Droga ku lepszemu życiu

te 1800kcal powinienes podniesc, na pewno podbij ww zebys mial z czego scianac pozniej, staraj sie robic bardzie jzlozone cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady, a nie unoszenie worka kartowfli na lawce dodatniej

oliwa z oliwek 40gr to jakies 350kcal i 40gr tłuszczy, cycki po 300gr,ryż po 100gr, płatki owsiane do 100gr, jesteś dużym facetem a porcje jak z menu dla dzieci.

Dzięki za kolejna porcję uwag.
Poniżej menu na dzień jutrzejszy wraz ze zmianą ilościową. Nawet kaloryczność wzrosła, tylko czy liczba węgli za dużo nie wzrosła.

Jutro trening nóg i aeroby.
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20
+ uginanie nóg na maszynie siedząc 4x20
2. spacery z hantelkami 4xmax
3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10
4. wpięcia na palce na suwnicy lub maszynie 4xmax
I porcja aerobów:
wiosłowanie - 10 min
rower - 10 min
bieżnia - 10 min

Z dzisiejszej diety wypadł mi koktajl potrenningowy i kolacja. Dziś tak zabiegany byłem. Teraz granie w piłkę, a później koktajl białkowy i praca przy kompie. A jutro kolejny dzień walki ze swoimi słabościami:)

Nadszedł mały dzień podsumowań. Waga spadła na dzień dzisiejszy do 108.5 kg, więc jest postęp. Progres 3,8 kg. Chyba nie jest źle zważywszy na to, że nie trzymałem diety nie wiadomo jak rygorystycznie. Kilka prostych zasad i waga zaczęła iść w dół. Posiłki do 18. Pije wodę, zdarzyło mi się napić cole zero. Bardzo dużo białka w różne postaci. Jogurty naturalne, serki wiejskie , kurczaki wędzone itd. Do tego siłownia 3 razy w tygodniu plus granie w piłkę. I do tego zasada że z każdym posiłkiem coraz mniej węgli. zobaczymy co będzie za kolejne 3 tygodnie. Milo by było gdyby waga poszła znów o tyle kg. Samopoczucie też bardzo dobre, a forma coraz lepsza, chodzi o kondycje.

Nie jestem ekspertem ale posiłki do 18 to nie jest idealne rozwiązanie . Zwolnisz metabolizm na maxa. Pozdro.

o 18 ostatni posiłek, czasem wieczorem koktajl jak jestem po wysiłku.

Niech inni się wypowiedzą : ) ale nawet ostatni posiłek o 18 to za wcześnie chyba że idziesz spać po dobranoce a wstajesz o 3 w nocy jesz śniadanie i idziesz do pracy : )

też tak myślę, ale niech wypowie się jakiś admin

Za mało wegli , nie bedziesz miał z czego ucinac :) , nie odczuwasz głodu

nie jest nigdzie napisane, że ucinanie węgli, czy jakiekolwiek ucinanie to jedyna słuszna droga. W zasadzie czy zjesz po 18 ostatni posiłek czy po 22 nie ma znaczenia, rozchodzi się tu o to, że jedzenie po 18 nie jest błędem i jedzenie do 18 błędem również nie jest - chyba że wypada nam wtedy posiłek potreningowy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-18 17:57:38