DT MissInvincible

Opalenizna konkret. Ekstra fotki. Zazdroszczę.

aha ten brzuch nawet wygląda na bardziej miękki

ale fajnie
chciałabym zaliczyć choć jedno all inclusive i nie wrócić z dodatkowymi kilogramami
zazdroszczę samodyscypliny




Zmieniony przez - Julietta w dniu 02/07/2019 23:10:30

Night - troszkę udało się opalić ale krem z spf był w użytku non stop, bo zazwyczaj moje opalanie wyglądało tak, ze pierwszego dnia spaliłam się na raka i potem już nie mogłam wychodzić na słońce

Rion - tylko troszkę ale zaraz zleci

Julietta - zawsze w jakimś tam stopniu się pilnuję ale nie czuję abym sobie czegokolwiek odmawiała mam to szczęście , ze uwielbiam warzywa i owoce i ryby. Ciast nie lubię, słodkich drinków też nie więc w zasadzie tylko lody wpadały jako deser, no chyba ze jeszcze kawalek ciasteczka do pokruszenia na lody

01/07/19
DT 1750kcal

Trening freestajlowy.

Trening

1. Podciąganie podchwytem 3x
6/6/6

2. Rdl ze sztangą 8 x B stance / 8x obunóż / 8 x B stance / 8 x obunóż
50kg/50/50/50

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6
10/14/16/16

4. Curtesy lunges 3x12
15/15/15

5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10
25/25/25

6. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym po skosie 12/12/15
12/14/14

7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12
12/12/14

Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 5k

Dieta : 1750kcal

1. Owsianka - owsiane, jogurt, nektarynka, gruszka, whey, czekolada, orzechy włoskie
2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, nektarynka
3. Wołowina, parmezan, papryka, passata, szparagi, ogórek, chleb


Jaki teraz obrać cel treningowy, oto jest pytanie






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/07/2019 23:45:47

02/07/19
DT 1950kcal

Trening

1. MC klasyczny 8/6/6/6/6/6
50/60/60/70/80/90

2. Wznosy z opadu 3x 30 (3x10p z rożnym ustawieniem stop na 1set)
30/30/30

3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/10x 1+1/2
6/8/10/6

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/15
4/4/4

5. Rdl ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12
15/15/15

6. Uginanie nog leżąc 12/8/10/12
25/32/27/27

Aktywność :
Rower : 16km
Kroczki: 10k


Dieta : 130/63/220 ok 1950kcal

1. Owsianka : owsiane, whey, jogurt, truskawki, gruszka, orzechy włoskie, czekolada
2. Udka kurczaka curry style (z marchewką, pietruszką, selerem naciowym, passatą), basmati, awokado, szparagi, ogórek, sałata
3. Omlet : jajka, kasza jaglana, mąka, banan, jabłko, nektarynka, whey, tahini, lody breyers

mega zdjęcia z urlopu, trochę musiałem nadrobić

Co do celu treningowego - to bierz pod uwagę też to że masz mieć z tego frajdę i ma to sprawiać przyjemność.

Super wakacje. Widziałam zdjęcia i robi super wrażenie. Ja lubię takie wakacje żeby sobie polezec i poleniuchowac. A jak all inclusive to sprzyja zdrowemu jedzeniu. Bo jak się patrzy na ceny to często gorszej jakości jedzenie wpada jednak. Ale mnie zawsze drinki gubily :p

Ja to napisałem tak z lekko dygresją bo po fotce nawet nie widać, że na urlopie coś podjadłaś