rozbiegaj sie tak do 5 lipca a pozniej 6-7 lekkie przebiezki, rower, poplywaj chwile. 8 to wypoczywanie bez wysilku. w ost tyg skup sie na diecie. wegle, bialko wypadaloby zwiekszyc w diecie o 40-50 gram na dobe. pozdrawiam chevding
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]
[...] ok.2350 kcal B-180g T-90g W-205g I właśnie w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza: [...]
[...] bede sie tutaj wypowiadac. NAjefektywniejsze dla palenia tluszczu jest bieganie rano na czczo lub po treningu silowym. Niekoniecznie bieganie, mogą byc jakies inne aeroby - rower, stepper. Jak nie masz miernika tetna to z taka intensywnoscia bys w trakcie wykonywania aerobow mogla rozmawiac. Minimum 30 minut. Konkretnie na wyszczuplenie dolu to [...]
[...] to z całego ciała więc raczej z samej klatki się nie spali, byłem u lekarza i mówił że to wynik złego odżywiania, poćwiczę i zejdzie. Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-03-31 17:13:48
[...] zrób porządną redukcję, ciesz się niskim bf i potem rób masę. Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. redukuj teraz, szybciej wyjdziesz 'na prostą'. to taka moja opinia tak w ogóle to nie wiem po co redukcja przy tak niskiej [...]
A jak dla mnie bieganie w miejscu to złe rozwiązanie. W bieganiu takim normalnym pracuje więcej mięśni, łatwiej utrzymać odpowiednie tętno i dzięki temu, że praca jest rozłożona na więcej mięśni trochę trudniej o zakwasy i nadwyrężenie mięśni. Jak już to rower albo skakanka.
No kilka miesięcy, ale niestety z przerwami i bez siłowni... ;/ Nieraz po 2-3 tyg nie cwiczylem niestety (w styczniu chyba wcale...) , teraz robie głównie areoby i rower i basen ale od października na siłownie się zapisuje i biore się na poważnie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy aktywności fizycznej : sport ? [...]
[...] przeszkadzać jak ćwiczą. Kontuzja była miesiąc albo 2 miechy temu coś z łękotkami ortopeda kazał pływać przez tamten miesiąc odpuścić wszelki wysiłek fizyczny tlyko basen i rower nie chodziłem przez miesiąc na karate już niby jest dobrze ale nie chce na razie robić przysiadów ze sztangą boje się o te nogi i kręgosłup bardziej bym się skłaniał do [...]
[...] siedząc 4x20 2. spacery z hantelkami 4xmax 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 4. wpięcia na palce na suwnicy lub maszynie 4xmax I porcja aerobów: wiosłowanie - 10 min rower - 10 min bieżnia - 10 min Z dzisiejszej diety wypadł mi koktajl potrenningowy i kolacja. Dziś tak zabiegany byłem. Teraz granie w piłkę, a później koktajl białkowy i [...]
z taka wiedza i takim stazem odradzam efedryne (zawarta w Thermalu) 1. mozliwe 2. thermal nie ma wplywu na to, jaka diete przyjmiesz redukcyjna po prostu, poczytaj 3. bieganie, rower...najbardziej pospolite
Dieta Więc tak 7:00 Płatki owsiane + 4 jaja+otręby+rodzynki (rower do roboty 40min) 10:30 Makrela/Dorsz/Tuna w galarecie+Grahamki 14:00 Kurak z warzywami./Mintaj/tuna (papryki ogórasy wiadomo) 16:00-19:00 (zwykle trenuję i odpoczywam) 20:30 twaróg/Mintaj +3 jaja i sałatka warzywna.
ja wyzdrowiałem ale jak wyszedłem na dwór zwątpiłem w rower u mnie niby w nocy -24 w dzień -14 a koło bialegostoku było -37.8 tam musi sie super kręcić
ja mam na liczniku 440km i na razie zamiast roweru biegam- 30km zrobione samymi nogami :) od następnego tygodnia ma być cieplej, to pójdę na rower :) do końca lutego musi być 600km nabitych:D
[...] kolano bark i lekko łuk brwiowy zrobiłem błąd że odrazu nie wezwaliśmy karetki. Pojechałem do szpitala na wieczór dopiero z pozostałymi jest lepiej uderzył akurat we mnie i rower się troszke poturbował. I nie wiem teraz co mam zrobić czy iść do serwisu na wycene czy co ? Policja była facet dostał 500 zł mandatu i 6 pkt i przyznał się do winy. Z [...]