DT LuckyMe podsumowanie str.23

Jakbyś był wyrocznia to nie odwazylabym się napisać :p

Od tego jest forum, żeby wymieniać się różnymi opiniami. I tego się trzymajmy.

chętnie spóbowałabym jednak te 2000 kcal. Nigdy nie eksperymentowalam z kalorycznością, także jestem ciekawa jak na to zareaguje moje ciało a poza tym mam cichą nadzieję że jak znów wrócę do 1800 kcal i zacznę ćwiczyć to waga zacznie spadać, bo faktycznie ostatnio jakaś stagnacja w tym temacie nastąpiła
A jak z rozkładem? do tej pory miałam 120B, 160W, 75T.

Myślę że spokojnie węgli możesz dołożyć to sobie przy okazji potestujeez jak się czujesz na wyższych :)

15.03 - trening

Trening nr 2 by Obli, plan B
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. Martwy ciąg Sumo
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg
10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę)

3a. wznosy z opadu

3b. snatch jedna ręka
10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10

+ 25 min. orbitrek + rozciąganie

I znów ktoś zapitolił kettle którymi byłam zainteresowana przy snatchu (10 kg) i zostałam zmuszona sięgnąć od razu po większy ciężar. Standardowo trochę się poobijałam Powiem szczerze że cieszę się że ten plan już zakończyłam i będzie jakaś zmiana Mam już nowy plan na oku ale jeszcze odezwę się by go skonsultować.

miska
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł
suple: letrox100, omega3


Jutro wrzucę podsumowanie 2,5 m-ca na forum. Zapraszam

Czekamy na podsumowanie
Ciekawa tez jestem jaki kolejny trening planujesz. Sama caly czas mysle co robic od wtorku

16.03 - dzień NT

miska
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, buraczki, marchewka
suple: letrox100, omega3



Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening:

TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Podsumowanie - 2,5 miesiąca na forum

Moja redukcja roboczo ma nazwę "od kluseczki do laseczki" - tak ją nazwaliśmy z mężem

Nie jestem dobra w rozpisywaniu się, więc będzie krótko i na temat. Poza tym co tu pisać, gdy wyniki mówią same za siebie

To najpierw wymiary:


A tak to wygląda od początku mojej redukcji.


Z czego to od początku roku 2016 zaczęłam prowadzić dziennik, ćwiczyć siłowo i trzymam rozkład 1800 kcal (120B, 160W, 75T). No.....z tym trzymam się to tak jeszcze różnie bywa, bo czasem skubnę coś czego nie ma w planie. Ale ciągle z tym walczę i co dzień od dwóch miesięcy mówię sobie że od jutra już nie będę Ale jak już wcześniej pisałam póki są efekty wielkich wyrzutów sobie nie robię.

A na koniec... tam tara tamm (fanfary)...JA! Nowa JA.



Sama się poklepię po plecach i powiem: Good job. Parę kg w dół, a poczucie wartości i atrakcyjności 100% w górę
Wcześniej żałowałam że nie miałam fotek z początku redukcji. Ale teraz myślę że to dobrze bo raczej nie chciałabym ich oglądać

Dziękuję za uwagę. Udaję się na wyczekany wypoczynek. Wracam po świętach - zaczniemy przygotowania do sezonu bikini A może szykuje się jakiś nowy konkurs??? Moderatorzy proszę o rozważenie jakiegoś konkursu redukcyjnego "akcja plaża" czy coś takiego

Ladnie Ci to idzie.
Gratulacje.
I udanego wypoczynku teraz.

Bardzo ładne zmiany. Kawał dobrej roboty. Wypoczywaj i wracaj z nowym zapałem i nowymi siłami.