rower

[...] sie tak szybko miesnie wyrabialy, to by sami piekni kulturysci chodzili a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening wygladal tak-1h kardio(rowerrek bieznia i rower stacjon.po 10 min.i tak dwie serie )potem, trenig silowy raz gorne miesnie raz dolne raz gorne raz dolne itp.. cudownie, codziennie po 2-2,5h, min [...]

dzieki dzieki jedyna planowana aktywnoscia beda marszobiegi , staram sobie oarnac rower stacjonarny ,ale zobaczymy czy ogarne. wydaje mi sie ze moim plusem jest to ze szybko leci mi waga.najwiecej wazylem 151 kilo 4 lata temu. generalnie bede robil podsumowania co tydzien. Zmieniony przez - zakład1000 w dniu 2012-03-10 16:15:04

tak jak wyzej,przy takiej wadze lepsze na poczatke marszobiegi i rower mniej obciaza stawy poczytaj dzienniki forumowiczow prowadzonych przez Konia .Tam wielu z problemem jak twoj.A co do silowni to nawet robienie samej klatki,ramion(nie wierze ze to pisze:) w twoim przypadku tez ma sens to zawsze jakis rodzaj aktywnosci

[...] tyjesz : biust, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę pieszo do pracy (około 40 min. marsz) lub rowerkiem (20 minut), poza tym rolki, jogging, basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. [...]

[...] sprzed głowy 6 x 10: 12 kg x 3 – 14 kg x 3 Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6 x 10: 32kg x 3 – 36 x 3 Przyciąganie nóg do klatki piersiowe 6 x 10 Skłony boczne 6 x 10: 8kg Orbiterk lub bieżnia rower 30 minut – tętno około 150. Swoją drogą zastanawiam się czy dam rade przy dzisiejszej temperaturze... mam nadzieję, że siłownia ma klime :D

[...] 1.5 29.8 0.5 135 RAZEM 35.7 33.91 5.205 339.5 Podsumowywując 124.4B/ 167.5WW/ 73T Calorie: 1940 Dzisiaj zjadłam tak jak jest napisane w dniu drugim. A ćwiczenia były następujące: rower (w terenie) 30km wisłowanie na rzece dystans około 6-8 km :)

[...] to mam dopiero na 30 czerwca ;/ niestety ta cześć będę musiał przejść państwową ścieżką zdrowia. Tak jak napisałem polecił mi napinanie w/w mięśnia oraz bieganie, basen z wykluczeniem pływania „Żabką”, rower, zastanawiam się nad biegiem bokserskim czy będzie ok ? Moim zdaniem powinien wzmocnić nie tylko łydkę ale także udo.

[...] koncu zerwalem calkiem, poszedlem na rekonstrukcje i kiedy myslalem ze odzyskam wreszcie sprawnosc, bodajze po 6 miesiacach zaczolem cwiczyc minimalnymi ciezarami na silowni, okazaly sie za duze... Coz, moja glupota, nie powtorzcie tego bledu... Na kolejna rekonstrukcje juz sie nie wybieram, zostaja mi silownia i rower... Wszystkim zdrowia

Fakt waga 106 startowa, obecnie 94. Dorzuciłem rower naprzemiennie z rolkami. Ciekawostką jest jeszcze że miałem ciśnienie krwi 170 oraz tachykardię w ciągu dnia - obecnie 110 do 120 Odnośnie diety - kurczak, indyk , oliwa, trochę warzyw ale obrzydły mi z czasem. Wykluczyłem węgle na próbę i nawet nieźle się czułem Zmieniony przez - piom w dniu [...]

[...] tak , że rano kolo 5.30 jadlem 300ml mleka z musli ( ~150g ) , kolo 14 jakies 2-3 kromczeki z serem i szynkom i wieczorem po powrocie albo ser bialy ( + smietana + 1kromka razowego ) albo szproty w sosie pomidorowym . Od wtorku atakuje na silownie noi zamierzam kupic rower ^^ ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-06-29 16:49:28

[...] ciezka praca(dlatego wzglednie duzo cwiczen i serii) chce poprostu zeby te dodatkowe 5kg to byly miesnie. zreszta masy i tak bym nie zrobil, bo zaraz zacznie sie bieganie/rower...a to przeciez nie iidze w parze. chce wiedziec czy taki trening ma loginczy sens, czy oddzielenie klatki i plecow a polaczenie jednego dnia tricepsa z bicepsem to [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Niestety, mam 20km do najbliższej siłowni i nie mogę na niej ćwiczyć. Mam w domu dobry rower stacjonarny i hantle. Jaki trening byłby odpowiedni? Taki nada się do redukcji http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ?

ale uwzględnij to że : 1. jestem endo 2. nie ćwiczę na siłce, tylko rower w domciu za dużo węgli też nie mogę mieć : / no i za dużo jajec chyba :P

[...] nad jakimś treningiem domatora dla siebie. Do tego 3 razy w tygodniu proponowałabym jakieś aeroby, możesz sobie przeplatać trochę marszobiegów czy biegania, trochę basenu, rower itp. Jak pisał Sir Lukasz, to ma być dla ciebie frajda, a nie katorga. A z czasem jak się trochę w to wciągniesz i trochę schudniesz może dasz się namówić na siłownię i [...]

wigry 3 to dobry rower fajnie sie na nim skacze ajak BTW nie chodzilem z Hubciem Urbanskim ...

Lekki rower niewątpliwie pomaga, ale i tak najważniejszy jest silnik czyli Ty.

nie ma co przesadzać z wagą i przepłacać za to żeby rower ważył 200 gram mniej jeżeli kolarz waży 80 kg to tego się nie odczuje a części sporo droższe nie ma się co wygłupiać znowu to producenci nakręcają koniąkturę

[...] =332kcal 2850 kcal 2850 kcal 242g ww - 2,7 g na kg 190 g b 2,2 g na kg 85g tł 0,9 na kg waga stanęła w miejscu na 89 kg i w pasie też stoję w miejscu zwiększyłem aktywnosc - tj. rower 3-4 w tygodniu ponad godzinę jazdy siłownia 4 razy w tygodniu i dalej nic się nie dzieje w dalszym ciągu za mało ruchu czy zmienić coś w diecie?

11 dni po zmniejszeniu węgli do 200g - waga w dół niecały 1kg a fat dalej się trzyma (w pasie żadnych zmian) aktywność - siłownia 4 razy w tyg. // rower 3 razy w tygodniu(trasy trwające po 2 godziny) co dalej ? Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-08 13:28:30

ok czyli wyrzucam kolejne 50 gr węgli w dni treningowe węgle będa na śniadanie(i zarazem to posiłek przed treningiem) i po treningu czyli w 2 posiłku.w Kolejnych 3 posiłkach już węgli nie będzie W dni nietreningowe jest rower - węgle zjem w 1 posiłku i teraz kwestia drugiej porcji węgli. Lepiej zjesc je przed rowerem czy po?