rower

Rower - 79km przy paskudnej pogodzie ale jakoś poszło :-) Na ten dłuższy wyjazd przygotowałem sobie napój Iso Aptonia 500ml , 2x żel Powerbar i 2 batoniki Musli Sante. Na 40km skończyło mi się Iso które uzupełniłem zwykłą wodą niegazowaną. Żele i batony dawkowałem co około 40min, moc była przez cały czas. Jestem już prawie pewny że żele i batony [...]

Rower - 79km przy paskudnej pogodzie ale jakoś poszło :-) Na ten dłuższy wyjazd przygotowałem sobie napój Iso Aptonia 500ml , 2x żel Powerbar i 2 batoniki Musli Sante. Na 40km skończyło mi się Iso które uzupełniłem zwykłą wodą niegazowaną. Żele i batony dawkowałem co około 40min, moc była przez cały czas. Jestem już prawie pewny że żele i batony [...]

Zrobilbym jeszcze w sobote bardzo intensywny rower - 50 km na maksa, poprawil w niedziele szybkim biegiem na 10 km. Luzowac zacznij od poniedzialku - plywaj jednak w miare mozliwosci codziennie km w ostatnim tygodniu, za wyjatkiem piatku. Ot, tak, z praktyki ;)

luknij do dzialu trening w warunkach domowych tam znajdziesz cwiczenia . Rower , bieganie , basen wszystko to bedzie na plus w tym wieku mysle ze wystarczą ci pewne ograniczenia bez jakiejs rygorystycznej diety pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-30 16:45:38 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-30 16:46:00

szefie mi chodziło o typ? bieganie rower ?;>

[...] nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, efektów i tak nie odczujesz.

[...] traci się mięśnie. Dzisiaj poza oczywistym chodzeniem planuję poćwiczyć tułów, jeszcze tylko nie jestem pewien czy w parterze do zrobię, czy pionie przy trzepaku. hantle pewnie też ruszę trochę, ale nie jest to dzisiejszy cel główny. A i jeszcze dzisiaj rower stacjonarny do 15 minut. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-06-14 11:25:07

[...] się ile wysiłku,pracy dajemy z siebie :-)) Ktoś popatrzy na moje waty wczorajsze i powie " ale cienias "---a ja dałem z siebie wszystko ,wysiłek nie pozwolił zejść z roweru ,a ból był rozdzierający przez 2min :-( a po 5-ciu wskakiwałem na rower i dalej:-D Walczysz z ciężarami ,z sobą ,z przeciwnościami ,i to jest godne uznania i szacunku [...]

[...] na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po silowym 20-30min starcza, ale intensyfikuj wprowadzajac w to miejsce trening interwalowy swoje aeroby

[...] dobrze to ująłeś. W wypowiedziach Skerxa i mahinasaiego jej nie widzę. Co innego wypowiedz Arphiel, j/w pisałem te rady zapamiętam. Zluzujcie majty, są święta, nie ma się co spinać. Jak coś źle robię to piszcie normalnie a jak macie pisać takie głupoty to lepiej wyłączcie komputer i idźcie na rower czy walnąć z baranka w ścianę. Wesołych Świąt!

[...] 2.Wiosło hantlą 2x8 24kg 3.WL 4x5 80kg 4.Wyc.hantli siedzac 2x8 20kg 5.Wznosy 2x8 10kg Miska: 1.mieso mielone, warzywa 2.twaróg, jogurt, warzywa 3.mleko, wpc, baton Po imprezowym weekendzie ciezko bylo sie ogarnać z miską, ale jakoś idzie:-P. Wleciało dziś też troche pływania, a że pogoda zacna to pod wieczór skusilem sie jeszcze na rower :-D

[...] wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) jak sie chcialo i po ile sie chcialo zwiekszalem z tyg na tydz tez kolo 5 x w tyg 40-60 min do tego basen 1 x w tyg wycieczki rowerowe kilkugodzinne [...]

Żeby poprawić nogi, to spokojnie mozesz startować ;-) No ale wiem że rower na razie wygrywa :-D

[...] zdjecia na zywo nie da sie ukrys mankamentow. zreszta kulturystyka sceniczna nigdy mnie nie interesowala. moze na starosc jak nie zmadrzeje%-) to wystartuje w weteranach ale na ta chwile nie mam kompletnie ambicji zawodniczych;-) i Przemek trafnie zauwazyl rower wygrywa:-D chce zrobic 100km w 3h na jeden strzal a to juz jest spore wyzwanie.

2 dni po zdjeciach strzelilem 255 km rowerem%-) no nigdy te nogi nie beda ostre zdaje sobie z tego sprawe ale rower stawiam na rowni z silownia i nie zamierzam rezygnowac nawet na ostatnie 3-4 tyg redu;-)

Nogi bez treningu od 1.5 roku. Tylko rower.

[...] cięższa praca.chce utrzymać formę min do końca września a później nie zalać się jak świnia co jeszcze nigdy mi się nie udało no ale może kiedyś dorosnę. Ambicje mam teraz rowerowe bo pogoda będzie idealna więc poleci rower 4x week siłownia 3x week i raz basen dla rozluźnienia. Dieta zostaje cardio po siłowym zostaje. Podjadanie głównie w [...]

i wczorajszy trening: 10min rower ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie na maszynie: 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20-15-10 uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg - 3serie odwrotny butterfly 15*15kg - 2 serie 10*15kg spięcia brzucha leżąc 20-15-15 trucht 20min

[...] 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie 20 min rower

Na siłownię planuje się zapisać. Przeczytałam wiele artykułów i mój trening wyglądał by tak: 35 minut bieżni, 15 minut rowerku, a następnie ćwiczenia siłowe: 3 serie po 12 na pośladki, nogi, ramiona, brzuch czy coś w tym stylu. Nie wiem dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, [...]