nia

Witam! jestem tu nowy i potrzebuje pomocy :) przygode z silownia zaczalem tak na dobre niedawno bo dopiero 3 tyg. cwicze regularnie, ale w przeszlosci rowniez mialem z nia stycznosc tylko zabraklo mobilizacji i wytrwalosci :) mam nadzieje ze jej teraz nie zabraknie. Wiec do rzeczy,zalezy mi na tym by zgubic troche brzucha ale zeby tez nie [...]

[...] śmiech na sali. Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie sobie machanko podstawowe ćwiczenia dzielone na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. [...]

mam do zrzucenia koszmarne osiem kilogramów, oczywiście chciałabym pozbyc się ich jak najszybciej ale nie chciałabym tez zrobic jakiejs głupoty-jakis czas temu z moją kolezanką która zajmuje się fitnessem sportowym ułożyłysmy diete ale jakos sceptycznie na nią patrze wyglada mniej więcej tak: posiłki co trzy godziny produkty odmierzane przed [...]

[...] jeść ok. 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3h. Dodam, że z reguły jest to po prostu kanapka, z racji tego, że nie mam opcji zjeść nic innego :( Staram się unikać jedzenia typu chipsy, słodycze itp. Raz na jakiś czas zdarzy mi się zjeść jakiegoś batonika. Problemem jest to, że treningi mam dosyć daleko i wychodzę z domu powiedzmy o 18:30, [...]

[...] plaska/skosna, drazek tak wiec wiele zdzialac nie mozna :/ Co by w tym planie zmienic i po ile serii/powtorzen na dane cwiczenie robic tak zeby nie spowodowalo to przetrenowania a jednoczesnie dawalo dobry efekt. Jest to plan ktorym chcialbym cwiczyc od 1 lipca do konca wakacji wiec tak do pazdziernika. Ofc wraz z planem bedzie dieta + suple. [...]

[...] Współczesna medycyna wypowiedziała cholesterolowi totalną wojnę! Poniekąd słusznie, gdyż dzisiaj mamy już pewność, że związek ten sprzyja rozwojowi chorób układu krążenia. Determinacja w walce z cholesterolem przybrała jednak na sile... Kilka lat temu FDA zaleciła rozszerzenie stosowania leków przeciwcholesterolowych na osoby o niskim [...]

Witam wszystkich zaczne od tego że mam 16 lat 179cm wzrostu ważę 62Kg Zacząłem przygode z siłownią 2 miesiące temu planik wszystko załatwione, odpowiednie odrzywianko itd.. tydzień temu dokładnie w środę robiłem sobie 3 ćwiczonka na plecy (dokładnie to Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 [...]

[...] 23 lata, 174 cm, 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, czasami 8 godzinny marsz). Dwa razy startowałem do siłowni ale nic z tego nie wyszło. Od grudnia będę miał w pracy multisporta, do tego czasu ćwiczę w domu gdzie mam tylko sztangielki. Po pierwsze chce spalić tłuszcz, którego sporo uzbierało mi się na udach i [...]

Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

[...] mięśniowej, czy działa tylko antykatabolicznie? Aminokwasy potrzebne ? Rozumiem,ze odblok jest zbędny po tego typu produkcie? Miło by bylo gdybyscie odpowiedzieli na te pytania ;) Jesli chodzi o moj kontakt z SAA to kiedys brałem Propionat,jednak mozna powiedziec,ze bylo to dawno i nieprawda. Teraz z takiego cyklu wyciągnąłbym zapewne wiele [...]

[...] się - 14 czerwca 2005 roku powstała powołana przez nie spółka Ekstraklasa, która przejęła od PZPN prowadzenie rozgrywek. Od początku było z nią coś nie tak. 12 sierpnia 2005 roku spółka podpisała z PZPN umowę o zarządzaniu Orange Ekstraklasą (oficjalna nazwa rozgrywek pierwszej ligi piłkarskiej). Zgodnie z umową przez trzy lata (od [...]

[...] 5 tygodniową dietę Dąbrowskiej. Zredukowałem z 95,5 do 79,5. Obecnie jestem na wychodzeniu z diety co potrwa jeszcze miesiąc. Potrzebuję kilku ogólnych rad na temat żywienia i ewentualnego "przygotowania" przed siłownią. Przyznam się, że jeszcze nie zgłębiałem tematu, ale liczę, że naprowadzicie mnie abym nie szukał informacji po omacku. Na [...]

[...] Jestem juz niemal zdecydowany, zeby zaczac brac ta nolve bo mnie suty kłują (ale grudek zadnych nie ma) I tu mam pytanie czy jak dzisiaj zaczne ja brac to juz bede musial z nia leciec do konca cyklu a nawet dluzej do konca odbloku ?? Bo slyszalem, ze takie rozpoczecie brania a pozniej odstawienie moze jeszcze bardziej poje...ć sprawę =/ A [...]

[...] na zdj. zamieściłem miejsca z przetarciami, pęknięciami, rozcięciami, tapicerka dobrze się prezentuje mimo tych defektów. Pod obiciem jest warstwa gąbki, która zapewnia komfort podczas treningu. 2. STOJAK, , wysokość ok.186cm, jest rozkręcany co ułatwi transport. 3. ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW, jest stała, nie regulowana. Obicie: skóra [...]

[...] to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy między ćwiczeniami i łączyłem ćwiczenia w disety . Zaraz po treningu klatka wygląda o niebo lepiej bardzo pąpuje się w nią woda jednak 30 minut pozniej [...]

[...] od posiłków, tj. rano czy po wypróżnieniu 2) mam nietolerancje na fruktoze, ale nie jest to z tym związane - sprawdziłem 3) trzymam regularnie wagę, praktycznie znikome wahania 4) dużo się ruszam, rower, góry etc 5) nie jadam ciężkich , tłustych potraw, strączkowych warzyw etc, piwo i wino okazjonalnie tj. raz w tyg. 6) kawa sporadycznie 7) [...]

[...] się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, dużo [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tego że duzo w moim zyciu sie pozmienialo przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez [...]

[...] Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta tylko wyeliminowanie złych nawykow zywieniowych. Wprowadziłam w miare [...]

[...] split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na [...]