Dzieki FighterX za wyjaśnienie. Ogólnie dodam, że kilka lat wstecz ważyłem 118 kilo, a dziś 97. Schudłem w mniej więcej 2 lata 21 kilo. Z początku stosowałem przez pół roku okolo diete od szwagra. Potem tylko pilnowalem, zeby jesc regularnie i sie nie objadac. Teraz nie mam diety, ale chyba bede musial znowu na nią przejsc. Co do sportu to chyba [...]
/SFD/2023/2/16/b2f2e01c759b4d1bbcf27bf888259d00.jpg Wysiłek aerobowy to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel? Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to [...]
Jak masz dietę, to po 2 miesiącach widać już spore zmiany. Jak nie masz diety, to o nią zadbaj, bo nie będzie większych efektów nawet za kolejne 2 lata.
Kup wszystko osobno jak wyżej, dobierzesz sobie proporcję pod siebie + zaoszczedzisz trochę gotówki. Kupując wszystko osobno starczy to przeważnie na długo. Często PW np. mają dużo beta alaniny, nie każdy na nią dobrze reaguje, czasami te mrowienie potrafi nieźle wybić z rytmu na treningu i lipa, a tak dobierzesz pod siebie.
[...] jesteś świadomy iż odpowiednie odżywianie to klucz do sukcesu :-)) Oczywiście jeżeli wiesz, że masz niedobory białka, to możesz zakupić jakąś odżywkę białkową i uzupełniać nią brakujące ilości. Z racji, że napisałeś o nietolerancji laktozy, wrzucę kilka propozycji w takim przypadku: 1. AN Whey Lactose Free, bardzo dobrej jakości czyste [...]
[...] w dół poprzez uginanie nóg w kolanach. Cały ruch ma wychodzić z miednicy poprzez wypychanie bioder. Niezwykle istotną rzeczą jest stabilne trzymanie głowy jako przedłużenia kręgosłupa – nie możesz w trakcie ćwiczenia nią kręcić, by np. przyjrzeć się sobie w lustrze. Martwy ciąg warto wykonywać, ćwicząc z partnerem. Pamiętaj również o [...]
Jest to surowiec pochodzenia naturalnego, który stosuje się do polepszenia właściwości organoleptycznych produktu. W wielu sklepach ze zdrową żywnością możesz ją kupić osobno. W większych ilościach stosuje się ją jako zagęstnik np. w sosach, sosach zero, dżemach. Nadaje ona lepsza konsystencję odżywki białkowej. W niektórych potrawach w których [...]
[...] innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę siedzącą, czy fizyczną - to istotne. Możesz załączyć nam swoją rozpiskę dietetyczną, chętnie na nią zerkniemy. Jednak jeśli Twoja waga [...]
Ty nie do końca rozumiesz, sylwetki, którą chce się osiągnąć nie mierzy się czasem, ale zaangażowaniem,cierpliwością,wytrwałścią, pomijając wiedze, jak w ogóle do tego pdejść, bo to nie jest takie zwykłe "machanie ciężaru z punktu A do punktu B". Wymarzoną sylwetkę możesz robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, [...]
[...] w pewnych sytuacjach subiektywne zdanie na określony temat, ale w tym przypadku głoszenie takich informacji powinno być karalne. Praktycznie nic co tam zostało wspomniane nie jest prawdą, a w niektórych wyjątkach, gdzie ociera się nią. Oczywiście, że podstawą jest dostarczenie białka z pożywienia. Gdy nie mamy takiej możliwości, [...]
[...] a tu już bardziej kompletna i rozbudowana wiedza, oparta na badaniach naukowych, a nie widzi misie... (linki do źródeł pod artykułem). "BCAA, arginina, cytrulina, a interwały, pływanie i sprinty" [...]
/SFD/2021/2/18/f1bafc894d464119adff701a339d52c1.jpg Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już [...]
[...] fizycznej i kiepskie odżywianie powoduję wzrost ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i żeby się tego brzucha pozbyć nie wystarczy codziennie katować brzuch ćwiczeniami. Tutaj jest potrzebne szersze podejście do tematu. Musimy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej z okolica brzucha, a do tego potrzebna jest dieta i aktywność fizyczna. [...]
każdy rodzaj treningu jest dobry, tylko do tego trzeba go odpowiednio rozpisać, zastosować odpowiednie ćwiczenia itp. Trenując np partię dużą czy aprtię dużą+małą na jednym treningu mozesz sięmocniej nad nią skupić niż np robiąc fbw gdzie masz kilka dużych grup
Nie stosowałem nigdy kreatyn od firmy Ostrovit, ale jak dobrze pamętam TCM od Allnutrition, czyli również czysty jabłczan kreatyny: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html Rozpuszcza się bardzo dobrze, bez większych problemów czy piany, pozostaje oczywiscie trochę osadu, bo jak już Koledzy wcześniej wspomnieli, kreatyna [...]
[...] 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, że dla większości taka ilość się sprawdza nie znaczy, że dla każdego. Jeśli mamy do czynienia z tzw. kanapowcem, który od kilku lat nie był aktywny fizycznie to taka ilość serii może być dla niego zbyt wymagająca i możliwe, że trzeba będzie początkowo nieco ją [...]
[...] dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej aktywności. Są nią treningi siłowe. To właśnie dzięki nim jesteśmy w stanie poprawić [...]
/SFD/2024/2/28/80c73d16387c427fbc5f81137c203066.jpg To czy budować masę mięśniową czy redukować zależy od stanu naszej sylwetki, który możemy realnie ocenić, a najlepiej jeśli poprosimy o pomoc kogoś neutralnego. Dziś można zasłonić twarz i sylwetkę wrzucić na facebooka do oceny czy forum. Niejednokrotnie mamy zaburzony obraz naszej sylwetki [...]
Witam, zwiększenie udziału białka w diecie, podczas redukcji wagi jest bardzo dobrą strategią. Badania naukowe dowodzą, że takie rozwiązanie znacznie przyspiesza ubytek tkanki tłuszczowej, natomiast trzeba wiedzieć jak je odpowiednio wkomponować w dietę. Nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem dołożyć sobie białko od tak, jeśli Twoja dieta [...]
[...] jablczan ma tendencje do tego ze szybciej sie rozpuszcza w wodzie, ale i tez potrafi sie nieco mocniej brylic. jednak po foto jakie wrzuciłeś nie widac by dzialo sie cos z nia niepokojącego. fajnmym dodatkiem do kreatyny jest rowniez beta-alanina, pomysl o niej, jak juz startujesz ze suplementacja:-) czytnij [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
