nia

Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]

Witam, mam 19 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg, jestem typem ektomorficznym i mam cholernie szybki metabolizm... Ćwiczę na siłowni około 2 lat więc nie jestem nowicjuszem, treningi mi naprawdę dużo dały bo jak zaczynałem ważyłem 63kg. Bardzo cięzko jest mi już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja [...]

[...] 68 kg 180 cm. Mam problem z dietą. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening : 1 Dzień 15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu) 2 Dzień 2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha 3 Dzień 400 pompek 100 podciąganieć 4 Dzień Brzuch 5 Dzień Bieganie + hantel [...]

Witam Chciałbym zacząć ,,prawdziwe'' treningi na rzeźbę ,lecz mam kilka problemów.Może jednak zacznę od przedstawienia się }:-(. Mam 15lat i 174cm wzrostu .Ważę 65 kg i wiem ze mam prawidłową wagę,lecz mam strasznie dużo tkanki tłuszczowej.Nadmiar Tkanki tej powstał już w 1 klasie podstawówki .Przen nią miałem i mam kompleksy. Treningi zacząłem [...]

Witajcie. Potrzebuję pomocy osób, które się na tym znają. Zaczynam od początku. Mam 21 lat. Od urodzenia mam lejkowatą klatkę piersiową i odstające żebra. Nie jest to krytyczny przypadek (piąstka mi nie wchodzi) ale mnie to peszy i wkurzają mnie komentarze na ten temat. Do tego dochodzi dyskomfort psychiczny przy zdejmowaniu koszulki np na plaży. [...]

[...] okazać się trafiony. wszystko jest w porządku jeśli dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości budulca dla mięśni, witamin, minerałów i innych składników (czy to z pożywienia "normalnego" czy też z "proszku" co się dzieje jeśli: - dostarczamy zbyt małe ilości białka. co się będzie działo? chodzi mi bardziej o widoczne efekty "niedożywienia [...]

[...] Stawy i wiązadła, które się tam znajdują to najbardziej newralgiczne punkty, których uszkodzenie może prowadzić do długiej przerwy w uprawianiu piłki kopanej bądź do zakończenia kariery. Niektórzy trenerzy zalecają rozgrzewkę kolan przed meczem inni przed nią przestrzegają. Czy powinno się rozgrzewać kolana? Jak zadbać o ich bezpieczeństwo? Z [...]

Panowie co począć? Jestem w drugiej klasie technikum elektrycznego, mam przedmiot pracownia elektryczna na którym jesteśmy podzieleni na grupy(ja i jeszcze 2 kumpli) i wykonujemy ćwiczenia zwiazane z elektryką(schematy, podłączenia, wnoski) otóż wychodziła naszej całej grupie ocena ndst na koniec roku nauczycielka rozmawiąła z nami o tym jakiś [...]

[...] Skladniki: - 200g schabu wieprzowego - 1 jajko - 30g mozzarelli w kulce - 40g szynki Serrano - 10g maki kokosowej - 10g babki jajowatej - 10g gesiny - przyprawy wg uznania Przygotowanie: nie posiadam maszynki do mielenia miesa, jak rowniez nie mam sklepu w okolicy z mozliwoscia zmielenia miesa na miejscu, w zwiazku z tym, ja swoj schab z [...]

Mam dosc silne Lydzki,na grunosc tez nie narzekam (popracuje nad nia po lecie) ale mam pytanko jakie cwiczenia robic ,by szybko zaczely chociarz przypominac diamenty,zaczyna sie lato,a wyrzezbione lydki super wygladaja.. Chce dosc ciezki trening,do teraz robilem na maszynie 45 stopni wypychanie ciezaru ,bralem 160-200kg. i po 13-15 razy,nie wiem [...]

Witam. Jeżeli był już taki temat, proszę o link do niego, bo nie znalazłem nic podobnego. Mam 15 lat i w ostatnim czasie zauważyłem ze w mojej małej miejscowosci coraz łatwiej może się zdarzyć że ktoś mnie napadnie. Już raz w łeb dostałem, więc drugi raz nie mam zamiaru. Dlatego zastanawiam się nad kupnem czegoś do samoobrony. Co polecacie? [...]

Od kwietnia regularnie trenuje w celu zdobycia paru kilogramów. Z 61-62kg na starcie udało mi się wyciągnąć 68-69 przy 176cm wzrostu. Masa nie rośnie mi szybko, ale wpływ ma na to takze intensywny tryb życia(np. często biegam itp.) Już nie jest tak źle jak było kiedyś tym bardziej że te gramy przyzwoicie sie rozkładają (np.18nadgarstek, 31 [...]

[...] na temat treningu na wyskok. Teraz kilka pytań odnośnie planu: -W jaki sposób można było by go ułożyć na podstawie tych ćwiczeń? -Ile czasu można wykonywać takie ćwiczenia -Czy na końcu wrzucić jakis osobny plan z rozciąganiem statycznym ? Dodatkowo do paru ćwiczeń widać, że przydała by się piłka lekarska. Mogę się w nią zaopatrzyć tylko [...]

[...] się do 82-83 cm. Zastanawiam się teraz czy przypadkiem nie łapię zbyt dużej ilości fatu. Powiedzcie mi, czy tak duże "przyrosty" w obwodzie pasa są normalne podczas łapania masy ? Chciałbym przymasować jeszcze tak do 75 kg i dopiero wtedy zacząć wycinkę ale zastanawiam się czy aby na pewno jest to dobry pomysł i czy nie powinenem zacząć [...]

[...] ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły. Najbliższa siłownia znajduję sie 10 km od mojego miejsca zamieszkania, jednak w planach jest otwarcie nowej, niedaleko mojego domu i wtedy chętnie zacznę na nią chodzić. Czy jest jakaś [...]

[...] chiałem zrobic kolejny cykl na efce, ale po przeczytaniu troche tekstów, w niektórych jest napisane, ze efka moze byc bardziej szkodliwa od clena mniej wiecej z doświadczenia wiem jak wyglądaja skutki ubocnze teog specyfiku ale przechodze do rzeczy gdzieś przeczytałem, że clen wpływa na szybki wzrost miesnia sercowego czy to prawda? czy [...]

[...] tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu (po 30 min) interwały 2x w tygodniu Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : kłopoty hormonalne (tendencja do łapania wody) Stosowane wcześniej diety : 700 kcal :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/711667eb98294ceba5a654efe1945d71.png

[...] meta) / 10ml test prop, 10ml test cyp, 30ml wina,pregnyl 8. TRENING:Intensywny krotkie przerwy 5-6 w tyg od 1,5-2h, 3-4 aero w tyg 9. CEL CYKLU:Masa, dobra jakosc miesnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10ml test prop, 10ml test cyp, 30ml wina, pregnyl; od polowy kwietnia do koncowki czerwca. 11. POZIOM BF%:mysle,ze [...]

[...] sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli że wygra a jak walka się zaczyna to gościu z siłki poprostu rusza nia niego i ładuje w niego cepami - jeden po drugim i tamten ćwiczący sw dostaje baty. I jaki wniosek? Ludzie trenują sobie a staje na pr zeciwo nich koleś i leci z cepami i [...]

[...] ciągle siedziałem w domu. Zacząłem grać w nogę bo patrzałem jak ci potężni piłkarze grają i chciałem się nauczyć mocno kopać piłkę, i ciągle chodziłem grać. I pewnego dnia graliśmy z chłopakami w tysiąca. Gdy strzelałem do bramki to coś mi wystrzeliło w nodze tak mocno, że straciłem nad nią panowanie i się przewróciłem. Bolało trzeba [...]