rower

dziś środa -DT trening - rozgrzewka 10 minut dojazd na rowerze +8 min PW + przysiady, pajacyki, wymachy 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R10kg x12/R20kgx12/32kgx8/42kgx8/47kgx5 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 37kgx8/ 42kgx8 /47x4 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

[...] skup się na porządnie wykonywanych interwałach...73kasienka nutcracker pisze,że ma na minusie 300kcal w diecie,a nie,że ma 300kcal dietę bo po tym to by się nie dowlókł do rowera,nie mówiąc już o 15kmNutcracker o kreatynie na razie zapomnij,poza tym to nie jest od spalania tłuszczu,wspomóż się dobrym termogenikiem jak już coś musisz brać.

Miałam coś wspólnego z bydgoskim Perfektem... nie wiem czy znasz? Pozdrów Buddę ode mnie Wsiadam na rower, Mały zasnął

[...] Spie gora 6 godzin dziennie i tak wypadlo, ze musze pracowac na silowni od pon do niedzieli. Wstawanie dziennie o 4 rano , redukcja , SW 4 razy w tyg , 6 razy w tyg 40 min rower z rana itd. daja mi popalic ale miesnie wsumie sa mi narazie obojetne wiec jade dalej. Foty dam moze w przyszlym tyg to ocenicie. Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w [...]

TRENING (29.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-12-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

[...] podjadanie. Trening: Mam to co napisałam. Mam też syna, który mnie przerósł i ma treningi 4x w tyg i waży 49kg. Wiem, że mnie zmotywuje i pomoże. Mam też gumy i składak rower. Mam też czas. Szukam sposobu żeby wytrwać a nie tylko się zrywać. Ciało: Zawsze byłam gruba ale tłuszcz się mnie trzymał. Głupio to może brzmi ale tłuszcz jakoś się [...]

[...] - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) - 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 minut, DNT 50 minut Trening Push, Pull, Leg z artykułu Jodełki "rzezba". Dieta: - WW tylko rano i okolotreinngowo, [...]

[...] widzę, że miałem bardzo złe nawyki, wyginanie, skręcanie się z cięzarem aż w końcu strzeliła przepuklina ls l4/l5 ale teraz czuję się prawie normalnie. Dlatego dołożyłem rower i zacząłem siłownie jak poczułem, że jest w miarę normalnie żeby się wzmocnić. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-03-10 21:16:41 Zmieniony przez - tomcio.xx w [...]

zaraz odpalam rower i śmiagam okrężna droga do pracy ,tak żeby z 45 min było wieczorem siłka z młodymi

no to dzisiaj trening wreszcie, regeneracja po sobotniej imprezie trwała 2 dni , na razie tylko rower do pracy i z pracy no i jak zwykle nie moge tego drązka sobie do siłowni dopasowac,jakos mi nie pasi razem,musze to jakos podzielic sobie

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

A jaka przyczyna rezygnacji z roweru? Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda! Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach! no nie całkowita rezygnacja z roweru ,ale odpoczynek na 2-3 dni i [...]

[...] 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg na maszynie 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko 3s Brzuch Oprócz tego bieganie, rower, pływanie (zestaw triathlonisty tak zwany he he). Taki freestyle wakacyjny, nie ćwiczyłam na siłce porządnie od liceum }:-( A nóg to chyba od urodzenia %-) Zmieniony [...]

Sobota, miał być trening na basenie, ale oczywiście BYŁ ZAMKNIĘTY. Ja się zastanawiam czy ci wszyscy właściciele siłowni i basenów w tym mieście dostają od kogoś cynk, że ja idę i nagle zamykają? Wtf. Zamiast tego treningu był rower 29km (a potem jeszcze siatkówka plażowa i tenis, bo była okazja).

[...] jedyna aktywność, bo oprócz tego dużo chodzę np. 3-4h i wychodzi na to, że w domu jestem tylko zjeść i spać, a tak to na nogach ciągle, gdzie jeszcze niedawno było dokładnie na odwrót (z powodu uczelni). Więc teraz stopuję trochę i wrzucam FBW i bieganie 3x w tygodniu (w dni osobne). Basen/rower rekreacyjnie jak będę chciała. Ale to od jutra %-)

Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km. Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy. MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc [...]

Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane [...]

10.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg,rodzinny-około-10km.czas-1:09:28sek.tętno-130/154max.kcal-831. rower-6,5km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,150,150+10,10,10powt. pompki-30,30,30,30powt. siłownia: (klatka,plecy,barki-od 5 do 3 serii.od 50 do 6 powt.) 11.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luzu. 12.04.09r. tętno spoczynkowe 45. [...]

26.05.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. rower-szosa-58km. wieczorem spining-1h.tętno-118/156max.kcal-455. 27.05.09r. tętna nie zmierzyłem rano rozciąganie całe ciało. rowerkiem do pracy-6km. w pracy zrobiłem sobie luz od wszystkiego.pogoda beznadziejna więc dziś nadrobię zaległości i planuję obejrzeć jakiś film na kompie. [...]

[...] muszę jeszczę iść do dentysty!!! masakra!!!! 27.06.09r. tętna nie zmierzyłem miałem bardzo zły nastrój za oknem padało i wtedy moja żona uratowała mnie rozkazała idziemy na rower!!!wyciągaj górala!!! ja bardzo niechętnie zgodziłem się! powoli się rozkręciłem i wreszcie po wjechaniu do lasu i zaliczeniu pierwszego błota obudziłem się,a serce [...]