[mechanik] zmiana opony / dieta redukcyjna + aeroby

Węgle do 150 i przykładaj się do treningów

Trening na dziś (przede mną)
bieganie 25 minut, średnia intensywność
siłowe:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 12kg
7. przysiady wykroczne - 12kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż







Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:54:21

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-30 20:55:14

Aeroby i trening zaliczę jutro, jak miska?

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47

jeżeli jestem głodna, mam prawo zjeść samo warzywo, np. marchewkę? Wiem, że warzyw nie wlicza się do bilansu, ale w końcu posiłek z samych ww to nie posiłek, jak to jest?

ashh32

Aeroby i trening zaliczę jutro, jak miska?

Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47

Chyba koniec końców miało być: 120/80/150

Ćwiczenia z 31.07:
bieganie - średnia intensywność, 20 minut
rower - wysoka intensywność, 30 minut

Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie...

I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P

A dziś to na poważnie, dam więcej białka!

Zakupiłam dziś tran firmy GAL. Na opakowaniu jest 2x dziennie po 2 kapsułki, a pani w aptece zwróciła mi uwagę, że dwie dziennie wystarczą, jak jest Waszym zdaniem? Gdzieś zapisywać suplementacje?

trening siłowy:
1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na krześle
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg
7.przysiady wykroczne - 12 kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż

trening aerobowy:
pływanie - duża intensywność, 20 minut

suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)

no i miska :D





Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-01 21:24:49

Wczorajsza miska









Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-03 12:19:38

trening:
pływanie, 40 minut, wysoka intensywność
suplementy:
tran GAL





Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-08-04 09:49:47