Ćwiczenia w domu na podstawie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Muszę się rozruszać najpierw Za jakieś 3-4 tygodnie zapiszę się na jakąś siłownię. Mam nadzieję, że tam mi ktoś doradzi jakiś trening. Rower ok 1-1,5 h w zależności od tego czy płasko czy jakiś teren. Staram się aby na liczniku wyświetliło się [...]
[...] Chociaz mowia ze silownie to ostatni etap odmrazania. Teraz dla mnie priorytetem jest nawiązanie dobrej relacji z jedzeniem - zmniejszenie ilości słodyczy, zadowolenie się omletami na slodko. 3 litry wody dziennie, rower i spacery. Mam nadzieje ze poswiateczna opuchlizna szybko zejdzie. Dla dobra psychiki wejdę na wagę dopiero za tydzień
Dzisiaj rower w terenie 30 km z rana a wieczorem rolki 14 km. Miska BTW 130/70/130 ww już na wieczór nie będę dobijać ps coś zrzut miski nie chce się ściągnąć więc nie wklejam Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-02 21:57:07
W długi weekend aktywny wypoczynek. Pierwszy raz od dłuższego czasu wsiadałam na rower i zrobiłam kilkadziesiąt kilometrów. Spodenki z pieluchą się przydały %-) Trasa po Kaszubach dość wymagająca, kilka zabójczych podjazdów, szaleńczych zjazdów z ostrymi zakrętami, ale widoki przepiękne :-D:-D:-D [...]
[...] km Tętno trochę wzrosło, delikatnie się spociłam i podgrzałam. Na początku był lekki dyskomfort, ale szybko minął. Skupiałam się na oddychaniu i na przeponie. Pedałownie na rowerku stacjonarnym, siedzącym Poziom: 5 Czas: 10:08 Dystans: 3,38 km Kalorie: 58 Trochę niekomfortowy ten rower. Zanim się ustawiłam tak, żeby nic mi nie przeszkadzało i [...]
Piątek, 20.12.2019 Aktywacja: Aktywowanie mięśni dna miednicy Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Bieżnia: Rozgrzewka ok 5 minut, prędkość do 5 km/h Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś [...]
Też mam podobny wieszak rowerowy w przedpokoju.. tylko tu chyba każdorazowo trzeba rower wyczyścić, żeby nic się nie osypało/skapło na tą wykładzinę jasną}:-(
Też mam podobny wieszak rowerowy w przedpokoju.. tylko tu chyba każdorazowo trzeba rower wyczyścić, żeby nic się nie osypało/skapło na tą wykładzinę jasną}:-( O dziwo nie widać na niej brudu, chyba że dużo błotka lub ziemi.
Z treningów to ostatnio nic się nie dzieje. Same jakieś próby powrotu, cardio, rozciąganie.... Ogólnie nic co warto opisywać. Do i z pracy rower, ale niestety biuro zmienia lokalizację i 2 tygodnie siedzenia na HO się zapowiada. A potem odległość do pracy wzrośnie z 3 do 16 km }:-( Ale za to w sobotę spróbowałam czegoś nowego. Żadnych szaleństw, [...]
Przede wszystkim polecam Ci ogólnorozwojówke ;], nie jest jeszcze aż tak tragicznie na tych zdjęciach. Siłka dobre rozwiązanie, ale myśle, że lepiej poczekać jeszcze z rok :]. Rower, dobra sprawa jeździj dalej a w czasie jazdy poszukaj jakiejś bramki, rurki i się podciągaj. W domu przede wszysktim pompki, sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z [...]
[...] wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa sylwetke. [...]
[...] ich na twardo, bo prawie od razu wymiotowałem. Co do wysiłku to powiem Ci że na siłowni daję z siebie 100%, pocę się strasznie, ponadto staram się aktywnie spędzać czas tj.: rower, czasem rzucam sobie z kumplem piłką do footballu, itp. nie wiem czy o taki wysiłek Ci chodzi czy np. masz na myśli jakieś bieganie w dni nietreningowe? Pozdro. [...]
[...] przemadrzaly gosc.Mysle ze prawda lezy po srodku.wedlug mnie mozna zyskac wyskok dzieki ciezarom ale tez dzieki skakaniu.A mam do Ciebie pytanie Pavlo: czy wedlug Ciebie rower dobrze dziala na wyskok???wiekszosc uwaza ze skraca miesnie i jest zle,ale nie wiem czy slyszales o polskim koszykarzu Koszucie,ktory ma ponad metr wyskoku i mowil ze [...]
Na masie ale staram się łapać jak najbardziej jakościową masę, a redukcji od 5 lat nie robię bo takiej potrzeby nie ma. U mnie tylko bieżnia/rower przy odpowiednim pulsie wchodzi w grę, to mi najlepiej wchodzi, bo wtedy kontroluje swoje ciśnienie.
no to zycze powodzenia i pisz jak ci idzie, pamietaj zeby dorzucic cwiczenia aeorobowe, jakies bieganie czy rower, bo bez aeorobow nie spalisz tlusczyku :) pozdro
Moja aktualna waga to 90 kg, mniej więcej schudłem 1 kg przez miesiąc zdrowego odżywania, intensywnych treningów siłowych, basen i aeroby na rowerze. W pasie zgubiłem 3-4cm, jestem zadowolony z poprawy sylwetki. Czas jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się [...]