miska

[...] zrobiłam barki. siły nieco więcej, ale to nie to co jeszcze tydzień,2 tygodnie temu. z zalecenia rzaby, nie uderzyłam na kardio, co myślę, że jednak dobrze mi zrobi. miska lekko posypana, no bo koniec końców nie było tych owoców a dziś zrobię sobie plecy., może wieczorem jeszcze coś skrobnę. ale na wszelki wypadek wkleję jeszcze [...]

[...] 5.ok leki: bromergon 2,5mg, euthyrox połówka 125 ug suple: 6 g kreatyny w dt po treningu (), 10 g bcaa w trakcie treningu, magnez, skrzyp, selen, cynk, witD, kurkumina miska: dostarczono 1 840,0 kcal b: 122,4 g (26,6%) w: 198,3 g (43,1%) t: 61,9 g (30,3%) no ale ciężko powiedzieć jaki był podział posiłkow, bo ciągle coś żułam (jak się nie [...]

[...] 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 miska: wczoraj wg załozeń, ale z mojego nieogarnięcia na kolację zostały same ww i tłuszcze dziś niedojedzona (to chyba po raz pierwszy %-)) leki: euthyrox 65,5 , bromergon [...]

[...] mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. jakoś na odwal się wyszło bez rozciągania %-) sory miska: DOSTARCZONO 2 191,3 kcal+ GREJPFRUT PO TRENINGU 134,7 g (24,6%) 250,9 g (45,8%) 72,0 g (29,6%) 1. jajka, sezam 2. sezam, kakao, płatki owsiane, marchewka, twarog [...]

sobota: DNT aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem miska: czysta, ale średnio pamiętam co niedziela:DT pozmieniałam nieco zakresy. w ogóle coś słabo poszedł 1. podciąganie 4x8 4cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/2cc+zielona-->coś słaboszło 2. wiosło półsztangą 3x12 25kg /30kg/30kg [...]

Też wcinam mięso zs ud kurczaka :D Ciutkę tluszczyku i od razu lepsze :P Jaka ładna miska, taka wyszukana jak na Ciebie :P

Maria,ale to w sumie było miesiąc temu %-) chociaż w miesiąc nie powinnam się zamienić w miśka massatora %-) nie no, jednak się będę mierzyła co tydzień, przyznam szczerze, że na razie nie podobają mi się te wymiary no, także dziś taki DT niespodzianka.miałbyć rest,ale odwołali mi zajęcia to sobie poszłam dla świętego spokoju w zasadzie to niby [...]

[...] na trx + rozciąganie, a co!:-) chociaż, wyszła bardziejsesja selfie po odezwie na fb dosżłyśmy z Czikitą do wniosku, że w już przykoksiłyśmy i to ostro. dziki i tyle %-) miska: no...z racji dnia wczorajszego nieidealna %-). no dobra, liczę od jutra i grzecznie zapisuję insulinkę dziś była kalinestyka, ale bez szału-obwodówka na wytrzymałość [...]

[...] włączać te "dodatki" razem z posiłkami (tj. na przykład tuż po). Tydzień 1 dzień 3 miał być trening ale nie wyszło :'-( także wybieram się na spokojnie jutro I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona i zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok :-)) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, brokuł suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] nie wytrzymałam, ok. 30 sek. aczkolwiek ostatnie sekundy bardzo szybko liczyłam jakby miało mi coś to magicznie pomóc 8-) Po tym rozciąganie i 35 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, szczypiorek suple: euthyrox88, omega3 Wpadło mi dziś niestety sporo nabiału. W piątek [...]

[...] partię. Dodałam unoszenie bioder i robiłam na zmianę z plankiem, czy tak może zostać? A do tego drugiego treningu dodałabym brzuszki. Na koniec orbitrek: 35 min. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/12/73ba589d11ea4dfc92744aa6a55feb5a.jpg Wpadło mi dziś parę więcej rzeczy. Po treningu wróciłam taka głodna że mimo zjedzenia posiłku jeszcze coś [...]

Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] się poobijałam @@-) Powiem szczerze że cieszę się że ten plan już zakończyłam i będzie jakaś zmiana :-) Mam już nowy plan na oku ale jeszcze odezwę się by go skonsultować. miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł suple: letrox100, omega3 [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

Wow Bziu to są dopiero zmiany 8-O Także zacznę od poniedziałku żeby się jeszcze w weekend pomierzyć i mieć punkt odniesienia. I muszę jeszcze powrzucać moje menu w dziennik żeby zobaczyć co i w jakich ilościach będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening [...]

26.10 - dzień NT Dziś mam dwie widomości, tak standardowo - dobrą i złą. Dobra to taka że waga się ruszyła w dół. No może to śmieszne, że po dwóch dniach na nowym rozkładzie już się ważę ale ciekawość zwyciężyła i pokazała najniższą wagę od 1,5 miesiąca (tym bardziej że jestem przed @ więc to nie jest czas na samoistne spadki). Fajnie to działa na [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-11-18 12:33:30

Przepraszam za brak wypisek ale internet mi siadl, jak tylko go naprawia to uzupelnie zalegle dni. Trening sa i miska oczywiscie trzymana :-) aaa no i w sobote dostalam okres :-D czyli moj prywatny minicel osiagniety

[...] tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc856283b134607b5d73cebb89c41de.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ 7+3/ 7+3 cc/ 7+3/ 7+3 1b. skok z [...]