rower

[...] stanu z czasów kiedy miałem 20 lat, czyli ładnie wyrzeźbione ramiona, klatka i płaski brzuch i dośc widoczny najszerszy grzbietu. Nogi nadal mam w normie, bo sporo jeżdże na rowerze. Mam 97kg, 183cm wzrotu i mam dość ubitą budowę. Co jeść, co z czym ćwiczyć, czy takie 3 x w tygodniu to nie za mało ? Sorry za haos, ale jest późno i sobota :d Płeć [...]

[...] 186cm Cel treningowy: poprawa postawy, wzrost masy Staż na siłowni: 4 miesiące (2 lata temu) Uprawiane sporty: piłka nożna 2 razy w tygodniu, siatkówka 2 razy w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu: ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, [...]

[...] reguly em jakis jogurt Treningi: PN- basen(ok. 40min-przeplywam okolo kilometra)+ trening silowy (plecy i barki) WT- basen + aeroby (10min-wiosla, 30min-cross trainer, 15min rower) SR- basen + trening silowy (biceps, triceps) CZW- basen + aeroby PT- basen + trening silowy (klatka) S- basen + aeroby NDZ- leze ch**** do gory i odpoczywam Tak mniej [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Rolki, rolki i jeszcze raz rolki regularnie kiedy pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie codziennie po parę h. Dodatkowo sporty zimowe + rower ale to bardzo nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Sobota Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na słowni: od września 2009 systematycznie Uprawiane inne sporty: rower, pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, po skończonej jeździe na rowerze dwa tygodnie temu poczułem ból w przedniej części pod kolanem (na rysunku kolana to miejsce lokalizuję jako "Więzadło rzepki"). Nie czułem w tym miejscu bólu przy żadnych ruchach. Sam ból ciężko nazwać bólem, bardziej odczuwałem niepokój związany z tym miejscem, ale ten niepokój był na tyle duży, że wolałem [...]

[...] jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i obecnie robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia [...]

[...]  Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca ACT Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem przynajmniej 5 posiłków dziennie, pijam ok. 3-4l wody, zero napojów, słodyczy, [...]

[...] ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak: Pon-siłka Wt-bieganie Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co czesto jest tak, ze we wtorek ide pobiegac o 22-23, jem cos ide spac i w srode zaraz rano musze leciec na silownie bo potem praca. Odbija sie [...]

[...] Teraz zaczęłam ćwiczyć w domu z obciążeniem 4xtyg (ale jestem słabeuszem, bo te moje dźwigane ciężary są śmieszne, więc nie wiem czy liczyć to jako trening siłowy) +6xtyg rower stacjonarny ok.30km. Oprócz tego zwykła codzienna aktywność niska (gotowanie, zakupy, uczelnia). Nie chcę znowu jeść tak mało jak kiedyś, więc proszę o poradę, czy [...]

[...] poświęcam tylko na cardio - 20 minut na wiosłach + 40 - 50 minut na orbitreku. Jeden dzień regeneracji, w który i tak się trochę ruszam, ale bardziej rekreacyjnie. Spacery, rower jak jest pogoda lub wchodzenie po schodach na 8 piętro. Do tego 2x w tygodniu trening futbolowy polegający głównie na rozciąganiu i trenowaniu zagrywek. Ok. 3h trwa [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: sauna,basen,rower,pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150 - [...]

Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]

Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca jako wartownik Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chłodniejsze dni aeroby, w cieplejsze rower Odżywianie: domowe obiadki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: jakaś tam wada serca podobno? nie pewna Preferowane formy aktywności [...]

[...] Jeden dzień robisz trening A, kolejny trening B i potem znowu A itd. Po każdym treningu wykonuj 30min treningu aerobowego , intensywnie z tętnem ok. 140 uderzeń - bieżnia, rower itp. Twój wybór. Fajnie jakbyś ćwiczył systemem: 1 dzień - trening 2 dzień - trening 3 dzień - wolne 4 dzień - trening 5 dzień - trening 6 dzień - wolne 7 dzień [...]

Zaczne od tego jest mam mala nad wage cale zycie.Nie duza, ale mam. Mam jeden miesiac i chce lepiej wygladac we wakacje, baseny etc. :) Codziennie jezdze na bmx'ie (rower) okolo 2,5 godziny i z tego godzine naprawde sie mecze. Zaczynam chodzic na basen i moze na silownie (beganie).Na basenie plywam okolo 45 z malymi przerwami.Robie tez 6 weidera [...]

[...] dużym zmęczeniem. Dlatego wolałbym rozpocząć miesiąc bądź dwa ścisłej dieta (z tym sobie poradzę) + lekki trening na siłowni 3 razy w tygodniu rotacja co 2 dni (dodatkowo rower tak by wrócić trochę kondycyjnie i wytrzymałościowo) - nie wiem czy jest sens stosowania spalaczy tłuszczu bo raczej nie mam problemu z zrzuceniem wagi ale lata już nie [...]

Ops sorry Początkujący trening dla pietnastolatka. Witam, dodam, że trening na poważnie biorę dopiero teraz (wcześniej jedyna aktywność to pomoc przy domu WF itp) w wieku 15 lat, ponieważ mam problemy. Jestem facetem i 1. Nie jestem wstanie się podciągnąć na drążku 2. Nie jestem w stanie zrobić mostka. 3. I NAJGORSZE ZE WSZYSTKICH WSTYD NAD [...]

[...] ze ciezko mi sie polapac cos o mnie: 21 lat sweitna przemiana energi (od lat praktycznie nie tyje :( ) ogolna kondycja bardzo dobra (jak dotad upraiwalem duzo siatkowki oraz rower narty itd) masa : ok 68 kg wzrost: 173 cm trening (zdaje sobie ze to malo ale nie wiecej po prostu nie mam czasu): jak najwieksze ciezary tak aby w ostaniej serii [...]