rower

[...] na ckd (dietę uołożyłem dzieki Wam i pod Waszym nadzorem), trenuję minimum 4 razy w tygodniu (najczęścej 5 razy w tyg)robie aeroby przy każdym treningu (60 min -> 4o min rower i 20 min bieżnia) Obecnie ważę 80 kg przy 175 cm, udało mi się pozbyć 13 kg. Problem polega na tym że od miesiaca nie mogę zejść ani grama więcej. Mój cel to 70 - 72 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]

Witam z okazji zakończenia szkoły i większej ilości czasu postanowiłem dokończyć nie dokończone sprawy, mianowicie dopalić to czego nie spaliłem poprzednimi dietami. Ogólnie teraz powinno być lepiej mam więcej oleju w głowie i prace także hajsu mi na żarcie nie szkoda ;) Wybrałem dietę typu low carb gdyż dzięki niej udało mi się zrzucić 16kg [...]

[...] jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez ostatnie 3 miesiące skończyłem studia, zasiedziałem się, przestałem ćwiczyć (góra jakiś squash sporadycznie i rower po górach raz na tydzień/dwa), za to pić więcej browarków, koli, tłustego jedzenia i brzusio urósł, a waga skoczyła o 8 kg. Troche mnie to przeraziło i nie wiem co [...]

[...] 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 ok godziny 20 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal w sumie ok 2,5k kcal trening : wtorek , czwartek , niedziela rower ( kardio) poniedzialek , sroda , piatek HIIT

[...] Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej suplementy : obecnie jacked3d, ok 5 mies temu shock + sizeon Uprawiane inne sporty: czasami rower stosowane wcześniej spalacze : lipo 6, thuroburn, leviathan re, ripped freak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: jacke3d, ripped freak ilość dni wolnych od [...]

[...] dziewczęce, plecy też nabite. Chciałabym się wysmuklić ale zachowując przy tym piersi (są na styk, a przy wyszczupleniu sylwetki piersi w obecnym rozmiarze wyglądałyby pewnie lepiej) i pupę :) Do dyspozycji mam siłownie, rower, basen, bieganie też wchodzi w grę. Od dziecka jestem wysportowana, w szkole startowałam w biegach itd... Mam 24 lata.

[...] bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić biodra(boczki;)) i pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Mam w domu ławkę, gryf, hantle, rower. Chciałbym też zacząć biegać, brak mi kondycji gdyż mało biegałem, ale mam nadzieje że nabiorę. Proszę o ułożenie jakiegoś treningu. Nie chce zaczynać ćwiczyć bez [...]

[...] w wakacje . Od 2 miesięcy ćwiczę z ekspanderem i hantlami ale efekty trochę mało widoczne . OD miesiąca także biegam po 6 km dziennie . Do dyspozycji mam także skakankę oraz rower . Stąd moje pytanie co zrobić by chociaż do wakacji unormować wygląd mojej klatki ? czy uda się to w 2 miesiące , jeśli tak proszę o jakieś porady co ćwiczyć i jak :/ [...]

[...] aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żądne Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ostrowia WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chce zostac przy białku Stosowane wcześniej [...]

Witam! Jako, że nie jestem jakimś super zapaleńcem rowerowym (mam Krossa Trans Siberian od roku, od 2msc jeżdżę nim 3-4x w tygodniu trasy od 40 do 100km, w zróżnicowanym terenie), ale pojeździć rowerem, jak już wspomniałem lubię, zwracam się do was o pomoc \-) Otóż jestem w środę umówiony do serwisu na przegląd roweru (prądnica do naprawienia, coś [...]

[...] głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal 2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie tlenowe) 3)do tego dołożyłem ćwiczenia siłowe - ćwicze [...]

[...] okolo 20 w 3 seriach Pompki po 20 w seri robie 3 i jeszcze w czasie biegu 2x20 z nogami na podwyższeniu Kilka podciagniec na drazku oraz rozciaganie Codziennie jezdze rowerem do szkoly i spowrotem chce jeszcze wprowadzic do treningu bieg rano okolo 1km i jazde rowerem na dystans okolo 15km. Z diety wyrzucilem slodycze(czasem jem czekolade [...]

czesc, duzo czytalem na forum odnosnie cwiczen na miesnie brzucha ale nadal nie wiem co jest najlepsze. zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa a tak dokladniej faldkę osadzona na najnizszych miesniach, ktora bardzo mnie denerwuje :) i mam w zwiazku z tym klika pytan. Jakie cwiczenia wykonywac? (myslalem o a6w, ale to podobno straszna*****nia, [...]

[...] tył): Wiek: 28 Waga: 99 Wzrost: 188 Cel cyklu: sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : aktualnie napalm+detonator+mono zincas f Uprawiane inne sporty: rower jak nie ma śniegu stosowane wcześniej spalacze : rok temu Thyroburn, Lipo6, Leviathan Re, Ripped Freak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Napalm, Detonator, [...]

[...] ) Dostęp do sprzętu: sztanga 45kg z ławeczką + "kajak" (ale tylko 5 dni w tygodniu popołudniami), duży teren do biegania (lasy, rzadko uczęszczane drogi, boiska), zwykły rower górski. Dieta : jeśli dietą można nazwać jedzenie tylko do godziny 18 i wyrzucenie z jadłospisu chipsów itp. fast foodów to tak, stosuję się do diety ;) [...]

[...] planu treningu używając samych hantli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10 kg Dieta: urozmaicona Przeciwskaznania medyczne: sądzę że nie Zażywane [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 190 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : Xpand, garnier Uprawiane inne sporty: capoeira, biegi, rower, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 przewidziane finanse na [...]

[...] - 1 gotowana pierś z kurczaka - 2 jajka na twardo - 1 łyżka stołowa oleju lnianego 20:00 Białka - i filet mintaja gotowanego 150g Spalacz biore o 17:00 po czym lece na rower tak do 19:30 staram się trzymać stałe tentno. Płynów dziennie to ok 3 litrów wody regularnie co 30 minut pije . z 2-3 kubki gorzkiej zielonej herbaty o różnych [...]

Wiek :17 Waga : 88kg Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Baesn ( 3 razy tyg) siłownia 3 (3 razy tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, Siłownia, Rower, [...]