[...] ja tez cos od siebie dorzuce biegam od 2 tyg,stosuje wasze diete jem to bialko itd.i co??chcialam wysmuklic tylko nogi a okazuje sie ze mam łydy coraz wieksze...!!!! Co do roweru-hmmm-ja cale zycie mialam szczupłe nogi,poprostu mam drobne kosci--- ale ostatniego lata polubilam rower-prawie codziennie jezdzilam na nim po minimum 3 godziny [...]
[...] jedno przyciaganie do klatki wyciagu na siedzaco to wiadomo, a drugie cwiczenie nie wiedzialem jak nazwać - wyglada to tak, ze przyjmujesz pozycje podobną do wiosłowania ze sztangą na stojąco, łapiesz z góry drążek i ściągasz go do powiedzmy ud/podbrzusza - zalezy jak sie ustawisz :) :bombay - co jadles po treningu zanim wsiadłeś na rower?
Ćwiczenia z 31.07: bieganie - średnia intensywność, 20 minut rower - wysoka intensywność, 30 minut Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie... I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P A dziś to na poważnie, dam więcej białka! [...]
[...] Full Body Workout (FBW- znajdziesz w dziale trening) 2-3x w tyg aeroby. Przy czym słuchaj rad kolegi wyżej. Dbaj o stawy przy tej wadze. Bieganie przynajmniej terazodpada. Zamiast tego polecam: basen, rower, ergometr. Ogarni się w cierpliwość, wytrwałość i efekty będą na pewno!!! Pozdro! Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-22 01:26:54
[...] BF-uczyli smalcu jest.Ogólnie jednak całościowo patrząc nie jest źle.Ja tam żadnego radykalnego programu stosować nie będę,tylko dieta ŻM,nie jem nic po godzinie 21,kupuję rower i będę jeździł,bo przy bieganiu nogi mnie strasznie napierd....ają,poza tym kondycja przy siatkóweczce plażowej znowu mi też podskoczy i tłuszcz będzie skwierczał.To [...]
Wklej swoją dietę. Ja niebawem też powinienem ruszyć z wolną redukcją, ale czekam aż babcia mi odda rower bo sobie w domu jeździ. Co prawda dała mi orbitreka ale kompletnie mi nie przypadł do gustu.
Na siłkę wypad jak nie macie co robić a nie filmy %-) Jaka silke. 3h dzis spalem i w dodatku kaca mam. Jak na rower wsiade to bedzie szczyt dzisiejszego dnia :-) Co do zapasnika to tez sie czulem jakbym zycie ogladal.
Jezdze na rowerze stacjonarnym prawie codziennie ok 40minut w tempie jak narazie 29km/h., ale dopiero o 22:30zaczynam, o ktorej i co zjesc na kolacje w takim wypadku ? rower nie jest specjalnie inwazyjnym wysiłkiem by jeść po nim jakiś specjalny posiłek, zjedz to co wypada Ci w bilansie akurat.
Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]
witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)
interwałowy wysiłek pod róznymi postaciami. Protokolow jest mnóstwo. Z mojej strony dodam że trochę zaluje ze kupiłem rower zeby kręcić aero bo z ta efektywnoscia tego typu treningu jak poczytalem jest hmmm więc krece interwaly pod postacią Ibur co też polecam nawet na rowerze. Jeszcze mogę polecić kompleksy sztangowe to daje w dupe. Zmieniony [...]