[...] ponieważ waga jednej piersi w zależności od rozmiaru wynosi od 400 do 800 gramów, ale zdarza się, że wynosi nawet około 2 kilogramów! Może to powodować dyskomfort, otarcia i obciążenie więzadeł Coopera, czyli pasm tkanki otaczającej pierś. To z kolei może prowadzić do zwiotczenia piersi, dlatego ważne jest, aby nosić stanik. Jaki rozmiar [...]
[...] z odmianami, które są związane z powszechnymi formami migreny. Badanie przeprowadzone w 2018 r., obejmujące 1589 rodzin cierpiących na migrenę, wykazało zwiększone „obciążenie” tymi wariacjami genetycznymi w porównaniu z populacją ogólną. Jeśli migrena występowała w Twojej rodzinie, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia: migreny z aurą [...]
Okresy przejściowe pomiędzy porami roku wymagają pewnej adaptacji organizmu. Zmieniają się wtedy m.in. temperatury powietrza, wilgotność powietrza, czy charakterystyka opadów deszczu. Zmianom ulegają także uwarunkowania związane z ekspozycją na słońce, co niesie za sobą konsekwencje w niemal całym organizmie i otaczającym go ekosystemie. Sposoby [...]
[...] ćwiczenie stanie się za łatwe, nazywa się to progresją obciążenia. Gdyby dało się używać znikomych ciężarów do zwiększania obwodów mięśni, nikt nie potrzebowałby talerzy z obciążeniem, hantli i maszyn. Pompki z klaśnięciem są często używanym ćwiczeniem, które można potraktować jako plyometryczne. Bywa pokazywane w filmach, bo dobrze się [...]
[...] przednich chwytem ciężarowym. Przy wyciskaniu zza karku mogą pojawiać się rozmaite ograniczenia wynikające z ustawienia stawu ramiennego w nie do końca sprzyjającej pozycji, obciążenie rotatorów. Nie jestem zwolennikiem wykonywania tego ćwiczenia, chyba że ktoś ma odpowiednią mobilność, zakres ruchu i poradzi sobie z podobnym wyzwaniem. Z jego [...]
[...] skośny brzucha, grupa mięśni prostowników, pośladki, grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - prawidłowe wykonanie Nakładamy wybrane obciążenie na koniec sztangi olimpijskiej. Drugi koniec blokujemy w zaczepie umieszczonym w klatce, bramie lub rogu siłowni. Jeśli nie mamy do dyspozycji takiego przyrządu, [...]
Uszkodzenie nerek nie jest czymś, co dzieje się w ciągu kilku godzin lub dni. Jest to stopniowy proces, w którym gromadzą się uszkodzenia w ciągu kilku lat, wynikające ze złych nawyków żywieniowych i związanych ze stylem życia, a także niewłaściwego leczenia, rozwijających się chorób, takich jak cukrzyca. Zbyt mała podaż płynów Nerki potrzebują [...]
[...] jej delikatne podniesienie ku górze. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego typu „triku” ze względu na ryzyko obciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie pozwól na to, aby obciążenie poruszało się w sposób bezwładny. Całość powtórzenia powinna być kontrolowana. Podusmowanie Dante Row może być doskonałym elementem aktywizującym mięśnie [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] jego filmów na Instagramie znowu próbował zabłysnąć. Zrobił uginanie ze sztangą na biceps z czterema talerzami po obu stronach. Nie wiemy dokładnie jak duże było to obciążenie, bo się tym nie pochwalił, ale wygląda na to, że są to talerze o wadze 20 kg każdy, co razem z wagą drążka daje nam jakieś ~170 kg! Ale czy faktycznie jest to [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność (występuje brak odpowiedniej reakcji na insulinę np. w mięśniach) i/lub hiperinsulinemię (patologiczne stężenie insuliny), dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy stan prozapalny i prozakrzepowy. Przyczynia się ona [...]
[...] tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Jeśli dla kogoś ten wariant staje się za prosty, można dołożyć dodatkowe obciążenie (partner kładzie talerze na nogach). Można również skorzystać z gumy oporowej zamontowanej na wysokości klatki piersiowej, co wyraźnie utrudni fazę koncentryczną [...]
Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. W obecnych czasach zostało przyćmione przez unoszenie bioder w leżeniu (hip thurst) oraz martwy ciąg na prostych nogach i odmianę rumuńską (RDL). Opisany wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje. Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego [...]
[...] Rack pull ma za zadanie mocno zaangażować plecy w ruchu wyprostnym tułowia, znacznie wyłączając pracę nóg. Ćwiczenie pozwala mocno przetrenować prostowniki grzbietu, oszczędzając przy tym nogi. Dość często stosowane jest tutaj znaczne obciążenie, przewyższające te, jakie stosujecie w klasycznym martwym ciągu. Wykonuj 4 serie po 6-8 ruchów.
[...] 3 dni w tygodniu, przez 45 min. / sesję, przy stałej częstości akcji serca (HR) na poziomie 60% rezerwy tętna. Pomiary spoczynkowe i testy wysiłkowe (rosnące, stopniowane obciążenie) przeprowadzono przed programem treningowym, po 6 i 12 miesiącach treningu. Do oceny parametrów metabolicznych zastosowano pośrednią kalorymetrię. Wyniki: Po 12 [...]
[...] chodzi o powrót do tradycyjnych ćwiczeń, to tak jak zostało już wspomniane, należy dać sobie czas i skonsultować się z lekarzem. Podsumowanie Czas ciąży to duże obciążenie fizyczne dla każdej kobiety. Nasze ciało zmienia się przez około dziewięć miesięcy, żeby wydać potomka na świat, więc potrzebuje też czasu na powrót. Nie tydzień, [...]
[...] treningu tricepsów. Ćwiczenie rozpoczynamy od najcięższego, wyciskania hantli trzymanej oburącz. Jest to ruch, który mocno aktywuje głowę długą tricepsów, zastosowane obciążenie może być tutaj dość solidne. Pamiętajmy, aby ramiona trzymać nieruchomo, a całość pracy skupić na wyprostach przedramion. Czachołamacze w wersji z hantlami [...]
[...] mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Asekurant pomaga ściągnąć obciążenie ze stojaków. Ćwiczenie rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon górnej części klatki piersiowej. Gryf dotyka nieco wyżej niż w przypadku [...]
[...] pokazuje, jak ćwiczy. Wykonuje między innymi wypychanie nóg na suwnicy i cardio na orbitreku. Biorąc pod uwagę to, że ma protezę, jest to naprawdę imponujące! Oczywiście obciążenie, z jakim ćwiczy nie jest tak duże, jak dawniej i nigdy nie będzie, ale wciąż robi postępy. Jeszcze kilka miesięcy temu Flex myślał, że już nigdy nie będzie w [...]
Skąd czerpiesz motywację do ćwiczeń? Masz cele sylwetkowe czy zdrowotne? A może czerpiesz radość z wyników sportowych i swoich postępów? Jeśli ćwiczysz regularnie, to z pewnością jest coś, co Cię ku temu skłania. Istnieje wiele uzasadnionych zachęt do aktywności, ale największą korzyścią jest pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
