Czas zacząć swoją przygodę z siłownią. Zdecydowałem się na trening FBW. Dopasowanie ćwiczeń trochę mnie przerosło wiec zaczerpnąłem zestaw od jednego z userow tj:
A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Uginanie ze sztangą 2 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
8-10-12 powtórzeń. Głównie chodzi mi o spalenie fatu, na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT.
Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie)
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 80kg (mierzone o 19)
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : dzika redukcja
Staż treningowy na siłowni : świeżak
Uprawiane inne sporty : Rolki, rolki i jeszcze raz rolki regularnie kiedy pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie codziennie po parę h. Dodatkowo sporty zimowe + rower ale to bardzo nieregularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wszelkie rady i krytyka (choćby najdrobniejsza) mile widziana. Prosiłbym o pisanie w miarę zrozumiałym językiem dla laika