nia

[...] dzien dzisiejszy wychodze z pierwszej mojej stagnacji na silowni od 2ch tygodni wszystko zaczyna super isc jestem zadowolony mialem ja od 2 miesiecy kiedy to sie złozylo na nia kilka błędow min w odzywianiu w trenigu min przetrenowanie itp odstawilem wtedy diete wysokobiałkową i przetrenowalem sie dlaczeog to teraz neiwiem ale jakos tak wyszło [...]

Piątek jest dniem żałoby w szkołach w całej Polsce. Wszystko w związku z tragedią w gdańskim gimnazjum. Tydzień temu 14-letnia Ania została upokorzona na oczach całej klasy. Następnego dnia popełniła samobójstwo. Dziś jej szkoła też jest w żałobie. Przed bramą gdańskiego Gimnazjum nr 2, palą się znicze i leżą kwiaty. Flagi narodowe są przystrojone [...]

[...] cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem zbyt duzo) Z suplementow kupilem Tu wprowadź tekst linku... + [...]

[...] że jestem totalnym początkującym w kulturystyce (o ile można to tak nazwać, bo ja chcem troche nabrać mieśni i masy) i mogę zadawać głupie lub dla was bardzo oczywiste pytania. Dodam że na siłowni w życiu byłem 2 razy, i mam zamiar na nią chodzić dopóki nie będe miał przyrządów w domu. Więc może przejde do rzeczy: Moja waga: 40 kg Moj wzrost: [...]

[...] które po paru miesiącach zaczną rdzewiec jestem bardzo zawiedziony chciałem najlepszego sprzętu a takiego nie mam jeszcze nie jestem zadowolony z tego z jakiego rozwiązania korzysta keolton montaż ławeczki śrubkami o wielkości około 2 cm to9 przesada ławeczka może to spokojnie wytrzymać bo nie potrzebuje dobrego mocnego przywiązania bo nie [...]

[...] ukaże się w Polsce książka Mike’a Tysona „Moja prawda”. Z racji tego, że portal Fight24.pl objął nad nią patronat medialny, nasi czytelnicy mogą już teraz zamawiać wspomnienia „Żelaznego Mike’a” w przedsprzedaży z 25% rabatem. Więcej informacji oraz kod rabatowy w rozwinięciu. Niewinny, oskarżony o gwałt i skazany na 3 lata więzienia. Tam [...]

[...] tego wrócić? średnio spożywał bym 1 paczkę dziennie, pol na wieczór & rano, ale człowiek od suplementów u mnie w galerii odradzał bo zawiera on gluten, polecał natomiast ziemniaki oraz kaszę. (Za nią nie przepadam ) Czy lepszy jest makaron, czy może ziemniaki na masę? Oraz co wy osobiście polecacie mi w dalszej drodze do przytycia, Myślałem nad [...]

Cześć :) Mam kilka pytań odnośnie diety na masę i kwestii z nią związanych, ale zacznę może od opisania początków mojej diety. Generalnie korzystam z usług dietetyka i w ciągu ostatnich 5 tygodni zrzuciłam jakies 4-5 kg (24 lata, wzrost 168cm, waga z około 60 na 56; LBM z 46 kg na 44,5kg; TBW z 33,1kg na 32,0kg; MBF z 15,3kg na 12,7kg). [...]

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

[...] W jaki sposob to mi pomoze. Zwyczajnie l;ubie wiedziec co sie dzieje. Jedna rzecz wzbudzila moje podejrzenie. Lekarz powiedzial zebym bral glukozamine jezeli mniena nia stac (120zl). Spytalem o Arthyl - odopowiedzial ,ze jest on na zwyrodnienia i ze to cos innego niz glukozamina a zdecydowanie kloci sie to z tym co wyczytalem w jednej z [...]

[...] o wprowadzeniu do diety redukcyjnej spaghetti domowej roboty. Robione ono jest ze swiezych pomidorow,150g mielonej wolowiny,makaronu spaghetti Lubella - pełne ziarna,czosnku, przypraw, 2 lyzek oliwy.Wołowine podsmazam na oliwie a potem dusze z nia pomidory wraz z przyprawami. Mozna uznac takie danie za "dozwolone" przy diecie redukcyjnej?

[...] czułem się z nią dobrze, jednak ostatnio to się zmieniło. Problem lezy w tym że jestem bardzo zapracowanym człowiekiem. Od godziny 7 rano do 15 jestem poza domem na spotkaniach, po 15 pracuje w domu do ok. 3-4 nad ranem bardzo często. Sypiam mało, jadam nieregularnie, czasami w domu, czasami na mieście. W związku z praca nie narzekam na brak [...]

Hej, Nazwa tematu może brzmieć dosyć śmiesznie ale już piszę dlaczego taki temat. 17 stycznia miałam operację usunięcia guza na móżdżku przed nią brałam sterydy ale pilnowałam diety więc oprócz tego że spuchłam nie przytyłam. Po operacji stety lub niestety schudłam z 63 do 58 kg ( już przed operacją schudłam z 66 także było już widać różnicę) [...]

Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]

Witam! Jestem Oskar, mój staż jest całkowicie zerowy, a forma tragiczna. Może kogoś zainteresują moje poczynania, więc będę się z Wami dzielił moimi postępami. Zamierzam ćwiczyć wtorek/środa/czwartek, poniżej wklejam plan treningowy z trening24.pl, o ułożenie diety poprosiłem specjalistę, w następnym tygodniu będę już miał rozpiskę i wtedy z nią [...]

Cześć, Chciałbym was prosić o opinie na temat diety czy wszystkie niezbędne składniki są zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, surówka. Typowy obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 18:00/19:00 (przed treniengiem...) 6)Woreczek ryżu 7)Jakieś kanapeczki z warzywami:) 22:00/23:00 [...]

[...] bardziej węglowodanowe? Faktem niekwestionowanym jest, że po treningu należy jeść węgle i białko, co do tego raczej nie ma wątpliwości. Ale wątpliwości są co do innych pór dnia: rano czy wieczorem? Stara szkoła, z którą spotkałem się na sfd - węglowodany lepiej jeść rano, bo zapasy glikogenu po 8 godzinnym poście nocnym, związanym ze snem, są [...]

[...] razowego Szynka z kurczaka(2 plastry) 2 banany i szklanka mleka 3.Posiłek(15:00-16:00) 100g ryżu ok.170g piersi z kurczaka plus trochę warzyw, staram się codziennie zmieniać warzywka, żeby mi nie obrzydły posiłki 4.Posiłek(19:00) Koktajl, czyli 250ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 20g orzechów włoskich 2 banany 100g płatków owsianych [...]

[...] "posiadaczem" córki. Można by się długo nad tym rozwodzić, ale to nie to forum :D Wspomnę więc tylko, że poza problemami z brzuchem (kolka) mała jest zdrowa i wspaniała. Oczywiście zupełnie poprzestawiały mi się priorytety w życiu, trening+odżywianie znalazły się gdzieś daleko w tyle. Tak czy siak postanowiłem wziąć się w garść i mimo [...]