26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]
29/05/19 Tydzień 11 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła [...]
31/05/19 Tydzień 11 Zachęcona pozytywnymi doznaniami z ostatniego treningu pośladków, stwierdziłam ze nie zaszkodzi mi zmienić kolejność ćwiczeń , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment. Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg [...]
Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]
Środa : DNT Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 11k Skakanka: 60min A żem się nakombinowała na skakance, bo próbuję nowych rzeczy a na początku zawsze pokracznie to wychodzi. Kolejna skakanka mi się zdarła , dostałam parę razy przez plecy i łydki stalową linką - bolało. Zastanawiam się czy nie kupić teraz dwóch typów - nową speed rope jak [...]
Czwartek : dt Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/6/6 20/40/50/60/60/60 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 3. Pompki 2x10 10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 6/6/6 5. Wznosy z opadu 3x25 6. Monster walk 3x50 Trening na szybko i bez ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km [...]
Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]
23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]
24/07/19 Dnt tydzień 2 Aktywność : Rower: 24km Skakanka : 20min Kroczki: 7k W środę ok 34 stopnie a ja akurat postanowiłam zrobić dłuższą przejażdżkę rowerem. Ale lepiej jeździć rowerem w słońcu niż siedzieć w domu bez klimy. Szef kupił wszystkim lody więc nie wypadło odmówić. Chociaż przyznam, ze akurat magnumów nie lubię a to widzę , że [...]
25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]
07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]