[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, rower, może bieganie, plywanie, ale ograniczony dostęp ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, raczej własne [...]
[...] samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba [...]
Jeden z lepszych jakie znam w tej cenie http://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-york-c102-p-1958.html?utm_expid=8479726-4&utm_referrer=http%3A%2F%2Fwww.sport-shop.pl%2Fsprzet-fitness-rowery-treningowe-c-97.html%3Fpage%3D7%26gclid%3DCMDF8YbN27MCFYxa3god-gkAoA Jeździłem na nim i jest super do spalania tłuszczu jak znalazł.
Witam. Kupiłam niedawno rower Ketler paso 107 używany. Chciałam zapytać czy w jakiś sposób się go konserwuje? Nie było do niego już instrukcji ani kluczy. Chciałabym, aby mi trochę posłużył:)
Czyli jeśli mam FBW i nogi co dwa dni, a pomiędzy to wplatam HIIT to nie jest to najlepszy pomysł? W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu...
[...] i treningu nog moze nie byc ale sam po chwili to stwierdzisz - jak mniemam :D tolerancja poszczegolnych ludzi znacznie sie rozni :D W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu mozna wziac to co najlepsze z dowch swiatow i jesli brak czasu zrobic krotki HIIT + krotszy niz zwykle klasyk lub [...]
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300kcal i ułuz diete aeroby 4 razy w tyg rower,skakanka,biegi ze spalaczy mozesz kupic np thermo speed i tauryne
Co do treningów submission , w czerwcu odpoczywam od tego wiec moje stawy nie są aż tak narażone , ewentualnie kolana od biegania , najwyżej zamienię na rower. Przez te 6 tyg chcę poprawić ,: wytrzymałość , siłę, dynamikę i zejsć 2-3 kg z fatu , chroniąc przy okazji mięśnie
[...] byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej diety [...]
[...] miesien przez duza ilosc powtorzen (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow, jesli chodzi o cel [...]
na drązku tłuszczy raczej nie spalisz . bieganie , pływanie , rower itp tłuszcz ogólnie spala sie równomiernie wiec jak pobiegasz to i zbrzucha zejdzie i z klatki :D
[...] dasz rade jezeli nie to zmodyfikuj ten plan tak zeby bylo OK) Do tego zeby miesnie brzucha byly widoczne i nie odkladal sie tluszcz potrzeba cwiczen aerobowych(basen, rower, biegi itp.) okolo 40 minut 3 razy w tygodniu z umiarkowana intensywnoscia . Co do diety probuj zmniejszyc ilosc tluszczow i weglowodanow prostych a zwiekszyc ilosc [...]
[...] ze wzgledu na to ze podaz bialka w cukrzyce typ1 ma oscylowac kolo 0,8g - 1 g /kg wagi ciala idt. to bardzo trudy temat , jesli ktos ma cukrzyce typ1 i mowiac wprost " nie oszczedzasie " realnie skraca sobie zycie. dla kogos takiego przewidziane sa lekkie sporty jak rower, spacer, gry zespolowe... a nie wyczynowy trening kulturystyczny pozdr mc
Zobacz jak pogoda teraz panuje, jest duchota może to jest problem, ja robię albo rower albo bieganie minuta spokojnie i dwie minuty szybkim tempem i tak 30 minut. Z czasem się powinno zwiększać szybkie tempo a zmniejszać wolne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-16 10:01:17
W domu mam hantle (do 15kg na każdą rękę), spręzynę, do tego rower sprawny i 2 parki obok, zatem biegać mógłbym zacząć. Mam jednak jeszcze 10kg nadwagi do zrzucenia, martwię się o bieganie (stawy). Niestety siłownia na razie odpada jak i basen (finanse), ale w przyszłości z pewnością się znajdą w treningu. Swojego czasu przez kilka miesięcy [...]
No tak trenażer sam w sobie jest niewielkich rozmiarów, jednak rower też gdzieś trzeba zmieścić, a codzienne wciąganie roweru z piwnicy na 2 piętro nie jest zbyt wygodne. A roweru nie mam gdzie trzymać w pokoju niestety ;p Rozumiem, że odradzacie mi rowerek stacjonarny ?
Rób standardową rozgrzewką taka jak na sekcji, tylko że w miejscu. Czyli wszystkie krążenia, wymachy, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, na koniec jakaś walka z cieniem i będzie git. Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.