お元気で
Plan mi się bardzo podoba, widać, że czasowo jest skrócony, ale objętościowo też.
Nic tylko działać, a co z michą. Zostaje, czy robisz coś wyżej ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
dziś nadszedł czas testu. zaczęłam od 3 treningu,bo czułam,ze mam ochotę zacząć od bareczków. powiem tak- czasowo, bez rozgrzewki to niecałe 40 min. ciężary też obniżyłam, no ale nie będę ukrywać,że takie mizianie się nie satysfakcjonuje mnie.
diety nie zmieniam, bo jem cały czas intuicyjnie. nie mam pojęcia jakie to makro wychodzi. ale jakbym miała zmieniać makro to absolutnie nie będę podbijać kaloryczności. matematyka jest niestety nieubłagana , mniej zasuwam,więc mniej spalam.
1. ohp 4x8
20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć
2. wznosy bokiem 3x12
2kg---> pomiziane
3. rozpiętki 3x12
5kg--> no tu w sumie tak w sam raz
4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12
3szt/4szt/4szt
5. ht 3x12
50kg
+ brzuch
1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej)
2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało)
+ stretching
leki: bromergon 2,5mg, letrox 75,
suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem
miska: czysta, ale średnio pamiętam co
niedziela:DT
pozmieniałam nieco zakresy. w ogóle coś słabo poszedł
1. podciąganie 4x8
4cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/2cc+zielona-->coś słaboszło
2. wiosło półsztangą 3x12
25kg /30kg/30kg
3. pompki na poręczach 4xmax
zielona
4. uginanie przedramion 3x15
sztanga 10 kg
5. leg crossover kickbacks 3x15
krótki, ok 40min
+stretching
korytko:
jaja
ziemniaki,dynia, wątróbka,masło,dużo warzyw,mix orzechów
jw
trening+ grejpfrut
ryż brązowy, mix orzechów,kurczak
coś jeszcze dziabnę
leki: bromergon 2,5mg, letrox 75,
suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
kebula
aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem
Jak to czytam to aż mi wstyd jaka ja ciężka jestem póki co na rurce. Ja ostatnio robiłam kuleczkę ale odkryłam, że dużo daje ten płyn do rąk. Ciągle opadałam na rurkę w niektórych ćwiczeniach i się wkurzałam tylko a później spróbowałam z płynem i nagle zaczęło wszystko wychodzić. Chyba że to placebo :P
Bziu- naprawdę polecam, tylko trzeba troszkę pochodzić.Tobie by przypadł instruktor, który skupia się bardziej na siłowych trikach niż obrotach, bo obroty są znacznie trudniejsze
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
a to że napięcie/wyciągnięcie i odpowiednie ustawienie ciała trzyma pozycje to wiadomo, doktoratu mieć z tego nie trzeba
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-09-26 09:10:52
obciazenie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- ...
- 117