PaniMaaj - dziennik treningowy

Na suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25

fsl

Na suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25

A to dlatego było mi tak ciężko

PaniMaaj

fsl

Na suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25

A to dlatego było mi tak ciężko

Ale jak ciężko ??
Pocisnęłaś 15 bez zatrzymania to znaczy, że za letko

Ktoś tu oszukuje

Łeb mi pękał, nie pamiętam ile miałam. Kołczunio mówił, a ja robiłam
Ostatnią serię cisnęłam, żeby szybko skończyć


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-25 16:55:48

Wtorek, 26.02.2019

1h spinbike interval:

2 Rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min przerwy pomiędzy rundami (na minutę wstałam siodełko poprawić)

Core, rociąganko.

Moja pierwsza przygoda ze spin bike. Jestem z siebie dumna, że wytrzymałam i utrzymałam równe tempo pedałowania. O dziwo trudniej było po na poziomie easy trzymać takie same tempo jak na hard, bo luz w nogach sprawiał, że chciało się pędzić I ten pot kapiący ze mnie na cały rower przy trybie hard Nasępnym razem ubiorę spodenki z pieluchą

Ale spodobało mi się C'mom let me ride



Plus bonus - analiza składu ciała:




Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/27/2019 11:06:45 AM

Rower spiningowy jest fajny na maratonach

Czwartek, 28.02.2019

Warmup
20-16-12-8-4
Cal row
Burpee

Równa praca:
50-40-30-20-10
DU/SU
Box Jump Over

Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU.

Bear Complex
5 rund
7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press

W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym powtórzeniu zdradził mnie łokieć i z letka podirytowana poszłam popedałować

Ogólnie zajazd, nie jestem zadowolona z siebie, pączki mi ciążyły, odbijało się lukrem.

Czwartek, 7.03.2019

1h spinbike interval
10 min warmup

2 rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min luźnego pedałowania między rundami
druga runada - ostatnie 15 sekund hard na stojaka

Pompki skalowane
60 total

Torso rotation
4x 10L/10P

Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x 10

Strict press
4x10 z rosnącym ciężarem

Po tygodniu przerwy od WFu miałam wielki zaciesz i banana na twarzy

Sobota, 9.03.2019



Założenia założeniami, a wyszło jak wyszło

Siady
4x 5 z 65kg
2x 4 z 67,7kg
2x 2 z 70kg
1x z 72,5kg

Suwnica
4x 15 z 50kg

Martwy
2x 10 z 50kg
10/8 z 60kg

Zestaw z bosu
2 serie
2x 10 L/P hopki jednonóż
2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół
20x przysiad do pozycji
10x bosu jump sauat

Przerwa jednak dała się we znaki


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-10 09:33:21