"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Węgle do 150 i przykładaj się do treningów
...
Napisał(a)
Trening na dziś (przede mną)
bieganie 25 minut, średnia intensywność
siłowe:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 12kg
7. przysiady wykroczne - 12kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:54:21
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:55:14
bieganie 25 minut, średnia intensywność
siłowe:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 12kg
7. przysiady wykroczne - 12kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:54:21
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:55:14
...
Napisał(a)
Aeroby i trening zaliczę jutro, jak miska?
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47
...
Napisał(a)
jeżeli jestem głodna, mam prawo zjeść samo warzywo, np. marchewkę? Wiem, że warzyw nie wlicza się do bilansu, ale w końcu posiłek z samych ww to nie posiłek, jak to jest?
...
Napisał(a)
ashh32Aeroby i trening zaliczę jutro, jak miska?
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47
Chyba koniec końców miało być: 120/80/150
...
Napisał(a)
Ćwiczenia z 31.07:
bieganie - średnia intensywność, 20 minut
rower - wysoka intensywność, 30 minut
Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie...
I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P
A dziś to na poważnie, dam więcej białka!
bieganie - średnia intensywność, 20 minut
rower - wysoka intensywność, 30 minut
Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie...
I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P
A dziś to na poważnie, dam więcej białka!
...
Napisał(a)
Zakupiłam dziś tran firmy GAL. Na opakowaniu jest 2x dziennie po 2 kapsułki, a pani w aptece zwróciła mi uwagę, że dwie dziennie wystarczą, jak jest Waszym zdaniem? Gdzieś zapisywać suplementacje?
...
Napisał(a)
trening siłowy:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na krześle
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg
7.przysiady wykroczne - 12 kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż
trening aerobowy:
pływanie - duża intensywność, 20 minut
suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)
no i miska :D
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-01 21:24:49
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na krześle
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg
7.przysiady wykroczne - 12 kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż
trening aerobowy:
pływanie - duża intensywność, 20 minut
suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)
no i miska :D
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-01 21:24:49
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
trening:
pływanie, 40 minut, wysoka intensywność
suplementy:
tran GAL
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-04 09:49:47
pływanie, 40 minut, wysoka intensywność
suplementy:
tran GAL
Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-04 09:49:47
Poprzedni temat
Posiłek przed i potreningowy-pytania
Następny temat
Witam DT nowicjuszki:)
Polecane artykuły