nia

[...] jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 19:35 + aerorowerek, czas:30min dystans 11mil * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą, negatywy samodzielnie. ** Dołożyłam po 2,5 kg, więc nie myślałam nawet ze pójdzie szybciej niż ostatnio. Ale wyraźny progres widze w burpee, męskie nie [...]

karol napisal dwie rzeczy gdzie latwo o kontuzje przepuklina i iraz kregoslupa .... ja jestem po operacji przepukliny do tego czasu az byly z nia problemy cwiczylem bez pasa zakladalem tylko do martwego w ostatnich seriach jak i przysiadow.... teraz na treningu mam zawsze dwa pasy jeden przepuklinowy taki nie bardzo usztywniajacy plus zwykly pas [...]

Adas, ty dziekuj Bogu,zyjesz o 2 dni dluzej:) Rynku, to moze opedzlujesz moja silke? i tak na nia nie chodze bo mi sie nie chce a sprzetu jest dosyc;) Siamaneczko P%a%k ;)

jak bylem na woodstocku to poznałem zakonnice Łucje (pozdrawiam) pogadalem se z nia i modliła sie za mnie całą noc ale chyba nic to nie dało

bo to jest cienias i "ch**" kurna chłopoki musze sie zakręcić koło takiej panny z łosiedla kiedyś to na nią uwagi nie zwracałem,ale teroz to urosła i jest pikna

Ja byłem świadkiem akurat, ale po tym zdarzeniu mój kumpel porysował im radiowóż wziął taką osełke co nią tagi robił na oknach i po samochodzie przejechał pare razy, fajnie *******lał

ten spam post bejbi cos to jest*****nia maxx :/ dziadostwo ehh jak bede mial foty od kumpla spalonego auta dzisiaj czy jutro to wzuce no masakra :/ ide teraz cos zjesc zrobie wypracowanie i ide do laski juz sie lepiej czuje :P a tak na marginesie pak ja nawet tego nei otwierałem a książke mam :)

nie z basia, polski jest latwy ale nei z nia ;/ ****a ***ana mac :/

kreatynę możesz wziąść ale myślę że jeszcze na nią za wcześnie stosunkowo krótko ćwiczysz i sam fakt że ćwiczysz jest dla mięśni swoistym szokiem który powoduje że rosną i stają się silniejsze poczekaj trochę z kretką masz jeszcze na nią czas no i pora na dietę

jego definicja była tak ostra, że można sie było o nią skaleczyć to mnie rozwaliło

ręka podpierająca ma być jednak z przodu. Podpierasz się nią , więc siła rzeczy będzie ciężar jakiś znosiła ale jednak cały czas ma być lekko z przodu, żeby właśnie nie przeciążać szczególnie stawu ramiennego.

[...] szeroka jak tata ( co akurat uważam za obelgę dla taty %-) ) i kiedy w końcu przestanę chodzić na siłownię, bo robię się taka męska lol %-) w końcu stwierdziłam, że jak nie ma nic konstruktywnego do powiedzenia to zabraniam poruszania tematu siłowni babcia jeszcze nie daje za wygraną ale na nią też opracowałam w miarę skuteczną taktykę %-)

zarzuty trochę wyglądają, jakbyś za szybko chciała rękoma sztnagę wciągnać na siebie, a nei pod nią wejść ale i tak fajnie :-)) aż zatęskniłam za miśkiem :D

zarzuty trochę wyglądają, jakbyś za szybko chciała rękoma sztnagę wciągnać na siebie, a nei pod nią wejść ale i tak fajnie :-)) aż zatęskniłam za miśkiem :D Masz rację, w kolejnych seriach było lepiej bo bardziej dosiadalam i złapałam płynność ruchu. Nagrana jest druga seria. Ale troszkę tez się spielam żeby był power a nie squat clean :)

eee jeszcze nie taka zla ta ferrytyna co oczywiscie nie zmienia faktu, ze warto o nią zadbac

[...] od przysiadu 91kg x AMRAP a cały tydzień układa się o tak: Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 85% AMRAP , RPE 9 (91kg) 2. RDL 80% 4x5 Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 4.ghd hip extension 4x8 5.db row 4x8 6. Nogi do drążka 4x9 Dzień 2 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 2. MILITARY DB PRESS 4X5 80% W [...]

Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-)

[...] dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-) a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk? do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat? Skomplikowany temat. Ogólnie w slingu spokojnie robię [...]

Każdy plan jest dobry dopóki przynosi efekty. Faza pierwsza też może a nawet jest konieczna i da efekty. Niekoniecznie 3 miechy, ale te kilka tygodni można na nią poświęcić. Ale skierowana bardziej do osób mało zaawansowanych, Początkujących.

Każdy plan jest dobry dopóki przynosi efekty. Faza pierwsza też może a nawet jest konieczna i da efekty. Niekoniecznie 3 miechy, ale te kilka tygodni można na nią poświęcić. Ale skierowana bardziej do osób mało zaawansowanych, Początkujących. czyli raczej zaczynałbym od pierwszej fazy, zaliczam się do osób mało zaawansowanych, a wyniki siłowe [...]