rower

Dobra wybieram rower po treningu oby tylko pogoda za często nie krzyżowała planów:-) Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Nieraz pewnie sobie kompleks zrobię, nie za często bo się zajadę, ale jak będzie chcica na mocnego kopa. Antek jak tutaj zaglądniesz to jeśli możesz zobacz czy jest lepiej w podciąganiu, Ty wiesz jak to wyglądało:-)

Akurat po treningu jest wygodniej na jakąś maszynę wskoczyć, ja chce rower na dnt :)

[...] Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie Dystans: 13.73 Śred. Prędkość: 18.33 Kalorie: 451 Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała [...]

Sztuki walki za aeroby? Totalnie nie pasuje, przecież to osobny duży wysiłek. Pływanie dobra sprawa, ale ja muszę od razu po treningu je wykonać. Dzięki za pomysły. Jutro jeszcze pożyczę rower od kolegi a w piątek i dalej nie wiem.. coś raczej wymyślę trochę myśli się nasunęło.

[...] za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę + po treningu 0:41:01 jazdy na rowerze w terenie i później 5 minut z buta.. I jak naprawiłem rower tak znowu się zyebał (podejrzewam coś z kołem/zębatką bo jak pedałuję to koło rzuca na boki a na luzie [...]

[...] tak jak np. po stacjonarnym, nie było tego bólu mięśni co uważam za plus) Tętno też nie było zbyt duże, dziś zmierzę. Pot zapewne przez tą duchotę bo trenuję w pokoju a np. rower w terenie to nawet o krople potu ciężko. Dziś wskoczę rekreacyjnie na orbitrek 30~~ minut. Znowu cały mokry:-) Tętno nie takie małe jak myślałem bo 32 na 15 sekund. [...]

[...] nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie. SS wyciąg/kickback- Dałem kickback za pompki i wyszło świetnie. Aeroby (43 minut rower w terenie) Śred prędkość: 18.94km/h Filmiki Wiosło sztangą 110x8-> http://youtu.be/S6MOqJOSgSs 60x20 i mini przypinka na spontanie%-)-> http://youtu.be/57HO_gAkuOw [...]

[...] moja motywacja własnie spada do 0. SS młoty / uginanie z supinacją- W młotkach ciężary zaniżyłem bo już nawet nie chciało mi się tego robić, robiłem bo robiłem. +aero rower po treningu 0 minut :), deszczyk sobie pada oczywiście. Odrobię jutro albo dziś później jak przestanie. Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 29x3-> [...]

[...] 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę Aeroby po trening rower w terenie 47 minuty Komentarz- Trening okej, jednak ja nie czuję, że muszę rozyebać te ciężary jak to zawsze było. Coś jakbym trenował bo muszę, a na pewno muszę się [...]

[...] Dowiedziałem się, że na wyciągu miałem zawsze 2kg więcej niż jak liczyłem. Za tydzień coś dodam. I tabata squat od razu po treningu, pompa ud nieziemska. Tabata za 40 minut rowerem... tak wyszło, nie będę ryzykowała, choroba już mnie od czwartku łapie a rower niezbyt pomoże mi się wyleczyć, zresztą i tak deszcz pada. Miska [...]

Nom, tak ładnie stał na 83. Przez ten tydzień przerwy się zaczęło. Tak w ogóle to naprawiłem rower i po 7 minutach jazdy znowu padł a chciałem zacząć kręcić aero.

[...] / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 +25 minut cardio Od dziś po każdym treningu (jak mi się zachce to i w nietreningowe) 25 minut, rower dobrze się sprawuję, tętno na 120 trzymane. Co do treningu nie był taki lajt, ale jeszcze jest zapas wiadomo. Tydzień przerwy a jak podszedłbym pod sztangę 90kg i [...]

[...] - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem siłowy klatka, barki [...]

[...] np. Klatka barki triceps, nogi brzuch, plecy barki biceps. Barki 2 razy bo chcę je bardziej poprawić, taki priorytet na pewien czas. A w miarę jak siły dopiszą to biegi, rower i skakanie na skakance 2-4 x w tygodniu. W ramach urozmaicenia może od czasu do czasu tabaty z ciężarami. Co myślicie o takim planie? Może za dużo? Ale kiedy próbowałam [...]

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

[...] znów bie gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to chyba musiałabym obciąć kalorie na 1500, a tego nie chcę, wolę się więcej ruszać. A mam nadzieję, że siłowy fbw 2 [...]

Syrenka na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie? nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż [...]

Sobota odpoczynek od biegania - aby stawy odpoczęły za to rower 38km - 900 kalorii spalone wg pulsometru, co prawda zrobiłam cheet day i mimo tego przekroczyłam kalorie 2600 mi wyszło, ale moze zgromadziłam energię na dzisiejszy długi bieg chce zrobić 17 km. No i te poranne pompki i podciąganie zrobię.

Piątek wolny bieg 8km, sobota bieg 14km i rower 10km. W sobotę znów przekroczyłam kalorie 2500 mi wyszło, sprawdze w poniedziałek wagę i obwody. Myślę, że nie przytyję od tego, ale moze zatrzymało spalanie a ostatnio fajnie szło. W sobotę znów 0, 5 cm w pasie mniej.-63,5 cm wyszło. Dlatego sobie tak pozwalam

Dzięki! Dziś siłowy rano 1 podciąganie /8,7,6,6,6,6/powt 2 pompki /15,13,12,11,10,10/powt 3 unoszenie nóg w zwisie/12,12,10,10,10,10/ Po południu rower na niskim tętnie 30 km.