Dieta na masę, obawy przed zalaniem się tłuszczem. Pyt dot suplementów

Witam! Jest to mój 1 temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.

Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą.
Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem (59kg -> 65kg) i cieszy mnie to, lecz myślałem że ten brzuch troszkę zmaleje. 2 mies. temu wziąłem się za dietę na masę nie będę jej tutaj przedstawiał bo nie jest idealna, jem 5-6 posiłków, 0 słodyczy, napojów typu cola i innych tego typu rzeczy.
Chciałbym się was zapytać czy warto jest nadal kontynuować dietę na masę i pić do tego gainera (megabol 737 - tani, na droższy mnie nie stać) czy lepiej kupić samo białko. Chciałbym żeby mięśnie rosły, nie w jakimś mega ekstra tempie ale żeby rosły a za razem chciałbym pozbyć się tłuszczu bo boję się że jak dorzucę gainera to jeszcze bardziej zaleję się tłuszczem i wtedy będzie ciężko z tego wyjść. Nie chcę być mega ogromny tylko chcę fajnie wyglądać.

Waga: 65kg
Klatka: 99cm
Biceps: 34
Udo: 55 (chyba)
Pas: 80

Współczynnik BMR 1704.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram


Co radzicie? Czy dieta na masę + gainer (lub bez) + 2x w tyg jakieś aeroby dadzą jakiś efekt? Czy lepiej mniej węgli + białko i spokojnie ćwiczyć aż tłuszcz się spali. Nie chcę przechodzić na typową redukcję bo wtedy podobno mięśnie maleją i nic ze mnie nie zostanie. Pomocy daję + :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-03-31 16:25:05

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji.
Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać

Przy dobrej redukcji i dobrej diecie low carb nie spalisz mięśni. jeżeli chcesz mieć minimalne spadki w masie mięśniowej kup BCAA zamiast tego gainera, z resztą wybrałeś największe ścierwo z gainerów :) Zamiast wydawać kasę na tanie gainery zainwestuj w dietę. Rób po treningu siłowym aeroby, 30 min, stopniowo więcej, aż do godzinki. Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie). Może wrzuć dietę a ja pomogę ci ją zmienić tak, żeby było ok?

jeszcze odpowiedź na Twoje pytanie- tak, lepiej kupić samo białko niż gainera, chociaż z nim też bym się powstrzymał.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 16:28:28

abdou2

Przy dobrej redukcji i dobrej diecie low carb nie spalisz mięśni.

Nie musi być to akurat low carb-można z dobrymi efektami redukować na diecie zbilansowanej

abdou2

Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie).

Tego lepiej nie praktykować-ryzyko nudności,hipoglikemii,słabsze możliwości wysiłkowe,a tym samym mniejsza termogeneza powysiłkowa niż przy zrobieniu interwałów po posiłku

Przykładowa moja dieta w tygodniu:
1. Posiłek
Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan
Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny
Płatki owsiane 100g + mleko + banan
2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko)
Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer
3. Po szkole (przed treningiem)
Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka
150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw.
Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso
4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu.
5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g.

Piję 2-3L wody dziennie.
Jak już wspominałem, dieta uboga ze względu na brak wysokich funduszy i czasu, lecz staram się.

@UP dieta zbilansowana? Takie coś by mi odpowiadało, ćwiczyć przybierać troszkę na masie bez spadków lecz spalać ten tłuszcz.
W sumie brzuch mi aż tak nie przeszkadza tyle co lipomastia, ale jak się spala to z całego ciała więc raczej z samej klatki się nie spali, byłem u lekarza i mówił że to wynik złego odżywiania, poćwiczę i zejdzie.

Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady.

Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-03-31 17:13:48

Przykładowa moja dieta w tygodniu:
1. Posiłek
Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan
Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki

2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko)
Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer weź pudełko i ryż 50g + mięso 150g, garść orzechów włoskich + jakieś warzywa. jeżeli nie da rady to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chudą szynką+warzywa
3. Po szkole (przed treningiem)
Torebeczka ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka
150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw.
Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso
4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu.
5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na noc starczy sam twaróg+ jakieś zdrowe tłuszcze. węgle na noc koniecznie wywal jeżeli fat nie będzie leciał to obcinaj stopniowo węgle z posiłku 2- nie jest on ani ranny ani okołotreningowy

Piję 2-3L wody dziennie.
Jak już wspominałem, dieta uboga ze względu na brak wysokich funduszy i czasu, lecz staram się.

@UP dieta zbilansowana? Takie coś by mi odpowiadało, ćwiczyć przybierać troszkę na masie bez spadków lecz spalać ten tłuszcz.
W sumie brzuch mi aż tak nie przeszkadza tyle co lipomastia, ale jak się spala to z całego ciała więc raczej z samej klatki się nie spali, byłem u lekarza i mówił że to wynik złego odżywiania, poćwiczę i zejdzie.
nie bój się że stracisz mięśnie, zrób porządną redukcję, ciesz się niskim bf i potem rób masę.

Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. redukuj teraz, szybciej wyjdziesz 'na prostą'. to taka moja opinia

tak w ogóle to nie wiem po co redukcja przy tak niskiej wadze, ale skoro chcesz..

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 19:27:01

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka.

A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie.
Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy?

dawid10777

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka.

A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie.
Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy?

ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam ze sobą nie zauważa się efektów:). Jeżeli będzie słabo szło to obetnij węglowodany z posiłków prócz pierwszego i okołotreningowych.
http://www.fbb.pl/activlab_bcaa_xtra_l-glutamina_500g_ids_499_1
BCAA activlaba najlepszy stosunek cena/jakość, do tego tani kurier za pobraniem + promocja na tej stronie, polecam, przy dawkowaniu 10g przed+po aero 4x tyg, puszka starcza na 1,5 miesiąca. Szczególnie przy Twoim panicznym strachem przed utratą mięśni zarzuć sobie to BCAA hehe pozdro. Tak w ogóle sam aktualnie jestem na redukcji i idzie to dość opornie, muszę chyba obciąć trochę WW, ale chociaż spadków w mięśniach nie notuję.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-01 00:45:44

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-01 00:47:14

Okej, rozumiem, a jeśli chciałbym dalej kontynuować masówkę np do maja czy takie coś byłoby ok?
http://allegro.pl/uns-mass-shocker-3-4kg-mutant-shaker-magazyn-i3129842785.html

Podajcie przykład dobrych ale nie za drogich gainerów. Z góry thx daje sog.

jakie wartości wychodzą Co po podliczeniu tej diety?
Mało masz w niej warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku
Brakuje też zdrowych tłuszczów-dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały
I nie musisz wyrzucać węglowodanów z ostatniego posiłku

Właśnie nie wiem ile wyjdzie jak to podliczę, macie jakiś dobry kalkulator? Nie znam się na tym.

Z owoców co jem dużo bananów i jabłek.
Warzywa to gotowana marchewka, ziemniaki, sałata zielona, rzodkiewka, pomidor itp.

Mogę tutaj wrzucić zdj. (umieścić na host i wbić za pomocą ) swojego brzucha? Mi się zdaje że nie jest duży i jeszcze nie warto redukować ale denerwuje mnie przez co panikuję :D

Lub co powiecie na jakąś kreatynę?

Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-04-01 14:36:32

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Owoce również wlicz do diety,bo trochę kalorii się z nich może uzbierać
Możesz wrzucić swoje zdjęcie jeśli masz wątpliwości
Na kreatynę za wcześnie-to dieta jest kluczem do sukcesu,kreatyna to tylko dodatek i lepiej ją zostawić na jakiś zastój w postępach