nia

[...] do biologicznych „struktur” niezbędnych do życia i kontrolują wiele procesów związanych z fizjologiczną równowagą. Witamina C jest natomiast związkiem potrzebnym dla utrzymania oraz optymalizacji stanu zdrowia i musi być dostarczana do organizmu z dietą. Przy odpowiednio wysokiej podaży wspiera m.in. odporność, jednak znaczne przekraczanie [...]

[...] stężenie insuliny na czczo oraz glukozy na czczo. Jakie powinno być stężenie glukozy? Normalnie stężenie glukozy nie powinno przekraczać 100 mg/dL. Uwaga, w starszych wydaniach książek (np. w 10. edycji angielskojęzycznej i w pierwszym polskim tłumaczeniu z 2013 r., które opiera się na 10. edycji) norma dla glukozy wynosi 70-99 mg/dL (3,3 – 5 [...]

[...] się zrywają z radością i pierwsze co robią to gimnastyka przy łóżku, albo włożą buty i idą pobiegać. Pozazdrościć tylko takiej energii i zapału. Mimo wszystko, rozpoczęcie dnia od aktywności, może przynieść wiele korzyści. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć dzień, chociaż od spaceru i jak bezproblemowo wprowadzić go do swojej rutyny. [...]

Siłownia to dla wielu ludzi miejsce, w którym poprawia się swoje zdrowie, dba o samopoczucie i sprawność fizyczną. Trening w fitness klubie jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale czasem i tam dochodzi to wypadków. Tak też było w przypadku Delrie Rosario, matki czwórki dzieci. Kobieta zmarła zaraz po tym, jak spadła z bieżni i [...]

[...] co powoduje, że kości stają się słabe i kruche. Pojawia się osteoporoza. Jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka osteoporozy jest spożywanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D oraz utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości. Ćwiczenia zapobiegają dalszej utracie masy kostnej w późniejszym życiu. [...]

[...] swoją kobiecość i nabierają pewności siebie. Czym warto uzupełnić Pole Dance? Dobrze przeprowadzone zajęcia Pole Dance są kompletne i teoretycznie nie musisz je niczym uzupełniać. Jednak, jeśli zależy Ci na szybszych efektach np. nauce konkretnych figur, które wymagają pewnej sprawności, wówczas warto poświęcić czas również na inne formy [...]

[...] masy ciała powoduje nasilone ryzyko cukrzycy typu 2, a co za tym idzie wszystkich związanych z nią powikłań głównie sercowo-naczyniowych (mikroangiopatii np. uszkodzenia wzroku i makroangiopatii np. miażdżycy) czy raka. Referencje: Rita Rubin i in. Cut Calories, Lengthen Life Span? Randomized Trial Uncovers Evidence That Calorie [...]

[...] treningowe. Jednym ze sposobów na to, aby zwiększyć pracę mięśni, jest wydłużenie czasu napięcia mięśni na treningu. TUT to zagadnienie odwołujące się do czasu pracy mięśnia, które to wpływa na mikrouszkodzenia mięśniowe. Im większe uszkodzenia, tym większa odpowiedz anaboliczna organizmu na powstałe zmiany. Musimy jednak pamiętać, aby [...]

Żelazo jest jednym z najważniejszych składników mineralnych, a jego prawidłowy metabolizm wymaga nieco bardziej złożonego podejścia, niż samo zwiększenie podaży. Zaburzenia poziomu żelaza w organizmie wiążą się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi, dlatego warto zapobiegać tego typu sytuacjom. Regulacja poziomu żelaza Doprowadzenie poziomu [...]

[...] Wyniki wykazały, że osoby pracujące przy przysłowiowym biurku, które ćwiczyły umiarkowanie przez godzinę lub więcej dziennie w mniejszym stopniu były narażone na powikłania zdrowotne. Nawet lekkie ćwiczenia rekreacyjne mając siedzący tryb pracy zmniejszały ryzyko w porównaniu z osobami, które nie pozostawały aktywne. Siedzący tryb życia a [...]

