Dieta na masę, obawy przed zalaniem się tłuszczem. Pyt dot suplementów

Podliczyłem mniej więcej to wszystko w kalkulatorze i wyszło:
Kcal: 2300
Białko:133g
Węglowodany:340
Tłuszcze: 37g



A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już)
To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy wtedy choć trochę masa pójdzie do góry (lub ją utrzymać bez bcaa) a za razem będzie się spalał tłuszcz?
Jakie białko byście polecili, nie za drogie.

Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-04-01 20:51:14

Jaką nadwyżkę kalorii trzymałeś do tej pory?
zacznij od ułożenia wartościowej diety +dodaj niewielką aktywność fizyczną(np.aeroby 2 sesje po 20-25min-stopniowo zwiększając z tygodnia na tydzień)
Odżywka białkowa nie jest wymogiem,a kasę możesz przeznaczyć np.na mięso
Jednak jeśli chcesz to nie zaszkodzi mieć w domu,na wypadek gdyby brakło konwencjonalnych źródeł białka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-02 08:29:53

No właśnie zapotrzebowanie kaloryczne mam 2900 a to co zjadłem za dnia miało max 2300-2500.

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji.
Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać