Ja nie jestem taki lekki -90kg.Teraz rower i sporo czeskiego p....Dopiero póżną jesienią łapie wagę bojową -85kg.Ale teraz muszę coś wymyśleć na 21 IX. Bull No skoro lecicie kolorami to ok.Szkoda że z poręczami nie macie jakiegoś loga bo z podciąganiem to nie wiele mam wspólnego.Jedynie podziwiam chłopaków zawsze chciałem sie podciągać ale [...]

16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]

[...] km, ale jeszcze 5 miesięcy na przygotowanie, więc jest jakaś szansa spełnić moje marzenie jeszcze w tym roku. 8-) Trening: NR 1 by Obliques B (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 5 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x10, 9+2x17, 6x17 [...]

[...] bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie wychodzi raz w tygdoniu ok 40 min; Trening: NR 1 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x27, 10x32, 8x37, 8x42, 8x47 --x--, --x--, --x—zmieniłam na przysiady na hack-maszynie 10 [...]

[...] się czuję. }:-( No i wróciła moja ochota na kaloryczne grzeszki. A już tak mi dobrze szło niemyślenie o tym! Trening: NR 1 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x20, 8x40, 8x45, 8x50 10x27, 10x32, 8x37, 8x42, 8x47 --x--, --x--, --x—zmieniłam na [...]

[...] co trening łapią mnie skurcze w palcach stóp podczas rozciągania po ćwiczeniach; problem ze skurczami mam od dziecka - najczęściej łapało mnie to na basenie, podczas jazdy rowerem, czasem w łóżku, zwłaszcza gdy było zimno; są jakieś sposoby na ten dokuczliwy problem? Trening: NR 2 by Obliques A (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

[...] a nauka wzywa... Znowu mnie złapał skurcz w palcach lewej stopy, tym razem podczas brzuszków. Wkurza mnie to. :-( Trening: NR 2 by Obliques B (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 znów mi łapska zjeżdżały w ostatniej serii 10x37, 10x47, [...]

[...] endorfin nie jest u mnie normalny (+ teoretycznie powinnam mieć PMS...). Trening zacny i pusta siłka nareszcie! Trening: NR 2 by Obliques A (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad kością kciuka; pomogło gdy [...]

[...] siłownią, na której pociłam się przez 5 miesięcy. W środę czeka mnie lot, tym razem kierunek Niderlandy! :-P Trening: NR 2 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x50, 10x50, 8x60, 8x70, 8x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 [...]

zgadzam sie. nie było by za fajnie jakby nagle podczas wyścigu hamulce nie zadziałały, pękła manetka w trakcie zmiany biegu albo rama w czasie zjazdu. rower do wyścigu musi być niezawodny a markety do takich nie należą jak widać:D poza tym też nie są za lekkie (choć dużo plastiku) i ciaganie takiego potwora pod górę jest dość męczące - nie licząc [...]

No i to co lubie najbardziej: Jazda na gumie (Wheeliee) Przygotowanie roweru i siebie do ćwiczeń - Rower: Obręcze powinny być proste, ale to nie jest akurat najważniejsze, ale oczywiście jeśli masz proste pójdzie Ci to dużo szybciej. Hamulce (tylne, przednich nie musisz mieć ;P) powinny dobrze działać, lub w przypadku lekkiego [...]

[...] parę wędlin na pewno spróbuje bo właśnie już jem kiełbasę na kolacje z chlebem polskim cały dzień szukałem rowy itp i chyba to już jest 100% ze kupuje sobie porządny górski rower i w wolne dni będę jeździł w dalekie trasy po górach od dziś zaczynam czytać książkę "Kulturystyka dla każdego"trzeba powiększać wiedzę na ten temat Avasso-no [...]

[...] BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: szybki i dobry trening Relacje z Dnia: spoko dzionek dzisiaj po szkole od razu szybko na trening a po treningu od razu jechałem kupić rower no i stało się kopiłem dobry rower jutro się pochwale bo już jest późno a nie mam czasu na nic niedawno co wróciłem zjadłem i muszę się kłaść spać... ANIMAL- nie mam [...]

[...] zrobić HIIT 15sprint/trucht i tak około 6 razy a potem to już przesiedziałem w domu...jutro miałem iść na kolejny trening ale zadzwonił kolegę czy nie jedziemy w trasę na rower...no i zgodziłem się na siłkę pójdę pojutrze i już zaraz kładę się spać bo jutro od razu po praktykach na rower Avasso-to tylko w podciąganiu robię pod koniec oszukane [...]

[...] stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x50 Aeroby: rower serwis-dom ok. 30min (6,5km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Apap Extra 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, [...]

[...] mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps [...]

[...] a jakże Jestem mega zmotywowana przez ten okres i ogólne dobre samopoczucie, więc nocne gotowanie mi nie straszne Dzisiejszy trening męczący, ale radość była rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 20 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30kg 10x30 10x30 10x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]