miska

[...] przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: http://i43.tinypic.com/wk4wo9.png a dziś Off: miska, okno 10h http://i41.tinypic.com/znaa95.png POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4 OBWÓD [...]

[...] 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut https://vimeo.com/80152144 miska, okno 11h: http://i42.tinypic.com/2j5mex0.png Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 [...]

Staram się tym nie przejmować %-) W ostatnim tyg planuję zrobić PP prawidłowo, bez wolnych negatywów. Czwartek OFF urbanjog ~30min/~5km miska: http://i40.tinypic.com/5jtr7q.png Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 [...]

[...] prostowniki, a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na koniec i git. W unoszeniu na ostatni raz postanowiłem dołożyć, bo wkońcu już koniec tego planu :( miska: http://i40.tinypic.com/ohl6k4.png Dziś OFF Jak będę mieć chwilę to jakieś aero zrobię chociaż z 30 min, ale dziś może być z tym problem. miska: [...]

[...] puszczał. Regres zrobił robotę, ale to nie jest jeszcze chyba finalny wygląd tego treningu, bo chcę dac trochę więcej regresów we wiośle. SS zmęczyła nie tylko plecy, ale również przedramiona, myślałem, że eksplodują po treningu. Ćwiczenia na tył barków jak najbardziej weszły tam gdzie trzeba. miska: http://i41.tinypic.com/1zch179.png pzdr.

[...] w wykrokach poczułem dopeiro przy 4 serii. Za to uginanie szło okrutnie ciężko i zdecydowanie tutaj te 2ki czułem. Chyba dołożę jakieś symboliczne 10tki w wykrokach. miska: i tutaj mału upgrade, nogi wyciągam z priorytetu, a wchodzą w prio barki. http://i44.tinypic.com/166lx5l.png po basenie ta miska znikła w 3sekundy :) [...]

[...] z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- 3a.Francuz leżąc 3x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 Tren OK miska: była trzymana + duża pizza jako czit. Wtorek Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 2.Podciąganie 4xmaxx [...]

[...] w miare utrzymana, czułem całe barki. SS1 bardzo fajnie progresik i palenie, git. SS2 z lekkim progresem z naciskiem na tył, super. FP też sponio. aero było więc też spoko. miska: http://i44.tinypic.com/k5dnq.png taki "oldschool" :-D jutro 24h zapierniczania, więc kcal daję sobie trochę więcej i w niedzielę to samo. Cała regeneracja jak psu w [...]

[...] x8 1.Wykroki 9kg x30 2.Klata brama 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 8kg x30 4.Dzień dobry 30kg x30 5.Bajsy na wyciągu 2szt x30 6.Trajs na wyciągu 3szt x30 aero:10min rowerek miska: http://i57.tinypic.com/70axc5.png trochę przesadziłem z kcal, ale jak oscyluję w granicy 2000 to chyba coś w końcu ruszyło w dól, w weekend pomiary to zobaczymy. W [...]

[...] w dzień pleców, tylko że najbliższa jest właśnie we wrocku... Reszta OK wraz z bickami. Miska: http://i.imgur.com/5r74qGx.png Niedziela, dzień spędzony cały na uczelni, miska kombinowana, żeby wcisnąć tego zaplanowanego grandera, a na koniec i tak poszła jeszcze małe pół pizzy na szamocie z dużo ilością mięcha. Także kalorie poza kontrolą [...]

[...] nachwyt 17,5 x10,10,10,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: 15basenów/25min Nabiły się ładnie te baniaki. Wszystko OK, tylko na baseniue już nie dawały rady, 15 basenów ze sraniem... Miska: http://i.imgur.com/xGWKHJK.png Dziś aerosy same, basenik. Mam nadzieję że 22 siądą. miska: http://i.imgur.com/Lym3qMa.png PZDR.

Filonka, świetne podsumowanie! Gratuluję tego co osiągnęłaś. A upadki choć bolesne chyba najwięcej nas uczą. Najgorsze jest to, że zawalona miska, zaniedbane treningi dają nieproporcjonalne efekty w porównaniu do starań, przy czystej misce i systematycznych treningach. To prawda, sama tego doświadczyłam jak nawet 2-3 odstępcze posiłki potrafią mi [...]

[...] 6tej, zeby isc na silke ;-) };-) wklejam zaległe treningi http://img6.imageshack.us/img6/8256/10012012rtrening.jpg http://img18.imageshack.us/img18/3528/11012012rtrening.jpg miska ogarnięta, ale wklejam na szybko to, co jadłam przez ostatnie dwa dni: odżywka optimum whey gold jajka śledzie w oleju, uda kurze szynka wieprzowa, bitki z szynki, [...]

[...] 6kg Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 10x 10kg 10x 12,5kg 10x 15kg Wznosy z opadu 3x 10 + 5kg Unoszenie nóg na maszynie w oparciu plecami o bosu 3x10 Marsz 5 minut 5 km/h Trucht 4 minuty 7,5km/h Bieg 1 minuta 10km/h Rozciąganie Rozpiski z miski nie będzie, bo miska ufajdana jak ta lala No to można powiedzieć: ruszyła maszyna po szynach ospale.

No i super, pierwsze koty za płoty :-) Nad miską koniecznie musisz przysiąść :-))

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

[...] w warzywach szprotki w pomidorach pierś z kurczaka twaróg tłusty Ser pleśniowy pomidory ogórki cukinia sałata ziarna słonecznika pekińska swojska biała kiełbasa z chrzanem miska niezbyt krystaliczna ale chodzę ściekle głodna, mogłabym pochłonąć chyba wszystko,piszę ku pamięci,żeby nie było później niejasności skąd ten wielki bęben [...]

miska niezbyt krystaliczna ale chodzę ściekle głodna, mogłabym pochłonąć chyba wszystko,piszę ku pamięci,żeby nie było później niejasności skąd ten wielki bęben filonko, jak Cie tak nosi to nie myslalas o jakims dniu weglowym jednak??- tylko takim wiesz nie ze slodyczami ale np. owocami -zwlaszcza jagodowymi - z ktorych cukier sie co sie tak [...]

Wywala mnie z forum }:-((( dlatego tak na szybko wklejam ile sie da. Wczoraj dwa razy wpisywałam moje plany na przyszłe tygodnie, no i gdzieś je wcięło Kilka postów wcześniej rozpisywałam, jak chcę działać, więc na razie potwierdzam, że taki plan jest aktualny Miska http://img52.imageshack.us/img52/2595/dieta20120910.png No i dziś o świcie bieg [...]

[...] http://imageshack.us/a/img840/1087/98004550.jpg http://imageshack.us/a/img820/8639/64320772.jpg http://imageshack.us/a/img341/2107/60484261.jpg http://imageshack.us/a/img194/1238/79527913.jpg Byłam dzis na terningu, miska czysta, ale ledwo widze na oczy, więc relacja z dzisiaj będzie jutro. Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-08 23:05:51