Agregacja płytek krwi jest mechanizmem obronnym ustroju, w momencie pojawienia się uszkodzenia otaczają one uszkodzony obszar, przylegają i poprzez kaskadę reakcji powodują przyciągnięcie kolejnych płytek krwi do kluczowego rejonu. Obniżona liczba lub zaburzenie funkcji płytek krwi mogą być powodem przedłużonego krwawienia.  Referencje: Kathleen [...]

We współczesnej kulturystyce ciągle trwa dyskusja na temat wielkości. Jakie są granice bycia wielkim? Czy rozmiar zawsze ma znaczenie? Zdaniem wielu osób, idealna sylwetka wydaje się być gdzieś pomiędzy kulturystyką ekstremalną a Classic Physique. Są też wielbiciele tzw. freak’ów, gdzie liczy się waga i bycie wielkim dzikiem. Najbardziej [...]

[...] z biegu na rzecz serialu na kanapie, ewentualnie treningu na siłowni. Nikt nie lubi bowiem przemoczonych ubrań, ciężkich od deszczu butów i otarć. Zmień sposób myślenia Nastawienie to podstawa! Jeśli już na wstępie myślisz – o rany, znowu pada deszcz, bieganie będzie męką – to prawdopodobnie rzeczywiście będzie męką. Spróbuj zmienić [...]

[...] leków działa jednak tylko poprzez łagodzenie bólu, a mianowicie pozbywanie się objawu pewnych niekorzystnych zmian w organizmie, a nie wpływa na samą przyczynę wystąpienia dolegliwości. Unikając powszechnych środków przeciwbólowych, których nadmierne stosowanie wiąże się z licznymi skutkami ubocznymi, swoje zainteresowanie skierować można [...]

We najnowszym wpisie na Instagramie opublikowanym 12 grudnia 2023 r. Big Ramy zaprezentował swoją sylwetkę, co wywołało spekulacje na temat jego potencjalnego udziału w Arnold Classic 2024. Egipcjanin zdobył tytuł ​​​​Mr. Olympia w 2020 r. dzięki specjalnemu zaproszeniu. Następnie w 2021 roku Ramy po raz kolejny udowodnił, że jest najlepszy [...]

[...] ludzi. Ale kiedy wychodzę ze szkoły, puszczam muzykę hip-hop i jadę na siłownię, a kiedy tam dotrę, żelastwo nigdy nie kłamie." Nic dziwnego, że stała się wzorem do naśladowania dla swoich uczniów, zwłaszcza sportowców szkół średnich. W zeszłym roku rozmawiała z drużyną piłkarską o prawidłowym odżywianiu i nawykach. Wielu z tych uczniów było [...]

[...] bezrefleksyjnie stosował nawet Jay Cutler, ponieważ myślał, że jest w stanie zastąpić nią insulinę. Nie jest, bo to zupełnie inny środek, o odmiennym mechanizmie działania. Kulturyści nie mają o tym pojęcia, gdyż nie studiują farmakologii i nie zapoznają się z wynikami badań naukowych. Z kolei młodzi adepci żelaznego sportu przeczytają [...]

[...] biologicznych. W największym stopniu kojarzona jest prawdopodobnie przez osoby aktywne fizycznie, jednak warto wiedzieć, że poza sportem znajduje również liczne zastosowania prozdrowotne. Jest to aminokwas, po który mogą zatem sięgać zarówno osoby dbające o zdrowie, jak i te, które je zaniedbały. Ile cytruliny brać przed treningiem? Przed [...]

[...] czasu pozwala sobie na małe przyjemności. Niedawno na Instagramie napisał, że po raz pierwszy w życiu spróbował KFC. „Czy jestem zachwycony? Jest w porządku. To nie jest wspaniałe. 4/10. Jednak mrożona herbata jest całkiem dobra” – stwierdził Cutler.  W sierpniu ubiegłego roku Jay obchodził swoje 50. urodziny, a w listopadzie powiedział też, że [...]

[...] tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, NY: Lucent Books, 2011. Scientific American. “Can Prunes Reverse Bone Loss?” [...]