[...] są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak (raz,7 lat temu) Preferowane formy aktywności fizycznej siłka,biegi,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :----- Stosowane wcześniej diety : ------ Poszło... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bb08652e2b4070996732dd68afe082.jpg [...]
[...] w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch podciągania szybki, chwila zatrzymania i [...]
[...] czaaaaaasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : poza chrobotaniem (jak by ktoś piasku nasypał ) w kolanach OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : i mniej prochu tym lepiej :-) Stosowane wcześniej diety : IF Czytam [...]
[...] ok - 15cm, pozostałych wymiarów nie mierzyłem, ale widać duża poprawę w uwydatnieniu mięsnia. W sierpniu 2/3 tyg przerwy od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower. Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw [...]
[...] 3x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, sztanga, hantle, lawka z regulacja skosu + wyciag gorny + [...]
[...] co powinienem zmienić. Kiedy robić przerwy, co wyrzucić, co dołożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Najbardziej zależałoby mi gdybyście pomogli wpleść w ten trening jazdę na rowerze. Jeździć codziennie? Ile kilometrów, jakim tempem? Co chcę osiągnąć przez ten trening? Chcę poprawić swoją ogólną formę i kondycję, chce być silniejszy, bardziej [...]
[...] mnie jest dobra zabawa, zdrowie i samopoczucie. Obrastanie w masę jako cel sam w sobie mnie nie interesuj zwłaszcza kosztem wysportowania, kondycji, wydolności biegowej i rowerowej. Traktuję to jako jeden z elementów sportowego stylu życia. Czasem większy akcent kładę na siłownię, w innych okresach na rower, czasem po równo a czasem np. [...]
[...] święta a następnie powoli rozpocząć od treningu obwodowego, potem masa z kreatyną i białkiem do wakacji i zrzucić sadełko na lato. Mam tu doświadczenia b. dobre z aerobem - rower - ok. 40 min. bezpośrednio po treningu 3-5 razy w tygodniu. Co ciekawe jeżdżę ze swoją kobietą (była sportsmenka) i chciałbym żebyście poczuli to co ja, gdy zostawiamy [...]
wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]
[...] roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie [...]
[...] zaczelam jesc znow mieso, cale jaja, sery Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie Stosowane wcześniej diety: zadnych konkretnych
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
[...] serek wiejski + chleb wieloziarnisty/ ser biały z dodatkami Kolacja Jajecznica z 3 jaj + warzywa + owoce Zaczynam trenować metodą Lafaya, plus do tego staram się robić rower 2-3 razy w tygodniu po 40-50 km. Na codzień trenuję też sztuki walki - teraz przerwa wakacyjna - stąd te aeroby dodane. Niedługo dodam osiągi z Lafaya ;) Pozdrawiam [...]
[...] 2*hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke trening hst z ciezarem Mc/przysiad [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie nic, październik-uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy Oliver Lafay + Jazda na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Zdeterminowany, od 2 tygodni trzymam się z dala od zbędnego jedzenia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nieznoszę [...]
[...] redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower stacjonarny, ew. jakies spacery, moze basen. Silownia raczej nie. Czasowo nie jestem ograniczony i chcialbym dobrac jak najbardziej efektywny zestaw cwiczen. Interesuje [...]
[...] stracić i mieć w łapach 33cm.... jakiś suplement pomagający ? 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. Czyli sporo [...]
[...] już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za mało czasu na [...]