DT MissInvincible

06/08/19
DNT tydzień 4

Szybki wpis z dnia dzisiejszego

Aktywność :
Rower: 16km
Kroki: 11k
Skakanka: 25min


Dieta: 2050kcal 145/56/245

1. Owsiane, whey pudding, jogurt, dynia, truskawki, banan, nektarynka, czekolada, migdały
2. Pierś kurczaka, makaron, oliwa, mozzarella, papryka, brokuł, cebula, pieczarki, passata
3. Pierś kurczaka, awokado, wafle kukurydziane, pieczona pietruszka i papryka, keczup, pomidor, sałata, melon, tahini

07/08/19
DT tydzień 4

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6
50/60/70/80/80/90/90x8
50/60/70/80/80/80/80
50/60/70/80/80/80/80

Pięknie Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę.

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
95/95/95/95x14
90/90/90/90x15
90/90/90/90x14

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/6
5/5
5/5

4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+
8/10/10/6
8/10/10/6
8/8x10/8x10/6

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12
2/2x15
2/2
2/2

6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+
18/18/18
18/18/18
16/18/18

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Kolejny dobry trening, tyły zmaltretowane. A przyznam, ze akurat nie chciało mi się dzisiaj isc na siłownię.

Aktywność :
Rower: 16km
Kroki: 8k

Dieta: 2300kcal

1. Jogurt z owocami i granolą
2. Wołowina z kaszą jaglaną i warzywami, jabłko
3. Baton proteinowy, jabłko
4. Wafle z łososiem i warzywami, twaróg z owocami, wheyem i tahini










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/08/2019 22:04:23

Dubel


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/08/2019 22:04:50

próbuję nadrobić zaległości, ale nie dokopałem się czy to masa czy redukcja....... w każdym razie po zdjęciu wydaje mi się, że się docinasz

W sumie ani jedno ani drugie , bo zwykły rekomp czyli to co lubię najbardziej.
A myślałam ostatnio gdzie się podziewasz Dodo, widać sprowadziłam Cię tu telepatycznie

no proszę,m mogło tak być zazwyczaj znikałem jak działo się dużo w pracy, a ostatnio działo się baaaardzo dużo i w życiu prywatnym i w pracy, także trochę zaniedbałem nie tylko forum ale i treningi, ale już się uspokaja wszystko na szczęście i wracam powoli na właściwe tory

missInvincible

Pięknie Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę.

Mi się to też zawsze sprawdza jak chcę przyatakować wyniki. ciężary konkret i zakresy nadal też konkret. Jest moc. Do tego forma cały czas super.

Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie wierząc w siebie - bo bez klimy była taka sauna że ze mnie płynęło i sapałem jak pociąg po każdej serii. I w takich niesprzyjających warunkach zrobiłem bułgary z dwiema 44,5 kg sztanglami na 5 powtórzeń - trochę asekuracyjnie i na wybadanie terenu, bo spokojnie by poszło 6 a nawet może i 7. I też zrobiłem sobie 4 spokojne wprowadzające tygodnie gdzie nie pozwoliłem sobie na żadne ryzyko i eksperymenty.

Grubo lecisz

Ja to nie mogę żyć bez dużych ciężarów. Uzależnienie.

szama sztos, forma sztos