[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Fajny plan i brawo poliglota!

Ja właśnie też tak się przyglądam iiii nawert pozwoliłam sobie zapisać Keb

Plan mi się bardzo podoba, widać, że czasowo jest skrócony, ale objętościowo też.
Nic tylko działać, a co z michą. Zostaje, czy robisz coś wyżej ?

bo ja w sumie lubię się uczyć języków obcych. tylko studia mi to trochę obrzydziły, później doszedł sport, ale przez popraweczkę (o ironio!) odzyskuję do nich zapał
dziś nadszedł czas testu. zaczęłam od 3 treningu,bo czułam,ze mam ochotę zacząć od bareczków. powiem tak- czasowo, bez rozgrzewki to niecałe 40 min. ciężary też obniżyłam, no ale nie będę ukrywać,że takie mizianie się nie satysfakcjonuje mnie.
diety nie zmieniam, bo jem cały czas intuicyjnie. nie mam pojęcia jakie to makro wychodzi. ale jakbym miała zmieniać makro to absolutnie nie będę podbijać kaloryczności. matematyka jest niestety nieubłagana , mniej zasuwam,więc mniej spalam.

1. ohp 4x8

20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć
2. wznosy bokiem 3x12
2kg---> pomiziane
3. rozpiętki 3x12
5kg--> no tu w sumie tak w sam raz
4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12
3szt/4szt/4szt
5. ht 3x12
50kg

+ brzuch
1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej)
2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało)

+ stretching

leki: bromergon 2,5mg, letrox 75,
suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex

sobota: DNT
aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem

miska: czysta, ale średnio pamiętam co

niedziela:DT
pozmieniałam nieco zakresy. w ogóle coś słabo poszedł

1. podciąganie 4x8
4cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/2cc+zielona-->coś słaboszło
2. wiosło półsztangą 3x12
25kg /30kg/30kg
3. pompki na poręczach 4xmax
zielona
4. uginanie przedramion 3x15
sztanga 10 kg
5. leg crossover kickbacks 3x15

krótki, ok 40min

+stretching

korytko:
jaja
ziemniaki,dynia, wątróbka,masło,dużo warzyw,mix orzechów
jw
trening+ grejpfrut
ryż brązowy, mix orzechów,kurczak
coś jeszcze dziabnę

leki: bromergon 2,5mg, letrox 75,
suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex

kebula

aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem

Jak to czytam to aż mi wstyd jaka ja ciężka jestem póki co na rurce. Ja ostatnio robiłam kuleczkę ale odkryłam, że dużo daje ten płyn do rąk. Ciągle opadałam na rurkę w niektórych ćwiczeniach i się wkurzałam tylko a później spróbowałam z płynem i nagle zaczęło wszystko wychodzić. Chyba że to placebo :P

ciagle mnie kusicie, żeby się na pole dance jednak wybrac i sprobować

Ev, po prostu się ślizgasz. ja się ślizgam przy wspinaniu bokiem- stopy w ogóle nie trzymają się rury. ten płyn to chyba magnezja. dzięki niej rzeczywiście łatwiej utrzymaać się na rurze,ale z kolei bardziej boli
Bziu- naprawdę polecam, tylko trzeba troszkę pochodzić.Tobie by przypadł instruktor, który skupia się bardziej na siłowych trikach niż obrotach, bo obroty są znacznie trudniejsze

Ślizgałabym się jakby ręce zjeżdżały po rurce a one są w jednym miejscu :P akurat nie magnezja ale coś o podobnym działaniu bardziej do sprzętu dopasowane co by nie niszczył. Ostatnio pisałaś coś o choreografii jako o celu tak i ja doszłam do wniosku, że to co mnie w rurce najbardziej pociąga to właśnie wspólny mianownik z tańcem współczesny, który był w moim sercu przez wiele lat

ale nie tylko ręce Cię trzymają na rurce. jak myślisz, co trzyma dziewczynę na tym zdjeciu? skóra pod kolanem, ale w dużej mierze i na pięcie

Ja akurat pisałam o pozycjach, w których tylko ręce miały kontakt z rurką :) ćwiczenia właściwie nie pozycje
a to że napięcie/wyciągnięcie i odpowiednie ustawienie ciała trzyma pozycje to wiadomo, doktoratu mieć z tego nie trzeba



Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-09-26 09:10:52